L’exercice et la nutrition pour les étudiants

Le collège peut être une période mentalement pénible pour les étudiants qui se fraient un chemin dans divers programmes éducatifs. Entre l’équilibre entre les responsabilités scolaires, le travail potentiel et le maintien de leurs intérêts personnels, la vie peut rapidement sembler écrasante pour les élèves. Par la suite, il peut devenir facile de mettre la santé en veilleuse.

Les étudiants non traditionnels en particulier peuvent avoir du mal à trouver le temps de mettre leur santé au premier plan. Ils peuvent travailler à temps plein ou avoir une famille à prendre en charge, en plus de poursuivre leur diplôme de premier cycle, de travailler à leur maîtrise ou de rester inscrits à un programme de doctorat.

Tous ces domaines d’intérêt permettent aux élèves de placer facilement leur santé mentale et physique au bas de la liste. Cependant, négliger leur santé peut avoir un impact négatif sur le travail scolaire des élèves à mesure que le stress s’accumule. Pour cette raison, il est important que les étudiants trouvent des moyens d’équilibrer positivement leur vie afin de consacrer du temps à la nutrition, à l’exercice et au bien-être avec leurs responsabilités académiques.

Importance de la nutrition et de l’exercice au Collège

Les étudiants peuvent trouver trop facile de pousser l’exercice et la nutrition au fond de leurs priorités. Cependant, opter pour la santé plutôt que le confort peut non seulement aider à améliorer le bien-être des élèves, mais peut également aider à améliorer leurs performances scolaires.

Nutrition pour les étudiants

Les aliments que les élèves mangent peuvent avoir un impact considérable sur leur fonction cérébrale. Bien qu’il puisse être tentant de lutter contre le stress en mangeant leurs aliments indésirables préférés, échanger des collations trop sucrées ou salées contre quelque chose de plus sain peut être étonnamment utile pour les étudiants. Il est important que les élèves mangent des aliments riches en nutriments pour aider leur corps à rester attentif et productif, ce qui est essentiel pour se concentrer dans les conférences et retenir les informations. Manger sainement peut également aider à prévenir les maladies des élèves, ce qui signifie qu’ils n’auront pas besoin de prendre des jours de congé de maladie en classe. Dans l’ensemble, une bonne nutrition est un excellent outil pour aider les étudiants à surmonter les facteurs de stress de leur vie universitaire.

Selon le Huffington Post, il existe de nombreuses façons dont la nourriture affecte le cerveau humain. Par exemple: les aliments lourds et gras prennent plus de temps à digérer, de sorte que les manger avant de se coucher peut garder les élèves éveillés lorsqu’ils doivent s’endormir. Cela peut avoir un impact négatif sur la réussite scolaire avant un test ou une présentation important.

De même, les gras trans, présents dans les aliments frits et les produits de boulangerie hautement transformés, peuvent être mauvais pour les étudiants. Manger des gras trans peut entraîner une diminution de la fonction de la mémoire et potentiellement même un cerveau de plus petite taille.

De plus, la nourriture que les élèves mangent peut affecter leur humeur et leur bien-être. Les aliments qui provoquent une augmentation rapide de la glycémie, comme le pain blanc et les desserts, peuvent entraîner une diminution de la capacité d’attention et de l’humeur. Au lieu de manger ces types de glucides simples, il est préférable de manger des glucides complexes comme les légumineuses et des cerveaux entiers envoient régulièrement du sucre à votre cerveau. Cela aidera les élèves à rester concentrés sur leur travail scolaire.

Faire de l’exercice au collège

En plus de manger sainement, les élèves devraient également prendre le temps de faire de l’activité physique. Remplacer une heure de regarder la télévision à la fin de la journée par un voyage au gymnase peut avoir plus d’avantages que les étudiants ne le pensent. En fait, une étude sur les effets de l’exercice sur la cognition a révélé que même un ensemble d’exercices peut aider à améliorer la fonction cognitive.

