sammanfattning:
i det här inlägget diskuterar jag vetenskapen bakom stress och dess inflytande på åldringsprocessen. Jag inkluderar också de tre bästa vetenskapligt beprövade metoderna för att bekämpa effekterna av stress på åldringsprocessen. Jag inkluderar den bästa metoden för att testa din biologiska ålder. Du kommer att älska informationen i det här inlägget!
FULL TRANSCRIPT:
i dagens video vill jag diskutera effekterna av stress på åldringsprocessen. Som en läkare som specialiserat sig på åldrande väl praxis, hormon balans, viktminskning etc. Jag får frågor om åldrandet dagligen. Och bara om du undrar, jag kunde prata om detta ämne i timmar. Jag är otroligt passionerad om att mildra stress och dess effekter på din livskvalitet.
har du någonsin undrat varför presidentkandidaterna verkar fräscha och levande i sina kampanjer och efter deras fyraåriga (eller åtta år) mandatperiod i ordförandeskapet såg Haggard, gråhårig, skrynklig och gammal? Kanske har du haft känslor nyligen att din kropp känns äldre än du skulle vilja. Jag vet hur det här är. Faktum är att om du fick min strokehistoria ett par inlägg tillbaka (här), vet du att jag var på väg att åldras mycket snabbare än jag ville innan jag var 40.
myten:
här är saken: vi brukade tro att sjukdomsprocesserna vi ser hos äldre var normala åldringsprocesser. Men med den framväxande vetenskapen om epigenetik (eller studien av miljöpåverkan på genuttryck) vet vi att stressen kan påverka vår biologiska ålder mer än gener själva.
tro det eller ej, stresshormoner har en viktig roll för att bestämma ditt genetiska uttryck. Ett bra exempel är det roliga stresshormonet, kortisol. Kortisol och adrenalin är dina kamp-eller flyghormoner och gör dig beredd på handling. Dessa var endast avsedda att vara nödkemikalier. I det moderna livet, för de flesta individer, är dessa kemikalier på, för det mesta.
vetenskapen:
saken med kronisk förhöjd kortisol är att det är ett kataboliskt hormon och bryter ner proteiner till aminosyror. Från dessa aminosyror går din kropp igenom en process som kallas deaminering, vilket är nedbrytningen av aminosyror i ammoniak, kolskelett och vätejoner. Kolskeletterna bildar kolhydrater och glukos (en biokemisk process som kallas glukoneogenes). I huvudsak är glukoneogenes den process som kroppen använder för att omvandla aminosyror eller proteiner till sockermolekyler. I huvudsak bryter kroppen sig ner i tider av stress, för bränsle.
Så hur är det med våra härliga före och efter presidentens villkor? Gissa vad kollagen och underliggande strukturer i huden är gjorda av? Japp, aminosyror. Så vi vet att stress bryter ner värdefulla aminosyror och påskyndar den fysiska åldringsprocessen. Men det påskyndar också hastigheten med vilken du åldras biologiskt. Här kommer vi in i epigenetik och hur stress kan påverka din övergripande hälsa.
Stress kan skapa ett inflammatoriskt svar som förstör telomererna på dina kromosomer.Telomerer är de skosnörsliknande kepsarna i slutet av en kromosom som i slutändan bestämmer cellens livslängd. Varje gång cellerna delar sig blir telomerlängden kortare tills så småningom dör cellen. Ett enzym som kallas telomeras hjälper till att öka längden på telomerer så detta är ett viktigt enzym som undersöks just nu eftersom längden på dina telomerer förutsäger sann biologisk ålder och sjukdomens uppkomst bättre än någon annan markör. Varje sjukdom i samband med åldrande är relaterad till denna längd.
därför, när det gäller telomerer, storlek spelar roll. Människor med kortare telomerer blir sjuka oftare. Kronisk stress förkortar telomerer tidigt. Längre telomerer skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, demens och andra åldersrelaterade sjukdomar. Men du vill inte att telomerer ska vara för långa eftersom celler som inte delar sig ordentligt riskerar att bli cancerösa. Med telomerlängd vill vi ha Goldilocks-storleken..stor, men inte för stor. Precis rätt.
Hormesis är Goldilocksnivån för en optimal mängd stress på cellulär aktivitet. För lite och dina celler lider. För mycket och dina celler degenererar snabbare. Perfekt stress av organismen är nyckeln. Kronisk inflammation från överstressande celler (tänk intensiv regelbunden träning, miljötoxicitet, dåliga kostvanor, giftiga förhållanden) kan skapa degenerativa cascades.In faktum är att konsekvenserna av giftiga stressnivåer kan få allvarliga skadliga effekter på varje system i kroppen som vi lärde oss tidigare.
