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Si vous essayez d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation, la préparation des repas vous aidera à le faire plus facilement. Ces recettes de préparation de repas riches en protéines sont nutritives, riches en protéines et pleines de belles saveurs.
Frappez-vous un peu au gymnase? Que vous fassiez de l’exercice pour perdre du poids ou pour gagner du muscle, il est très important d’augmenter votre apport en protéines.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous mettez beaucoup de stress sur vos muscles. Donc, pour récupérer, vos muscles ont besoin de tonnes de protéines. Vous aurez également besoin de plus de protéines si vous cherchez à grossir.
Si vous essayez de perdre du poids, ajouter plus de protéines à votre alimentation peut même réduire vos fringales. Ainsi, vous faites finir par manger moins tout au long de la journée.
Cependant, après avoir fait du sport, qui a le temps ou l’énergie de préparer les repas? Vous voulez simplement prendre quelque chose, le chauffer et le manger.
Voici où avoir des idées de préparation de repas riches en protéines est utile. Aujourd’hui, je partage 21 recettes de préparation de repas riches en protéines. Tous ces repas sont riches en protéines et resteront bons pendant plusieurs jours.
Pour les emballer, vous devrez faire le plein de vos contenants de préparation de repas si vous êtes à court. Voici quelques récipients en verre de préparation de repas de bonne qualité que je recommande.
Vous pouvez toujours obtenir des contenants en plastique sans BPA comme ceux-ci ici. Cependant, ceux en verre ont tendance à garder les aliments frais plus longtemps.
Enfin, j’ai également inclus toutes les macros, afin que vous puissiez garder une bonne trace de ce que vous consommez. Alors, allons-y et préparons les repas!
- Bol de préparation de repas Fajita au poulet sain
- Préparation saine de repas de crevettes
- Porc effiloché instantané
- Boulettes de dinde grecques
- Préparation de Repas de poulet à pizza hawaïenne
- Poulet Teriyaki
- Poisson au beurre de citron Facile
- Bols de Burrito Carnitas
- Porc effiloché épicé
- Poulet Parmesan sain
- Bols Carnitas au Porc Céto à mijoteuse
- Préparation de Repas de Poulet Fumé et de Patate Douce Rôtie à la Cannelle
- Dîner de Poulet noirci à la poêle
- Poulet au beurre à la mijoteuse
- Préparation de repas Fajitas au poulet sain
- Poulet italien
- Sauté de bœuf Super facile
- Enveloppes de laitue asiatique
- Chou-fleur au poulet Buffalo Casserole
- Préparation de repas au bol de Bouddha au poulet
- Cuisses de Poulet À Une Poêle Avec Raisins Rôtis et Fromage Bleu
- Conclusion
Bol de préparation de repas Fajita au poulet sain
Si vous avez envie de Tex-Mex, c’est juste le plat qu’il vous faut .
Cette recette est super facile à préparer et riche en nutriments. Pour cette recette, nous utilisons des cuisses de poulet pour faire les fajitas.
Les cuisses de poulet sont une source délicieuse et de haute qualité de protéines. Une cuisse de poulet rôtie sans peau fournit 27% de vos besoins quotidiens en protéines.
Nous faisons également sauter les lanières de poulet dans de l’huile d’olive. L’huile d’olive est une excellente source de graisses monoinsaturées saines pour le cœur.
Vous constaterez que vous n’aurez pas besoin de sauce pour ces fajitas au poulet. En effet, nous utilisons un assortiment d’épices, notamment de la poudre de piment et du paprika. Voici un paprika économique que je recommande.
Les choux de Bruxelles et les poivrons rouges, jaunes et verts ajoutent une tonne de fraîcheur à ce repas, ainsi que des tonnes d’antioxydants et de vitamine C anti-cancer.
Ce plat est si complet que vous pouvez le manger seul. Cependant, si vous êtes un fan de tortillas comme moi, vous pouvez certainement en ajouter également.
