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Amy Patte Colvin, enseignante d’Insight Timer, explique l’ancienne pratique taoïste de la méditation du sourire intérieur.

Le Moyen Facile Mais Puissant De La Méditation Du Sourire Intérieur

Avez-vous déjà remarqué l’effet d’un sourire? Lorsque nous sourions, la joie et le bien-être rayonnent de nos yeux et nous connectent aux autres, quelle que soit la langue parlée. Lorsque nous étendons l’amour et la gentillesse, qui peuvent être aussi simples que le sourire, nous aidons non seulement les autres à se sentir aimés et pris en charge, mais nous ressentons également un sentiment de paix intérieure et de contentement.

Le sourire est un langage universel qui étend la compassion aux autres, sans avoir besoin ni utiliser de mots. Il offre une énergie positive et parle directement au cœur des autres. Lorsque nous émettons un sourire authentique, cela ouvre notre chakra du cœur et stimule la chaleur au plus profond de nous. Lorsqu’il est fait consciemment, sourire peut être littéralement la guérison.

Sourire Au lieu de Froncer les sourcils

La vie offre régulièrement à la fois de l’exaltation et de l’épuisement. Maintenir un équilibre émotionnel et énergétique pendant que vous naviguez dans vos obligations quotidiennes est essentiel. Une façon de rester équilibré est de remarquer tout au long de la journée si vous êtes souriant ou fronçant les sourcils. Et si vous fronce les sourcils, prenez un moment pour sourire à la place.

Mettez un sourire facile sur votre visage pendant une minute. Détendez vos muscles faciaux, puis soulevez doucement les coins de vos lèvres. Séparez intentionnellement vos sourcils pour lisser votre front. Pensez à quelqu’un ou à quelque chose qui apporte de la joie à votre cœur. Remarquez comment vous vous sentez quand vous le faites.

Maintenant, froncez les sourcils un instant; sillonnez votre front et serrez la mâchoire. Remarquez le changement énergétique et émotionnel. Imaginez l’effet de ce changement émotionnel et énergétique sur tout votre corps, y compris vos organes.

En savoir plus: La vie est pleine de joies et de peines. Il se peut que tout ne soit pas si équilibré entre les deux, en partie à cause de l’influence implacable de notre biais de négativité. Mark Bertin nous rappelle comment pratiquer la joie et la gratitude dans les moments difficiles et stressants.

Les Bienfaits de la Méditation du Sourire Intérieur

Dans les temps anciens, les Taoïstes connaissaient le pouvoir de guérir l’amour généré par un sourire. Ils savaient comment les yeux transmettaient cette force énergétique vers l’extérieur aux autres. Ils savaient aussi, plus important encore, comment l’énergie du sourire, lorsqu’elle est tournée vers l’intérieur, peut nous aider à nous guérir.

Une ancienne technique taoïste qui nous aide à rester ancrés dans le moment présent et fournit une explosion d’énergie de guérison positive est souvent appelée méditation du sourire intérieur. Les puissants effets psychologiques et physiologiques de cette pratique se répercutent sur le corps et améliorent la santé physique et mentale, et éveillent la compassion.

Sourire &Hormones

La recherche suggère que sourire réduit les hormones de stress adrénaline, noradrénaline et cortisol. Le sourire active les hormones qui maintiennent la pression artérielle, améliorent la respiration, accélèrent la guérison, stabilisent l’humeur, réduisent la douleur et détendent les muscles.

Inversement, le froncement des sourcils peut augmenter le stress et les hormones liées au stress. Froncer les sourcils active les hormones qui augmentent la pression artérielle, affaiblissent le système immunitaire, augmentent la sensibilité aux infections et exacerbent la dépression et l’anxiété.

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Sourire &Énergies de guérison

Les premiers textes taoïstes suggèrent que le maintien d’un sourire intérieur constant assurait la santé, le bonheur et une longue vie.

Lorsque vous souriez à vous-même, vous devenez votre propre meilleur ami. Se connecter avec cet ami intérieur vous aide à vous sentir ancré, installé et stable, peu importe ce qui se passe autour de vous. Trouver l’harmonie en soi cultive le contentement.

Malheureusement, à mesure que nous rencontrons du stress dans la vie quotidienne, les émotions négatives — telles que la peur, la colère, la tristesse, l’inquiétude et l’impatience — augmentent. Lorsque ces émotions négatives se déchaînent, notre santé et notre force vitale (qi) sont compromises.

En savoir plus: Dans les traditions hindoues, ayurvédiques, Hatha Yoga et Yoga tantrique, cette force vitale est appelée prana. En savoir plus sur ce qu’est le prana et comment le ressentir.

Des pratiques simples, telles que la méditation du sourire intérieur, vous aident à maintenir et à maintenir la santé et le bien-être à long terme. Utilisez cette technique pour transformer les énergies négatives en énergies positives.

Lorsque vous prenez conscience de ce que vos organes font pour vous, prenez le temps de créer une relation d’amour avec eux. Ressentez et exprimez votre gratitude à ces serviteurs fidèles qui nous maintiennent en vie et en bonne santé malgré notre traitement parfois désagréable envers eux.