Testa din biologiska ålder:
Vi kan nu bestämma sann biologisk ålder och telomerlängd genom flödescytometri. Om du inte har tillgång till detta test (det är flera hundra dollar) Hur bestämmer du din biologiska ålder? Du kan testa sådana saker som bentäthet, inflammatoriska markörer i ditt blod, kognitiva tester, hastighetstester, koronarkalciumpoäng, kroppsfett eller mager muskelmassa, endokrin funktion (särskilt nivåer av DHEA). Telomertestning är dock den bästa metoden för att bestämma biologisk ålder.
Så, vad kan du göra?
så är vi alla dömda att åldras snabbt under trycket av kronisk stress? Tja, ja och nej. Konsekvenserna kommer att uppstå om du inte gör någonting. Sanningen är att vi måste minska kroniska stressorer för att förbättra livslängden. Flera studier har visat att människor som är glada och friska inte bara är trevligare; men deras biologiska åldrande saktar ner. Vi vet från forskning att människor som är socialt missgynnade, har historier om motgång och trauma, har kortare telomerlängd. Opublicerade studier och nyare forskning visar att prenatal stress skapar kortare telomerlängd i ackordblodet. Så var extra snäll mot gravida kvinnor, människor! Dr Elissa Epel, professor vid UCSF som skrev boken ”Telomereffekten” har diskuterat dessa studier mer detaljerat. Så, jag uppmuntrar dig, om du är intresserad av denna banbrytande forskning för att kolla in henne.
som lovat vill jag ge dig några enkla men ändå effektiva, vetenskapligt beprövade metoder för att förbättra telomerasaktivitet och genuttryck.
de viktigaste sakerna du kan göra för att öka din livslängd och prestanda, baserat på den bästa forskningen är följande:
- förbättra din sociala anslutning. Du behöver en stam som du känner dig ansluten till och stöds av. Detta kan vara en volontärgrupp, en kyrkogrupp, en mastermind-grupp eller en gymklass. Hitta din stam och fyll dina dagar med människor som lyfter upp dig och inspirerar dig.
- Känn ditt sinne. Var uppmärksam på de negativa tankar du har hela dagen. Och här blir det riktigt spännande. Forskningen visar att hur du tränar din hjärna att tänka innan du går och lägger dig och din attityd hela dagen har en väsentlig effekt på cellulär mitokondrierfunktion, och hur du tror förbättrar den enzymatiska aktiviteten hos telomeras, vilket skapar längre telomerer, vilket i huvudsak förbättrar livslängden. Att bara tänka på tre saker som du är tacksam för innan du träffar kudden och övervakar ditt självprat hela dagen är allt som krävs. Det bästa verktyget för att ändra din inställning är att använda bekräftelser och visualiseringar. Du kan behöva lite hjälp med att ändra dina nuvarande mentala komfortzoner, från genomsnittliga till extraordinära. Jag har en hel video som hjälper dig att komma igång med detta och jag kommer att länka den här för dig.
- effektiv träning. Träning är viktigt, men inte för mycket. Kroppen söker ständigt för att undvika ett hotat tillstånd. Så i dina träningspass betyder det att du håller högintensiv intervallträning till ett minimum (som 10-15 minuter). Resten av din veckovisa övning ska inte vara för kraftig. Om du känner dig trött efter ett träningspass har du förmodligen överdrivit det. Om du behöver hjälp med att skapa den perfekta träningsrutinen för att komma i din bästa form med minimal ansträngning, oroa dig inte, jag har dig. Du kan kolla in min video här för att hjälpa dig hitta din minsta effektiva dos, här.
nu är det din tur:
Jag slår vad om att du är lite som jag. Du trodde att det här inlägget gav lite intressant material men du är inte säker på var du ska börja och hur mycket du faktiskt kommer att göra. Det finns två typer av människor. De som hör information och gå vidare utan någon åtgärd och de som agerar på goda råd. Gör mig en tjänst. Välj bara ett område som du vet att du behöver hjälp (social aktivitet, omprogrammering av ditt sinne eller förbättring av din träning) och välj sedan en sak att göra den här månaden som din månatliga utmaning. Kanske väljer du att gå med i en volontärgrupp eller gå med i en danslektion. Kanske väljer du en livsbekräftande bekräftelse att säga varje dag. Kanske tar du en kort promenad varje dag. Vad du än väljer, föreställ dig ditt liv med mindre stress, förbättrad hälsa, bättre relationer och högre avkastning i lyckaavdelningen.
Kom ihåg att även om det alltid är viktigt att sträva efter att se ditt bästa, försök också att älska ditt bästa och att leva ditt bästa.
allt det bästa till dig, min vän! XO,
dr. Linn