PR-Laufen ist etwas, das die meisten Läufer verbessern möchten. Es macht Spaß, einen Freund oder Kollegen in einem Rennen zu besteigen, aber wenn unser Fitnesslevel variiert, bedeutet das vielleicht nicht viel. Der größte Test unserer Verbesserung ist, ob wir uns selbst schlagen können!
Was bedeutet PR-Laufen?
Das Akronym PR steht in der Laufwelt für Personal Record. Sie könnten auch hier als PB bezeichnet werden, was eine persönliche Bestleistung ist.
Ich bin sicher, Sie haben von Eliud Kipchoge und seiner erstaunlichen Leistung beim Laufen eines Sub-2-Stunden-Marathons gehört!
Das Sub-2-Stunden-Marathon-Projekt stieß auf einige Kritik und Ablehnung (einige möchten nur, dass ein natürlich vorkommender Sub-2-Stunden-Rekord während eines „normalen“ Rennens stattfindet) und natürlich auf Aufregung und Neugier (ich meine, können Sie sich vorstellen, diese unzerbrechliche 2-Stunden-Marke zu brechen?!) es zeigt den menschlichen Wunsch, schneller zu werden, besser (?) und sich selbst herauszufordern.
Ich denke, egal unter welchen Umständen, Kipchoges Lauf war unglaublich und ein Highlight zum Feiern!
In die Nähe von 2 Stunden zu kommen, ist für die meisten von uns ein „unmöglicher Traum“.
Die eigene PR zu brechen kann sich jedoch als spannende Herausforderung erweisen.
Wenn du also beweisen willst, dass du besser bist und dieses Jahr oder bei deinem nächsten Rennen gegen dich selbst antreten willst, hier einige Tipps.
Übrigens würde ich Ihnen gerne helfen, diese PR mit diesen 5 neuen Speed-Workouts für Sie zu versuchen! Anweisungen in diesem kostenlosen PDF-Handbuch enthalten!
Tipps zum PR-Laufen, damit Sie Ihre letzte PR brechen können:
1. Trainieren Sie sich stark zu beenden.
Machen Sie am ENDE Ihres Laufs eine Reihe von 3-5 Schritten (erhöhen Sie Ihr Tempo für etwa 60 Sekunden, gehen Sie zurück & Ruhen Sie sich für 90 Sekunden aus und wiederholen Sie dann). (Hier sind weitere Tipps, um am Ende eines Rennens stark zu werden.)
2. Fügen Sie Geschwindigkeitstrainingsintervalle hinzu, in denen Sie etwa 4-5 Meilen mit 5 Sekunden schneller als Ihr gewünschtes Renntempo laufen und zwischen den einzelnen Intervallen 10 Minuten ruhen.
Zum Beispiel, wenn Sie laufen wollen, um 50 Minuten in der 10K zu brechen, wäre Ihr Renntempo ungefähr 8 Minuten pro Meile.
Ihr Speed-Training, um dafür zu trainieren, würde aus einem langsamen 10-minütigen Aufwärmen bestehen, gefolgt von 4-5 Meilen um 7:45-7:55 Minuten pro Meile, eine 10-minütige Ruhepause einlegen, das Intervall wiederholen, gefolgt von mindestens einer 10-minütigen Abkühlung.
3. Wählen Sie eine Rennstrecke, die flach ist.
Es gibt einen Grund, warum Weltrekorde in Chicago aufgestellt werden & Berlin und nicht in Boston. Die Rennstrecken sind flach und beinhalten keine herausfordernden Hügel, was sich hervorragend zum Pr-Laufen eignet.
Wenn Sie es ernst meinen, eine PR zu brechen, die herausfordernd sein könnte, dann suchen Sie nach einem Kurs, der nicht viele Höhen und Tiefen hat.
4. Drehen Sie nicht scharf an den Ecken. Es ist am besten, auch die geradlinigste Rennstrecke für PR-Suchende zu finden.
Wenn Sie während des Rennens auf scharfe Kurven oder Kurven stoßen, versuchen Sie, auf einem geraden Weg zu bleiben, auch wenn dies einen diagonalen Schnitt zur nächsten Kurve bedeutet. Sie müssen nicht genau am Umfang des Kurses bleiben.
5. Teilen Sie Ihr Rennen in Abschnitte auf, um mental stark zu bleiben.
Lernen Sie die Rennstrecke vor dem eigentlichen Rennen kennen. Gehen Sie dann mental durch den Kurs und teilen Sie das Rennen in etwa 3-4 verschiedene Abschnitte auf, abhängig von der Länge Ihres Rennens.
6. Lassen Sie sich NICHT von der Menge mitreißen und gehen Sie schneller als Sie sollten.
In den ersten Meilen des Rennens zu schnell zu fahren, ist der Grund # 1, warum Menschen ihre Zeitziele verfehlen. Bummer.
7. Pack dich nicht wie ein Maultier ein.
Beschränken Sie das, was Sie tragen, auf so wenig wie möglich. Kraftstoff gürtel, trink packs, iPhone bands, etc. werden Sie alle belasten, Dazu führen, dass Sie härter arbeiten müssen und das Erreichen dieses Ziels erschweren.
9. Iss nicht während deines Rennens oder langer Läufe. Verwenden Sie Energy-Drinks!
Ihr Körper ist in der Lage, Energie in flüssiger Form viel schneller aufzunehmen als feste Nahrung. Das bedeutet, dass Ihr tanken Plan viel effektiver sein wird, wenn Sie Energy-Drinks über so etwas wie eine Banane wählen.
10. Machen Sie einen Vo2 max Fitnesstest.
Hier erfahren Sie, auf welchem Fitnesslevel Sie sich als Läufer befinden. Es ist eine großartige Idee, zu Beginn und am Ende jedes Trainingszyklus oder Renntrainings einen Vo2-Test durchzuführen. Dies hilft Ihnen, Ihren Fortschritt oder Rückfall zu sehen, wenn Sie Aufzeichnungen führen.
11. Schauen Sie sich das Train Faster + Smarter Pace Kit an
Dieses Kit testet Ihren Vo2 Max, hilft Ihnen bei der Auswahl der Zeitziele basierend auf Ihrem Fitnesslevel und wie viel Sie erwarten können, sich zu verbessern, und findet alle Ihre persönlichen Trainingsschritte für die Trainingsläufe, die Sie tun sollten, wenn Sie hoffen, PR-Rennen zu absolvieren.
All diese Tipps erfordern ein wenig Training / Planung / Logistik, aber es ist die Vorbereitung in den kleinen Dingen, die wirklich den Unterschied ausmachen können.
Ich würde gerne hören, was Ihre PR-Ziele für dieses Jahr sind! Haben Sie irgendwelche Rennen ausgesucht? Was ist Ihre aktuelle PR, die Sie versuchen zu brechen?
Viel Glück!
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