En d’autres termes, il est utile de faire attention à vos organes plutôt que de les prendre pour acquis. Sans leur bon fonctionnement, vous finirez par devenir malade et émotionnellement déséquilibré.

Grâce à la méditation du sourire intérieur, vous trouverez des moyens de vous connecter à l’amour profond généré par votre sourire. Vous pouvez ensuite diriger cette énergie souriante vers vos organes, ce qui à son tour fait fondre l’énergie négative et favorise la guérison. Plus vous pratiquez, plus vous commencerez à comprendre comment vos organes contiennent l’essence de vos énergies émotionnelles.

Une pratique traditionnelle de Méditation du Sourire Intérieur

Voici une variante de la pratique traditionnelle du sourire intérieur, qui vous aide à diriger l’énergie d’un sourire dans n’importe quelle partie de votre corps.

Vous pouvez soit lire les instructions et méditer par vous-même, soit écouter la version audio guidée d’Amy de la méditation du sourire intérieur dans vous pratiquerez l’intériorisation du sourire, puis dirigerez l’essence du sourire intérieur vers divers organes.

1. Asseyez-vous sur le bord avant d’une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Fermez les yeux et sentez-vous connecté à la terre à travers vos pieds. Votre colonne vertébrale est droite mais détendue, et votre coccyx s’étend jusqu’au sol avec la couronne de votre tête qui s’élève vers le ciel.

Si cela vous est utile, étirez votre cou d’un côté à l’autre ou roulez vos épaules avant de vous installer.

Souriez doucement. Laissez vos lèvres se sentir pleines et lisses lorsqu’elles s’étendent sur le côté et se soulèvent légèrement. Ce sourire n’exige rien d’extrême; au lieu de cela, c’est juste le genre de chose qui détend tout votre visage et votre tête.

Respirez pleinement, profondément et lentement. Tout en portant ce sourire, détendez consciemment d’autres zones du corps qui peuvent contenir des tensions.

2. Attirez votre attention sur l’espace entre vos sourcils. Visualisez l’énergie qui s’y installe comme une piscine chaude et peu profonde. Imaginez vous installer dans cette piscine, vous sentir à l’aise et au chaud, laissez lentement votre conscience s’enfoncer plus profondément au centre de votre tête comme si vous étiez dans une grotte confortable et confortable.

Ensuite, imaginez un visage souriant devant vous — ce pourrait être votre visage ou celui d’un être cher. Ne faites pas trop d’efforts pour choisir le bon visage; vous pouvez en choisir un autre la prochaine fois que vous pratiquerez cette méditation.

3. Dessinez le sourire et l’énergie joyeuse qu’il représente dans cet espace au centre de votre tête. Laissez votre front se détendre. Laissez votre visage et votre corps se détendre. Sentez l’essence chaleureuse et joyeuse de ce sourire commencer à se répandre dans tout votre corps. Si vous le souhaitez, visualisez le sourire entouré d’une chaude lumière dorée. Cette lumière vous réchauffe à l’intérieur lorsque le sourire se déplace dans votre corps.

4. Visualisez cette énergie souriante et chaleureuse qui se déplace dans tout votre corps. Il réconforte et guérit vos muscles, vos articulations et vos organes internes. Prends ton temps. Visualisez chaque organe apaisé par cette énergie souriante et chaleureuse.

5. Après avoir passé du temps à vous connecter et à sourire dans vos organes et vos muscles, remarquez les sensations dans votre corps. Peut-être vous sentez-vous énergisé, content, chaleureux. Laissez le sourire dériver où il veut, ou dirigez-le vers n’importe quel endroit où vous ressentez de l’inconfort.

6. Continuez à visualiser l’essence chaude et dorée de ce sourire dans votre corps. Ramenez votre conscience à n’importe quel endroit que vous avez peut-être manqué, ou à n’importe quel endroit où vous aimeriez vous attarder, et laissez-la circuler au-dessus et à travers vos organes et tissus mous. Imaginez cette énergie chaleureuse et souriante se répandant dans tout votre corps.

7. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la méditation, ancrez ce sentiment de paix et de contentement dans votre corps en plaçant vos mains sur votre cœur. Prenez plusieurs respirations profondes et détendez-vous simplement. Libérez toutes les visualisations, ou pensées, et soyez simplement, sans penser ni faire.

Maintenir un équilibre entre effort et relaxation. Si vous remarquez une sensation de stress ou d’effort, détendez-vous, respirez profondément, puis revenez à la pratique. Si votre esprit erre, sachez que c’est humain et tout à fait correct. Ramenez doucement et gentiment votre conscience à votre souffle, à votre corps et à votre sourire.

Emportez cette énergie souriante avec vous tout au long de votre journée. Observez vos niveaux de conscience interne et de calme au fur et à mesure que le stress et l’anxiété refluent au cours de la vie quotidienne.

La méditation du sourire intérieur est une pratique simple que vous pouvez utiliser à tout moment. Peu importe où vous êtes, si vous vous retrouvez dans un état d’esprit négatif ou si vous ressentez un inconfort physique, imaginez à nouveau l’énergie souriante devant vous et attirez cette énergie dans votre corps.

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