Comment développer l’athlétisme Dont Vous avez besoin pour les activités que Vous aimez

Nous savons tous qu’un gars qui est naturellement bon dans n’importe quel sport qu’il décide d’essayer. Peut—être qu’il n’est pas le meilleur — il ne va pas battre LeBron James la première fois qu’il monte sur le terrain de basket ou quoi que ce soit – mais il est plutôt bon sans même vraiment essayer. (Et s’il faisait des efforts, il pourrait juste rattraper LeBron).

C’est un athlète naturel.

L’athlétisme est-il quelque chose avec lequel vous êtes né with ou pas? Si vous n’êtes pas naturellement doué, cela signifie-t-il que vous devriez abandonner tout rêve de réaliser une quantité passable d’athlétisme?

Je serai au même niveau que toi. Vous ne devenez pas LeBron James sans toucher le jackpot génétique (avec un travail extrêmement dur). La plupart d’entre nous n’ont pas ces dons athlétiques naturels, mais là encore, la plupart d’entre nous n’ont jamais besoin d’atteindre ce niveau d’athlétisme.

Il y a cependant un niveau d’athlétisme qui est absolument réalisable avec une approche intelligente, même si vous n’êtes qu’un « sportif » récréatif ou un guerrier du week-end. Voyons comment développer cela.

La Pyramide de la préparation

Tout le monde saute sur les bases. Cela est tout aussi vrai des activités sportives et physiques que de presque tous les autres domaines de la vie (relations, carrières, autres passe-temps ou activités).

Nous pensons que, pour réussir ce que nous essayons d’accomplir, nous devons aller de l’avant et essayer de le faire au niveau le plus avancé ou le plus complexe possible, en oubliant le vieil adage sur le fait de ne pas pouvoir construire une maison forte à moins d’avoir une base solide.

L’athlétisme dans n’importe quel sport spécifique est construit à travers une pyramide de préparation:

En bas, la base de la « maison » est la Préparation Physique Générale (GPP). C’est la partie la plus importante de la structure, et même une personne ayant une aptitude naturelle pour l’athlétisme devra construire cette couche si elle veut devenir un athlète de haut niveau dans un sport particulier. GPP est ce dont tout le monde a besoin, indépendamment des activités sportives.

Ensuite, il y a la Préparation Physique spécifique (PSP). Ce niveau est essentiel pour développer les attributs et les schémas de mouvement nécessaires à votre sport spécifique. Chaque athlète, récréatif ou autre, a besoin de SPP.

Enfin, au sommet de la pyramide, nous avons la Préparation Spécifique au Sport (SSP). Cela n’implique pas d’entraînement supplémentaire au-delà de la pratique de votre sport spécifique. Pour les athlètes de haut niveau, car ils ont déjà de forts niveaux de PPM et de PSP, c’est probablement là qu’ils doivent passer le plus clair de leur temps, sous la direction d’un entraîneur. Si vous êtes un sportif de loisir, vous devrez quand même consacrer la plupart de vos efforts à la construction de votre PPG et de votre PPG. Et si vous ne vous entraînez pas pour un sport spécifique, SSP n’a pas du tout besoin de faire partie de votre entraînement.

Examinons chacune de ces couches plus en détail.

Préparation physique générale (PPG)

Ce niveau fondamental vise à rendre votre corps sain et fonctionnel pour vos besoins quotidiens. Vous ne pouvez pas commencer à chasser des rêves athlétiques sans ce niveau de fonction de base.

Cela ne veut pas dire que vous devez « perfectionner » votre GPP avant de passer au niveau suivant, et certaines personnes peuvent le penser à tort et aller trop loin dans leur travail GPP. Si vous faites les choses correctement, vous développerez des compétences de base à ce niveau et vous y reviendrez à chaque étape. Vous n’êtes jamais « diplômé » des bases.

Alors, qu’est-ce qui implique de travailler sur GPP? Il existe différentes approches, bien sûr, mais à notre avis, il s’agit de construire ces attributs de base:

• Force — Vous devez être assez fort pour les choses qui comptent pour vous. Pour certains, cela peut signifier une force absolue, pour d’autres, cela peut signifier une résistance à la force ou un conditionnement. Le type de force peut changer en fonction du type d’activités que vous faites, mais tout le monde a besoin de force. Chacun.
• Flexibilité / mobilité – Si vous avez du mal à accéder aux postes dont vous avez besoin dans votre vie quotidienne ou dans votre sport de choix, vous devez travailler sur votre flexibilité. Un programme d’exercices fonctionnels qui n’implique pas une certaine flexibilité pour ceux qui en ont besoin (et la plupart d’entre nous le font) n’est pas très fonctionnel du tout. Cela ne signifie pas que vous devez vous étirer pendant des heures chaque jour.
• Contrôle – C’est le chaînon manquant dans la plupart des programmes, et c’est ce qui vous permet de contrôler la force et la flexibilité que vous construisez. Le contrôle du moteur n’est pas qu’une chose; il englobe d’autres attributs tels que l’équilibre, la vitesse, la coordination et la précision. Dans un contexte sportif, le contrôle moteur est ce qui permet à un gymnaste de coller un atterrissage, ou à un artiste martial de s’élancer en toute sécurité avec un partenaire d’entraînement (sans crainte de blesser l’autre personne). Et dans la vie quotidienne, avoir un bon niveau de contrôle du moteur signifie que vous avez de meilleures chances de descendre les escaliers pour prendre le métro sans tomber et vous blesser, ou de pouvoir manœuvrer votre corps à travers la porte d’entrée tout en portant des courses dans une main et votre tout-petit hurlant dans l’autre.