Voici une autre recette de préparation de repas de poulet épicé qui est faible en glucides et qui vaut vraiment le coup d’essayer!
Par Portion:
- Calories: 592
- Graisses: 32g
- Protéines: 59g
- Glucides: 23g
- Fibres: 6g
Recette
Préparation saine de repas de crevettes
Une chose que j’aime chez les crevettes, c’est qu’elles sont si délicieuses. Aussi, super facile et rapide à préparer.
Mais saviez-vous qu’ils sont aussi extrêmement nutritifs? Une once de crevettes cuites fournit 36% de vos besoins quotidiens en protéines, ce qui en fait un repas parfait après l’entraînement.
Pour réaliser cette recette, on fait cuire les crevettes dans une poêle. Je recommande cette poêle en fonte de haute qualité car elle ne contient pas de revêtement synthétique ni de produits chimiques. Qui veut ruiner ses repas sains avec des produits chimiques toxiques?
Nous terminons la cuisson des crevettes en les plaçant dans une sauce qui est le mélange parfait de sucré et d’épicé. La sauce demande du miel cru, donc si vous n’en avez pas déjà, voici un miel cru de bonne qualité.
Cette recette fait appel au riz, mais si vous recherchez une option moins calorique, n’hésitez pas à l’échanger avec du riz au chou-fleur.
C’est un excellent substitut à faible teneur en glucides pour le riz ordinaire. Découvrez cette préparation de repas de poulet au miel et à l’ail pour des saveurs plus sucrées.
Par Portion:
- Calories: 345
- Graisses: 6g
- Protéines: 29g
- Glucides: 27g
- Fibres: 4g
- Sucre: 2g
Recette
Porc effiloché instantané
Crédit: asweetpeachef.com
Le porc effiloché est si délicieux et vous pouvez l’utiliser de tant de façons. Il se marie bien avec du riz, des petits pains, même des enveloppements de laitue ou des enveloppements de chou si vous voulez le garder faible en calories.
Pour ce porc effiloché, nous utilisons de la longe de porc, une bonne source de protéines. Comme la longe de porc est naturellement pleine de saveur, nous n’avons pas besoin d’une tonne d’ingrédients pour en faire ressortir la saveur.
Vous pouvez déchiqueter le porc avec vos mains, mais pour déchiqueter le porc en une fraction du temps, utilisez un robot culinaire. Si vous n’en avez pas déjà un, voici un robot culinaire de grande valeur qui fera l’affaire.
Par portion:
- Calories: 472
- Graisses: 17g
- Protéines: 69g
- Glucides: 6g
- Fibres: 1g
- Sucre: 3g
Recette
Vous aimez les recettes jusqu’à présent? Voici 4 idées supplémentaires de préparation de repas riches en protéines pour les apprenants visuels! Sinon, continuez à faire défiler!
Boulettes de dinde grecques
Crédit: well-fedsoul.com
Ces boulettes de dinde grecques sont le dîner parfait pour rentrer à la maison après une longue séance d’entraînement. Emballés avec 34 grammes de protéines, ils contiennent également des tonnes de saveur.
Même si j’aime les boulettes de viande, la sauce à l’avocat est ce qui me convient. La sauce est à la fois crémeuse et rêveuse.
Pour préparer la sauce à l’avocat, ajouter l’avocat, le yogourt grec, le jus de citron, l’eau et un peu de sel et de poivre. Ensuite, fouetter dans un robot culinaire ou un mélangeur. Voici un mélangeur de haute qualité qui est l’un des meilleurs du marché.
Par Portion:
- Calories: 460
- Graisses: 15g
- Protéines: 34g
- Glucides: 42g
- Fibres: 9g
Recette
Préparation de Repas de poulet à pizza hawaïenne
Crédit: mealpreponfleek.com
Récompensez-vous après votre entraînement avec une pizza. Oui, vous avez bien entendu – une pizza!