Avec le temps, les élèves pourraient trouver trop stressant d’ajouter une autre tâche à leur emploi du temps. Les étudiants non traditionnels pourraient trouver encore plus difficile de trouver du temps pour s’entraîner lorsqu’ils ont un emploi et une famille à la maison. Cependant, selon la Société américaine d’anxiété et de dépression, l’activité physique peut aider les élèves à réduire le stress. Le temps passé sur vous-même au gymnase ou sur une course n’est pas perdu; c’est du temps passé à promouvoir vos propres soins.

Des aliments qui pourraient vous rendre plus intelligent

En plus de suivre une alimentation équilibrée, les élèves peuvent se concentrer sur l’ajout d’aliments stimulants pour le cerveau à leur alimentation. Cela peut aider à améliorer davantage la fonction cérébrale et à ajouter encore plus de nutrition à leurs repas.

Oméga 3

Selon Healthline, il existe plus de 15 avantages scientifiques à une alimentation riche en oméga-3, dont beaucoup sont liés au fonctionnement du cerveau. Ceux-ci comprennent la lutte contre l’anxiété et la dépression, la diminution de la probabilité de déclin mental lié à l’âge et l’aide au sommeil. Les étudiants aux prises avec une santé mentale et une privation de sommeil peuvent ajouter des aliments oméga-3 à leur alimentation pour les aider à améliorer leur santé, en plus de parler à leur médecin.

Les aliments riches en oméga-3 comprennent des poissons comme le saumon, ainsi que des noix, des graines de chia et du soja.

Avocat

L’avocat est considéré comme une graisse saine car il s’agit d’une graisse insaturée. Les avocats et autres aliments riches en potassium peuvent abaisser la tension artérielle et favoriser un flux sanguin sain, ce qui aide le fonctionnement du cerveau. Les étudiants devraient essayer d’incorporer des avocats dans leur alimentation lorsque cela est possible, bien qu’ils devraient consommer des portions plus petites, car les avocats sont riches en calories.

Vitamine E

Les régimes riches en vitamine E peuvent aider le fonctionnement du cerveau. Des études ont montré qu’il peut conduire à une meilleure performance cognitive et prévenir ou diminuer le déclin cognitif à mesure que les gens vieillissent. Les élèves peuvent échanger des croustilles, des bonbons et d’autres collations transformées contre des noix et des graines, riches en vitamine E, ainsi que des légumes verts à feuilles.

Les légumes à feuilles

Les légumes à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que les légumes verts comme le brocoli, sont riches en fer. Le fer est bon pour le cerveau car il a été démontré que ceux qui ont des apports plus élevés en fer pendant une période prolongée ont une fonction cérébrale améliorée. Les élèves peuvent commencer tôt à prévenir le déclin cognitif en mangeant beaucoup de légumes verts et de légumes à feuilles.

Les grains entiers

Les grains entiers, tels que la farine d’avoine, le pain de blé entier et le riz brun, sont parfaits pour le cerveau. Ils peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et aider le sang à mieux circuler dans le cerveau. Les élèves doivent s’efforcer de faire au moins la moitié de leur consommation de céréales pour être des grains entiers.

Des repas sains pour les étudiants

Le problème que les étudiants peuvent rencontrer lorsqu’ils essaient d’améliorer leurs habitudes alimentaires est de planifier leurs repas autour de la commodité. Par exemple, les élèves peuvent prendre un muffin rempli de sucre en sortant de la porte pour le petit-déjeuner ou se rendre dans un café pour une boisson remplie de caféine et de sirop. Ils pourraient obtenir des nuggets de poulet et des frites du menu dollar dans une chaîne de restauration rapide pour le déjeuner.

Bien qu’il puisse sembler gênant de manger sainement, il suffit que les élèves modifient leurs habitudes et leurs horaires. Une façon de faire un changement sain est de changer ce qu’ils commandent dans les restaurants de restauration rapide. Bien que ce ne soit toujours pas la meilleure option, lorsque les étudiants y vont, ils peuvent choisir parmi les options de repas les plus saines des restaurants de restauration rapide.