Construire une base de ces attributs va vous aider dans tout ce que vous voulez faire, que ce soit un sport particulier ou simplement traverser votre journée sans trop de problèmes. Notre programme Elements se concentre sur la construction des trois attributs ensemble

Préparation physique spécifique (PSP)

La prochaine étape de préparation est l’étape où vous commencez à devenir plus précis avec les exercices et les mouvements sur lesquels vous vous concentrez, pour être plus orienté vers l’activité ou le sport particulier que vous pratiquez.

Une erreur que les gens commettent à ce stade est qu’ils pensent que l’objectif est de tirer quelque chose de leur sport et d’essayer de reproduire ce mouvement dans la salle de sport, le rendant plus difficile ou complexe, dans le but d’améliorer ce mouvement. Ainsi, par exemple:

• Un golfeur pourrait essayer de travailler son swing avec un club pondéré.
• Ou, un coureur peut attacher une bande à sa taille pour créer une résistance lors du sprint.
• Et, un autre excellent exemple est ce praticien du BJJ reproduisant les mouvements du BJJ avec résistance dans le gymnase:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26pm PST

Ces approches semblent avoir un sens à la surface — bien sûr, reproduire ces mouvements dans la salle de gym vous rendra meilleur dans ces mouvements dans votre sport, n’est-ce pas?

Le problème est que cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon.

Vous ne pouvez pas reproduire ces mouvements en dehors du sport car il y a tellement d’autres variables que vous ne pouvez pas prendre en compte.

Dans l’exemple du golf, faire le swing avec un club pondéré change complètement la mécanique du mouvement et ne se traduira pas par de meilleures performances de golf. Dans l’exemple de la course à pied, l’ajout de cette résistance met réellement le coureur en mauvaise forme et ne fera que nuire à ses performances. Et dans l’exemple du BJJ, sans l’imprévisibilité de la résistance d’un partenaire d’entraînement, ces réplications ne vous améliorent pas réellement dans ces mouvements face à un partenaire d’entraînement.

Ce qui se traduira par une meilleure performance, cependant, c’est de percer les schémas de mouvement spécifiques à votre sport et de travailler à les améliorer (sans essayer de reproduire les mouvements de votre sport).

Comme Ryan l’a démontré dans la vidéo, les six modèles de mouvement les plus importants pour la plupart des sports sont:

• Pousser — Cela inclut des exercices comme des pompes, des trempettes ou tout autre mouvement où vous appuyez vers l’avant ou vers le haut. L’application de la vie réelle est chaque fois que vous devez pousser quelque chose de lourd (par exemple, votre voiture en panne hors de la rue). Dans le sport, cela arrive beaucoup dans les arts martiaux où vous devrez peut-être pousser votre adversaire, et dans le football (la variété américaine) où vous devez attaquer et pousser les gens vers l’avant.
• Tirer – Beaucoup de gens négligent les exercices qui mettent l’accent sur la traction, comme les tractions, les tractions, etc., mais ceux-ci sont très importants pour améliorer la force postérieure (à l’arrière de votre corps). Dans la vraie vie, vous avez besoin de force dans vos muscles pour soulever des objets lourds du sol ou tirer votre enfant sur un traîneau dans la neige. Les sports comme l’aviron ou l’escalade impliquent beaucoup de force de traction.
• Squatting – Si cette liste était par ordre d’importance (ce n’est pas le cas), squatting serait juste en haut. Vous devez vous accroupir tout au long de votre journée probablement beaucoup plus de fois que vous ne le pensez, et être plus fort, plus mobile et plus contrôlé dans cette position ne peut que vous aider. Mon histoire préférée est celle d’un de nos clients qui était plombier et qui a constaté que l’amélioration de son squat avait un impact énorme sur sa capacité à travailler confortablement. Évidemment, dans un sport comme la dynamophilie, le squat est essentiel.
• Roulement / Rotation – Pour la plupart des gens, rouler n’a pas vraiment fait partie de leurs routines depuis qu’ils étaient des enfants faisant des sauts périlleux sur le terrain de jeu. Mais savoir rouler correctement peut vous protéger si jamais vous tombez, et cela peut améliorer votre conscience spatiale pour toutes sortes d’autres activités quotidiennes. Le parkour, la gymnastique et le BJJ sont probablement les meilleures applications du roulement dans le sport, mais la conscience spatiale construite par le roulement s’applique à presque tous les sports.
• Torsion – Les mouvements qui vous font tourner votre corps dans un sens ou dans l’autre sont essentiels pour améliorer votre contrôle et votre coordination. Chaque fois que vous devez faire pivoter votre corps dans la voiture pour sortir de votre allée, ou tourner rapidement et courir pour rattraper votre enfant dans le parc, vous avez besoin de ce contrôle de la rotation pour bien fonctionner. Dans les sports comme le golf ou le baseball, tout dépend de cette force de rotation.
• Locomotion – Il est un peu imprécis d’appeler la locomotion un « modèle de mouvement » car il englobe vraiment tout ce qui précède d’une manière ou d’une autre. Être capable de ramper confortablement sur le sol est cependant un élément fondamental pour bien bouger dans votre vie quotidienne (pensez au nombre de fois où vous devez vous poser par terre pour atteindre quelque chose sous votre lit ou similaire). Et parce que la locomotion est si bonne pour construire les attributs clés de la force, de la flexibilité et du contrôle moteur à la fois, il y a un transfert assez clair à n’importe quel sport.