Fabriqué avec de la poitrine de poulet, du jambon et de l’ananas, et garni de fromage mozzarella, de sauce à pizza et d’assaisonnements This Ce repas deviendra forcément un favori oeey et gluant que toute votre famille adorera.
Le secret pour rendre la pizza faible en calories est que nous n’utilisons aucune croûte; juste les garnitures. Mais les garnitures sont si délicieuses que vous ne manquerez pas la croûte.
Pour compléter le repas, servir avec du brocoli cuit à la vapeur. Et oui, c’est un aliment réconfortant cétogène parfait pour les jours où vous voulez juste tricher!
Par portion:
- Calories: 293
- Graisses: 11g
- Protéines: 40g
- Glucides: 11g
- Fibres: 2g
Recette
Poulet Teriyaki
Crédit: unboundwellness.com
Maintenant, si vous êtes d’humeur à faire tourner des boulettes de viande japonaises, c’est la recette qu’il vous faut.
Cela fait 3 portions, mais elles sont si délicieuses que toute votre famille voudra les volerah ahem en mange. Donc, vous voudrez peut-être doubler la recette.
Pour préparer les boulettes de viande, combinez simplement du poulet haché, des assaisonnements, de la farine de noix de coco, de l’huile de noix de coco et des oignons verts et roulez-les en boules. Déposer ensuite sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé de bonne qualité.
Maintenant, cette recette fait appel au riz au chou-fleur, mais si vous n’en êtes pas un grand fan, vous pouvez simplement utiliser du riz brun à la place.
Au cas où vous n’auriez pas de farine de noix de coco à la maison, voici la farine de noix de coco que je recommande. Il est facile de commander en vrac au cas où vous souhaiteriez continuer à l’utiliser comme substitut plus sain de la farine de blé ordinaire.
Par portion:
- Calories: 595
- Graisses: 15,2 g
- Protéines: 42,2 g
- Glucides: 71,6 g
- Fibres: 4,9 g
Recette
Poisson au beurre de citron Facile
Crédit: chewoutloud.com
Si vous cherchez une recette rapide et facile qui ne vous fera pas asservir dans la préparation des repas en cuisine, c’est celle qu’il vous faut.
Avec ce poisson au beurre de Citron Facile, vous aurez un repas idéal pour les restes en moins de 20 minutes. C’est mon genre de repas !
Pour ce plat, nous utilisons du poisson blanc comme la morue ou le flétan. Le corégone peut parfois être fade, mais grâce aux assaisonnements que nous utilisons, ce poisson est délicieux et a un soupçon de chaleur.
Vous remarquerez que nous utilisons du sel casher au lieu du sel de table. L’utilisation de sel casher comme cela rend le plat moins salé.
Pour en faire un repas complet, ajoutez simplement du riz et des légumes cuits à la vapeur. Voici un steamer de légumes super bon marché et robuste qui durera des siècles.
Par portion (Calculée pour 150 g (5,3 oz) de filets):
- Calories: 287
- Graisses: 19,3 g
- Protéines: 24.6g
- Glucides: 3,4 g
- Fibres: 0,8 g
- Sucre: 1,5 g
Recette
Bols de Burrito Carnitas
iv je ne peux pas le faire, mais je ne peux pas le faire. myfitnesspal.com
Si vous êtes un fan de porc râpé, vous devez essayer cette recette. Les Carnitas sont à peu près une version mexicaine du porc effiloché.
Ce porc effiloché « mexicain » est tendre, fondant dans la bouche. La clé de la tendreté est de laisser le filet de porc cuire à feu doux pendant 6 à 8 heures dans votre mijoteuse.Parfaitement assaisonné d’un assortiment d’épices, de jus d’orange, de jus de lime et de piments verts, ce plat vous transportera directement au Mexique. Vous aurez besoin de paprika fumé pour ajouter de la fumée au porc.
Évidemment, une mijoteuse est nécessaire ici pour cuisiner les carnitas. Voici une mijoteuse bon marché mais robuste qui vous servira pendant des années.