De plus, les élèves peuvent changer leurs habitudes de grignotage. Au lieu de grignoter des frites en regardant la télévision, les élèves peuvent opter pour des fruits ou des légumes qui contiennent les fibres saines qui permettront à leur cerveau de bien fonctionner.

Comment manger sainement au collège: Planification des repas 101

Bien que commander de meilleurs restaurants et choisir de meilleures collations soit un bon début, la meilleure façon de faire un bon changement alimentaire est de planifier les repas. La planification des repas est efficace car elle donne aux élèves la possibilité de réfléchir à ce qu’ils vont manger, au lieu de se livrer à ce qui semble le mieux lorsqu’ils ont trop faim pour faire des choix judicieux.

Selon Choose MyPlate, la planification des repas peut faire gagner du temps aux élèves dans leur semaine et les aider à mieux contrôler leur alimentation. Avec la planification des repas, les élèves savent ce qu’ils vont cuisiner à l’avance. Cela signifie qu’ils peuvent faire une liste de tout ce dont ils auront besoin pour la semaine afin de pouvoir magasiner et cuisiner en vrac. Cela peut les aider à gagner du temps sur les courses et le temps de cuisson.

Choisissez MyPlate vous recommande les conseils suivants pour faciliter la planification des repas:

• Utilisez les ingrédients qu’ils ont déjà
• Notez leur plan de repas à l’aide d’une feuille de travail
• Créez une liste de recettes saines qu’ils apprécient
• Planifiez à l’avance et planifiez leur emploi du temps
• Utilisez les restes dans la mesure du possible

La planification des repas est un excellent moyen pour les étudiants traditionnels et non traditionnels de trouver du temps dans leur emploi du temps pour préparer des repas sains.

Exemple de Plan de repas

Lorsque les élèves commencent à planifier leurs repas, ils peuvent avoir besoin de conseils sur la façon de choisir les meilleures options. Une fois qu’ils connaissent la taille des proportions et les différentes valeurs nutritionnelles des différents aliments, ils peuvent commencer à créer eux-mêmes leurs plans de repas. En attendant, choisissez MyPlate propose un exemple de plan de repas de deux semaines que les étudiants peuvent suivre. Voici un exemple de ce à quoi ressemble une journée au menu.

Petit déjeuner:

• Céréales aux fruits: 1 tasse de céréales d’avoine grillées, 1 banane moyenne, ¼ tasse de lait faible en gras
• 1 œuf dur
• Boisson: Eau, café, thé

Déjeuner:

• Salade verte au Poulet au Miel et au citron: 1 tasse de laitue romaine 3 oz de poulet au miel et au citron en tranches, 3 tranches de tomate 5 tranches de concombre
• 2 C. à soupe de vinaigrette
• 1 tranche de pain de blé entier avec ½ cuillère à café de margarine
• 1 Biscuit au yogourt aux pépites de chocolat
• Boisson: 1 tasse de lait faible en gras

Dîner :

• Un Spaghetti à la poêle
• ½ tasse de brocoli cuit à la vapeur
• ½ c. à thé de margarine pour baignoire
• 1 rouleau blanc
• 1 c. à thé de margarine pour baignoire Shake-A-Pudding
• Boisson: 1 tasse de lait faible en gras

Collations:

• 3 tasses de pop-corn sauté
• 1 grande orange

Exercice et santé mentale: Avantages psychologiques de l’entraînement

La santé mentale peut être tout aussi difficile à maintenir et tout aussi importante pour les étudiants, l’alimentation et l’exercice. Heureusement, la santé mentale est directement liée à la santé physique. Comme indiqué par Psychology Today, l’exercice affecte directement le cerveau. Puisque l’exercice peut augmenter le flux sanguin vers certaines zones du cerveau, il peut également améliorer les niveaux d’oxygène et de nutriments. Ils affirment également que de nombreux professionnels pensent que l’exercice a des corrélations positives avec le traitement de maladies mentales telles que l’anxiété et la dépression: « Les preuves s’accumulent que de nombreux problèmes de santé mentale sont associés à une neurogenèse réduite dans l’hippocampe. Les preuves sont particulièrement solides pour la dépression. »

Selon le New York Times, les gens devraient essayer de faire au moins deux heures et demie d’exercice par semaine afin de garder leur cerveau en bonne santé. Les étudiants qui le font peuvent potentiellement améliorer leur réussite scolaire ainsi que leur santé mentale et leur humeur générale.