Notre programme Mobius est conçu pour aider à améliorer la plupart de ces schémas de mouvement de manière à bien se traduire dans de nombreux sports. Plus précisément, pousser, s’accroupir, tourner et tordre jouent un grand rôle dans Mobius.

Préparation spécifique au sport (SSP)

Le sommet de la pyramide est SSP. C’est là que vous pratiquez votre sport actuel, en travaillant à perfectionner votre technique pour ce sport. Souvent, cela se passera sous la direction d’un entraîneur ou d’un instructeur.

Par exemple, pour en revenir à cet exemple de golf, voici à quoi cela pourrait ressembler:

• Une fois que vous aurez construit une base solide de force, de flexibilité et de contrôle (et les autres sous-attributs qui sont importants pour votre vie quotidienne et vos performances de golf), vous reviendrez à ce travail fondamental, mais plus en « mode maintenance » une fois que vous serez assez compétent.
• Vous ajouterez du travail pour traiter les schémas de mouvement nécessaires à votre sport. Pour le golf, ce sera beaucoup de travail de rotation, ainsi que de pousser et de tirer.
• Maintenant, il est temps de sortir cela sur le green. Vous pratiquerez probablement votre swing des milliers de fois, en séparant votre technique afin de pouvoir travailler sur une meilleure conduite à travers les hanches, une rotation à travers le pied, une puissance à travers les bras, etc. Vous pouvez avoir un entraîneur qui vous aide à distinguer ces différents aspects de votre technique, ou vous pouvez simplement vous filmer et travailler vous-même sur ces détails.

C’est ce à quoi la plupart des athlètes professionnels doivent consacrer la majeure partie de leur temps. Ils doivent perfectionner leur technique autant que possible.

Pour le reste d’entre nous, l’objectif est de pouvoir faire les sports ou activités que nous aimons avec facilité, sans crainte de blessure, et avec un niveau de performance passable. Nous n’avons pas besoin d’être les meilleurs, juste assez bons pour continuer à faire ce que nous aimons.

Donc, bien sûr, nous allons encore passer du temps à améliorer notre technique dans notre sport, et vous voulez passer la plupart de votre temps à faire votre sport, mais en termes d’entraînement pour votre sport, vous en aurez beaucoup plus pour votre argent grâce au travail du GPP et du SPP. Ce travail vous aidera à acquérir les attributs et les schémas de mouvement nécessaires pour pouvoir pratiquer votre sport de la manière la plus bénéfique pour vous.

Ce dont la plupart des gens ont besoin pour la performance athlétique

Pour 99% des personnes lisant ceci, vous n’avez pas besoin d’essayer de maîtriser les méthodes des pros. Vous n’êtes probablement pas payé pour être le meilleur dans n’importe quel sport, alors ce qui compte vraiment, c’est de vous assurer que votre corps est prêt à gérer les activités que vous aimez le plus (sans parler de celles que vous devez faire pour votre vie quotidienne).

Vous avez besoin d’une bonne base de force, de flexibilité et de contrôle pour tout ce que vous faites — c’est le niveau de base dont chacun d’entre nous a besoin pour sa santé et sa fonction générales.

Ensuite, selon les activités que vous pratiquez, vous devrez passer beaucoup de temps à travailler sur les schémas de mouvement qui sont importants pour ces activités. Nous avons conçu notre programme Mobius pour vous aider à développer l’athlétisme à travers la plupart des schémas de mouvement essentiels pour la plupart des sports ou des activités.

Vous améliorerez votre force et votre mobilité dans les schémas de squat et de poussée, et vous développerez l’agilité grâce aux schémas de roulement, de rotation et de locomoteur.

Et ensuite, vous pouvez faire ce que vous voulez vraiment faire: votre sport de choix.

L’inscription à Mobius s’ouvre la semaine prochaine, alors cliquez ci-dessous pour en savoir plus à ce sujet et pour vous inscrire pour savoir quand il est disponible.