Voici d’autres recettes de mijoteuse que vous pourriez aimer! Vous pourriez également apprécier ces bols de burrito au poulet que j’ai préparés.
Par Portion:
- Calories: 408
- Graisses: 16g
- Protéines: 37g
- Glucides: 31g
- Fibres: 17g
- Sucre: 9g
Recette
Porc effiloché épicé
Crédit: sweetpeasandsaffron.com
Maintenant, si vous pouvez prendre la chaleur, cette recette de porc effiloché épicé est faite pour vous.
Ce porc effiloché fait 8 portions, vous pouvez donc en manger tous les jours de la semaine si vous le souhaitez! Si vous ne le faites pas, ce n’est pas un problème – ce porc effiloché dure environ 3 mois dans votre congélateur.
Il ressort épicé, sucré et salé avec un peu de zing grâce aux assaisonnements. J’aime la touche de sirop d’érable car elle ajoute une douceur naturelle au plat.
Maintenant, vous pouvez manger ce porc effiloché avec du riz ou des petits pains, mais si vous voulez une touche différente, mangez-le avec des patates douces. Les patates douces sont pleines de vitamine A, ce qui est idéal pour vos yeux.
Par Portion (Calculée):
- Calories: 863
- Graisses: 53,4 g
- Protéines: 56,7 g
- Glucides: 39,5 g
- Fibres: 4,6 g
- Sucre: 19.2g
Recette
Poulet Parmesan sain
Crédit: asweetpeachef.com
Si vous avez envie de nourriture italienne, nous avons ce qu’il vous faut! Avec ce poulet parmesan sain, vous n’aurez pas besoin de commander.
Pour ce poulet au parmesan cuit sain, vous aurez bien sûr besoin de poitrines de poulet.
Les poitrines de poulet sont une excellente source de protéines. Par exemple, ½ poitrine de poulet en contient 26.7 grammes de protéines, fournissant 53% de vos besoins quotidiens en protéines.
Pour préparer les poitrines de poulet, vous devrez draguer votre poulet dans de la farine d’amande et de la farine de pois chiches. Ensuite, saisir votre poulet avant d’ajouter un peu de sauce tomate et de le placer au four.
La farine de pois chiches contient plus de protéines et moins de calories que la farine de blé entier. Cela en fait la farine parfaite si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines et à diminuer votre apport calorique.
Voici de la farine de pois chiches de bonne qualité.
Pour ce plat, nous utilisons des nouilles de courgettes au lieu de nouilles ordinaires. En fait, je préfère les nouilles de courgettes dans ce plat car elles ajoutent une touche de fraîcheur.
De plus, ils sont faibles en calories, ce qui les rend idéaux si vous essayez de perdre du poids. Obtenez ce spiralizer et vous pouvez faire des nouilles de courgettes pendant des jours.
Par Portion:
- Calories: 333
- Graisses: 14,3 g
- Protéines: 32,8 g
- Glucides: 20,9 g
- Fibres: 5,9 g
- Sucre: 9,4 g
Recette
Bols Carnitas au Porc Céto à mijoteuse
Crédit: mealpreponfleek.com
Si vous suivez un régime céto, il n’y a aucune raison de ne pas avoir cette touche mexicaine sur le porc effiloché. Ce plat contient 41 grammes de protéines et est tout aussi juteux que les carnitas ordinaires, avec la moitié des glucides que vous trouverez dans les carnitas traditionnelles.
Pour cette recette, nous utilisons une mijoteuse pour cuire la viande afin de rendre le porc plus tendre. Si vous cherchez à simplifier la préparation de vos repas sains, c’est une bonne idée d’investir dans une mijoteuse de bonne qualité comme celle-ci.
Nous utilisons également du riz au chou-fleur au lieu du riz pour réduire les calories et ajouter de la fraîcheur au plat. Faire du riz au chou-fleur est super facile – tout ce que vous avez à faire est de couper votre chou-fleur cuit à la vapeur en petits morceaux, puis de le mélanger dans un robot culinaire, jusqu’à ce qu’il devienne comme du riz.