Types d’exercices

Il existe trois principaux types d’exercices parmi lesquels les élèves peuvent choisir ou combiner pour faire un entraînement idéal pour eux.

Aérobie

Les exercices aérobiques sont des exercices qui impliquent de bouger votre corps, de respirer plus vite et d’augmenter votre fréquence cardiaque. Les exercices aérobiques comprennent la course et le vélo.

Anaérobie

En revanche, les exercices anaérobiques sont des activités courtes et intenses, comme l’haltérophilie ou le sprint.

Flexibilité

La flexibilité consiste à étirer votre corps pour pouvoir mieux se plier, avoir plus d’amplitude de mouvement et avoir un meilleur équilibre. Cela peut être réalisé par des étirements simples, du yoga et du pilates.

Entraînements pour les étudiants

Bien que l’entraînement soit une partie importante de la vie, l’inscription à une salle de sport peut coûter très cher assez rapidement. Heureusement, les élèves ont de nombreuses ressources à leur disposition pour les aider à obtenir l’activité physique dont ils ont besoin.

Les étudiants traditionnels, par exemple, auront probablement accès à un centre de loisirs sur le campus inclus avec leurs frais universitaires. Les étudiants non traditionnels incapables de se rendre au centre récréatif peuvent profiter de réductions pour les étudiants dans d’autres gymnases. Alternativement, les étudiants qui ne peuvent pas s’entraîner sur le campus peuvent utiliser des poids libres ou des objets ménagers, tels que des bouteilles d’eau et des contenants de détergent à lessive, pour s’entraîner à la maison.

Exemples de séances d’entraînement à domicile

Les étudiants traditionnels et non traditionnels peuvent tous deux bénéficier de séances d’entraînement à domicile, allant d’exercices faciles pour donner une pause à vos muscles d’étude, à des activités d’entraînement simples pour garder vos muscles tonifiés.

Lorsque les élèves passent beaucoup de temps devant leur ordinateur, cela peut commencer à avoir un impact sur le corps. Pour cette raison, il est important d’étirer et d’exercer vos muscles d’étude en:

• Serrant les mains dans un poing aussi fort que possible. Ensuite, relâchez les mains en étirant les doigts aussi loin que possible. Répétez trois fois.
• Mettez les bras tendus devant, pliez les poignets aussi loin qu’ils iront. Maintenez pendant 3 secondes. Étirez les poignets aussi loin qu’ils iront, maintenez pendant 3 secondes. Répétez 5 fois.
• Tenez-vous droit avec les mains sur les hanches. Pliez doucement à la taille. Répétez 5 fois.

Pour les étudiants à la recherche d’une routine plus intense à la maison, ils peuvent essayer des exercices composés qui travaillent autant de muscles du corps que possible. Pour cela, les étudiants peuvent essayer:

• Squats
• Planches
• Exercices de base
• Yoga
• Exercices cardio sans course

Applications de bien-être pour aider les étudiants à rester sur la bonne voie

Les étudiants qui aiment un peu plus d’aide et de direction peuvent essayer des applications de bien-être gratuites pour les aider à rester au top de leur santé. Les applications de fitness peuvent aider les élèves à suivre leurs séances d’entraînement, à trouver celles qui leur conviennent le mieux et à les guider à travers des exercices spécifiques.

• My Fitness Pal est une application de bien-être commune qui permet aux utilisateurs de suivre les objectifs, les activités, les calories et plus encore.
• L’application officielle d’entraînement de 7 minutes J &J est centrée sur l’entraînement en circuit qui se concentre sur des exercices courts mais intenses.
• Sworkit associe les utilisateurs à des séances d’entraînement et des exercices personnalisables en fonction de leurs objectifs.