Par Portion:
- Calories: 554
- Graisses: 38g
- Protéines: 41g
- Glucides: 11g
Recette
Préparation de Repas de Poulet Fumé et de Patate Douce Rôtie à la Cannelle
Crédit: budgetbytes.com
Pour une touche différente du bon vieux poulet et des pommes de terre, vous devez essayer ce plat. Outre le fait qu’il contient 46,7 grammes de protéines par portion, il est tout simplement savoureux.
Au lieu des pommes de terre ordinaires, nous utilisons des patates douces. Les patates douces contiennent plus d’antioxydants que les pommes de terre blanches et offrent une douceur naturelle.
Maintenant, le temps de cuisson de ce plat est de 50 minutes, mais c’est seulement parce que les patates douces prennent plus de temps à cuire que les pommes de terre ordinaires. Mais cela en vaut tellement la peine. Les pommes de terre sont sucrées et épicées car nous utilisons de la cannelle et du poivre de Cayenne pour pimenter les choses.
Le poulet fumé sort sucré, humide, épicé et salé grâce aux assaisonnements. Cette recette fait appel à la cassonade – oui, vous avez bien entendu – alors assurez-vous d’avoir de la cassonade économique comme celle-ci.
Par Portion:
- Calories: 529
- Graisses: 20,8 g
- Protéines: 46,7 g
- Glucides: 38.8g
- Fibres: 8,5 g
- Sucre: 8,5 g
Recette
Dîner de Poulet noirci à la poêle
Crédit: thefitchen.com
Si vous cherchez un autre tour sur le poulet et les pommes de terre, cette recette est pour vous. J’adore cette recette car elle ne prend que 30 minutes. Parfait pour les week-ends où vous manquez de temps de préparation des repas.
Nous vous faisons gagner du temps en utilisant des patates douces en cubes. Les patates douces ont tendance à prendre beaucoup de temps à cuisiner, mais lorsque vous les coupez d’abord, elles prennent une fraction du temps à cuisiner.
Pour les patates douces, vous aurez besoin d’un sel de mer de bonne qualité comme celui-ci. Parce que le sel de mer est plus grossier que le sel ordinaire, vous en aurez moins besoin pour en faire ressortir la saveur, ce qui en fait une meilleure alternative si vous essayez de surveiller votre sodium.
Ce plat n’est pas seulement sucré et salé mais extrêmement nutritif. En effet, nous incluons également des choux de bruxelles à l’ail parfaitement assaisonnés, une façon savoureuse d’obtenir vos légumes verts.
Par portion:
- Calories: 375
- Graisses: 15g
- Protéines: 30g
- Glucides: 29g
- Fibres: 5g
- Sucre: 10g
Recette
Poulet au beurre à la mijoteuse
Crédit: sweetpeasandsaffron.com
Si vous en avez assez de manger du poulet, pimentez les choses en essayant ce poulet au beurre à la mijoteuse. Cela ne prend que 15 minutes de temps de préparation.
Ainsi, vous aurez plus de temps libre pour faire les choses qui comptent, comme passer du temps avec vos proches. Pour faire ce poulet, combinez simplement tous les ingrédients.
Ensuite, placez dans votre mijoteuse et laissez cuire 5 heures.
Si vous prévoyez de rester à la maison pendant la cuisson du poulet, soyez prêt à entendre votre estomac grogner. L’odeur de poulet au beurre qui flotte dans l’air est si difficile à résister.
Ce qui rend ce plat facile, mais savoureux, authentique, ce sont les épices. Nous utilisons de la coriandre moulue, du cumin, du masala tandoori et bien sûr du garam masala. Voici un garam masala sans sel que je recommande.
Ce plat va très bien servi sur du riz, ou mon pain naan préféré! Si vous êtes prêt à relever un défi et que vous voulez faire votre propre pain naan, procurez-vous cette plaque chauffante en fer!
Par Portion:
- Calories: 348
- Graisses: 21g
- Protéines: 32g
- Glucides: 7g
- Fibres: 1g
- Sucre: 3g
Recette
Préparation de repas Fajitas au poulet sain
Crédit: asweetpeachef.com
Avez-vous un budget ? Ensuite, vous devez essayer cette recette de fajita au poulet saine et nutritive.
Ce qui rend cette recette si économique, c’est qu’en plus des poitrines de poulet, nous utilisons également des haricots noirs. Les haricots noirs ne sont pas seulement bon marché, mais ils sont également délicieux et nutritifs.
Par exemple, saviez-vous qu’une seule tasse de haricots noirs fournit 30% de vos besoins quotidiens en protéines? Ils fournissent également 60% de vos besoins quotidiens en fibres. Donc, ils sont parfaits pour vous garder rassasié plus longtemps!
Pour rendre le poulet plus tendre, nous le faisons mariner dans un assortiment d’épices. Pour faciliter la marinade, je vous recommande d’utiliser ces sacs de marinade Ziploc de bonne qualité.
Par Portion:
- Calories: 455
- Graisses: 13g
- Protéines: 53g
- Glucides: 29g
- Fibres: 9g
- Sucre: 4g
Recette
Poulet italien
Crédit: eazypeazymealz.com
Si vous cherchez à ajouter une touche italienne à vos nuits de poulet, alors c’est la recette parfaite pour vous. Il est savoureux et coloré et ne prend que 30 minutes à préparer.
Ce qui donne au poulet sa touche italienne, c’est que nous ajoutons des épices italiennes classiques telles que le basilic, le romarin, le thym et la marjolaine. Si vous cherchez à faire le plein de marjolaine, je vous recommande cette marjolaine biologique de haute qualité.
Nous utilisons également des légumes italiens classiques comme les tomates prunes et les courgettes pour ajouter de la fraîcheur et de la nutrition supplémentaire au plat. Garnis d’épices italiennes et carbonisés à la perfection, ils sont un excellent moyen d’entrer dans vos légumes.
Pour réduire ce plat en calories, remplacez simplement le riz par du riz au chou-fleur. Tant que vous avez un robot culinaire de bonne qualité, il est très facile et bon marché à préparer.
Par Portion:
- Calories: 701
- Graisses: 14g
- Protéines: 57g
- Glucides: 82g
- Fibres: 4g
- Sucre: 3g
Recette
Sauté de bœuf Super facile
Crédit: cleanfoodcrush.com
Maintenant, j’adore les sautés de bœuf. C’est parfait pour les temps de préparation des repas lorsque vous manquez de temps, mais que vous voulez quelque chose de savoureux qui durera quelques jours.
Cette recette est aussi simple qu’elle vient. Faites simplement votre sauce, faites sauter vos légumes et votre viande. Voila – le dîner est servi.
Une chose que j’aime dans cette recette est la sauce. C’est tout simplement à mourir. C’est le mélange parfait de sucré et de salé avec juste un soupçon de chaleur.
Pour préparer la sauce, vous aurez besoin de miel cru, de gingembre, de flocons de piment, de graines de sésame, d’ail frais et d’aminos liquides. Voici un amino liquide de bonne qualité que je recommande.
N’oubliez pas que le bœuf a une empreinte carbone élevée, évitez donc de le manger très souvent. Vous aiderez l’environnement! Ceci est une préparation de repas macro-friendly!
Par portion (pour un total de 3 portions):
- Calories: 408
- Graisses: 18,9 g
- Protéines: 43,2 g
- Glucides: 12,8 g
- Fibres: 1,5 g
- Sucre: 1.8g
Recette
Enveloppes de laitue asiatique
Crédit: joyousapron.com
Un dîner d’inspiration asiatique en moins de 30 minutes – qui n’aime pas ça? Non seulement cela, mais ce plat est super simple et a bon goût aussi!
Si vous aimez l’umami, cette recette le promet à la pelle. Le secret est dans la sauce.
Il combine des ingrédients asiatiques classiques comme la sauce soja, la sauce aux huîtres, l’huile de sésame et le gingembre pour une sauce pleine d’umami.
Une fois la sauce préparée, faites cuire votre porc. Ajoutez ensuite les champignons shiitake, les châtaignes d’eau et votre sauce.
Facile, le dîner est servi.
Par Portion (Calculée pour 1 emballage):
- Calories: 262
- Graisses: 12,3 g
- Protéines: 25,3 g
- Glucides: 12,9 g
- Fibres: 1,5 g
- Sucre: 6,2 g
Recette
Chou-fleur au poulet Buffalo Casserole
Crédit: deliciouslittlebites.com
Si vous suivez un régime céto et que vous souhaitez augmenter votre apport en protéines, ce plat est fait pour vous. Il contient 43 grammes de protéines et seulement 6 grammes de glucides nets.
Ce plat est épicé, ringard, bon, et vous n’aurez besoin que de 5 ingrédients. C’est du poulet cuit, du riz au chou-fleur, de la sauce buffalo, du fromage à la crème et du fromage cheddar.
Optez pour cette sauce buffalo pour éviter le sucre inutile!
Maintenant, vous pouvez faire votre propre riz au chou-fleur, mais pour plus de commodité, je recommande ce riz au chou-fleur. À seulement 35 calories par portion, c’est parfait si vous essayez de surveiller vos calories.
Par Portion:
- Calories: 504
- Graisses: 33g
- Protéines: 43g
- Glucides: 9g
- Fibres: 3g
- Sucre: 4g
Recette
Préparation de repas au bol de Bouddha au poulet
Crédit: mealpreponfleek.com
Si vous avez envie d’essayer un bol de Bouddha délicieux, mais riche en protéines, c’est celui qu’il vous faut. Il ne prend que 10 minutes de temps de préparation et contient 32 grammes de protéines par portion.
Ce bol de Bouddha ne déçoit pas – il est rempli de légumes mélangés colorés. Certains légumes que nous suggérons incluent l’oignon rouge, le poivron, le brocoli, la courge d’été et le chou-fleur.
Cependant, tous les légumes fonctionneront très bien. Ce plat est particulièrement parfumé car nous utilisons du riz au jasmin.
Le riz au jasmin rend le plat parfumé et est assez facile à cuisiner, ce qui le rend parfait pour la préparation des repas.
Pour ce plat, vous aurez besoin d’huile d’avocat. Vous allez adorer cette huile d’avocat. Il est sain pour le cœur et complète tous les types de plats.
Par Portion:
- Calories: 348
- Graisses: 5g
- Protéines: 32g
- Glucides: 34g
Recette
Cuisses de Poulet À Une Poêle Avec Raisins Rôtis et Fromage Bleu
Crédit: mealpreponfleek.com
Si vous cherchez une autre façon d’égayer votre poulet, c’est la recette qu’il vous faut. De plus, cela ne prend que 5 minutes de temps de préparation, puis vous laissez votre four faire le reste du travail!
Ce plat est le mélange parfait de sucré et de salé grâce à certains ingrédients que vous ne penseriez pas normalement combiner. Les raisins rouges et le fromage Gorgonzola fonctionnent bien ensemble.
Vous aurez besoin d’anis étoilé pour cette recette. Si vous n’en avez pas déjà dans votre garde-manger, voici l’anis étoilé à considérer.
Par Portion:
- Calories: 380
- Graisses: 24g
- Protéines: 32g
- Glucides: 9g
Recette
Conclusion
Pour les moments où vous recherchez quelque chose de riche en protéines mais végétarien, consultez ce bol de préparation de repas aux pois chiches. Sinon, si vous avez adoré les recettes, partagez-les avec vos amis!