Profitez de la Méditation dans la baignoire pour une Relaxation ultime

La méditation dans la baignoire est-elle aussi incroyable que cela puisse paraître? Je n’ai jamais été doué pour la méditation — mon dos me fait mal en étant assis, mon esprit erre constamment et je suis sûr que je fais tout faux. Mais je suis impatient de découvrir les avantages de la méditation dont tout le monde parle: moins de stress et plus de concentration.

La baignoire est un endroit idéal pour méditer. L’eau chaude du bain ralentit le système nerveux parasympathique, ce qui facilite la respiration profonde. Et si vous avez déjà une habitude de bain quotidienne, l’ajout de méditation rend plus probable que la nouvelle habitude restera.

Il y a beaucoup d’avantages fantastiques que vous pouvez tirer de la méditation, mais si vous n’avez jamais été en mesure de développer une pratique cohérente, ou si vous êtes un débutant, la méditation en baignoire peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Qu’est-ce que la méditation en baignoire ?

Pour ceux qui débutent dans la méditation, c’est la pratique d’être pleinement dans l’instant — ou d’être pleinement conscient de ce qui se passe dans votre esprit. C’est pourquoi la méditation nous aide à devenir plus conscients. Habituellement, une personne médite assise ou à genoux dans une pièce calme. La méditation dans la baignoire consiste à pratiquer la pleine conscience dans la baignoire, et cela peut se faire assis ou couché

Il est tout à fait normal que votre esprit saute d’une pensée à l’autre, peut-être des centaines de fois en quelques minutes. Les gens dans le monde de la médiation appellent cette activité de pensée folle « esprit de singe », car la façon dont notre cerveau fonctionne rappelle généralement la façon dont un singe se balance de branche en branche. Mais si nous pouvions entraîner nos esprits à être plus présents? Et si nous contrôlions nos pensées plutôt que l’inverse? C’est le but de la méditation. Et la recherche montre que les avantages incluent une diminution de l’anxiété, une meilleure concentration et un bien-être accru.

Bien que beaucoup de gens comme moi veuillent méditer, nous ne sommes pas tous capables de le faire de la manière typique — assis sur la terre ferme. La méditation dans la baignoire offre une excellente alternative. Cela peut être un super moyen pour les débutants de commencer une pratique de méditation efficace. Explorons pourquoi les débutants et bien d’autres peuvent être plus susceptibles de réussir en méditant dans la baignoire.

Pourquoi méditer dans le bain ?

Il y a de nombreuses bonnes raisons de méditer dans la baignoire. Ceux-ci vont de la technologie d’évasion à l’association de la baignoire à une relaxation profonde pour vous aider à faire de la méditation une habitude.

Technologie d’évasion

La salle de bain est la pièce la moins susceptible d’être remplie d’appareils pouvant sonner, émettre un bip et bourdonner. Ceci est important pour une pratique de méditation, car la technologie peut souvent perturber l’effort de se concentrer uniquement sur le présent. Bien que les méditants avancés puissent régler les perturbations externes, un médiateur débutant fera mieux dans un environnement calme sans aucune menace d’interruption technologique.

Meilleures chances de confidentialité

Pour beaucoup de gens, en particulier ceux qui ont des enfants, il peut être difficile de trouver un endroit où les autres respectent votre vie privée. Souvent, votre dernier meilleur espoir est la salle de bain. Pour la médiation de la baignoire, vous aurez besoin de 5 à 20 bonnes minutes seul. Et je dois croire que si vous êtes nu dans la salle de bain, vous avez de meilleures chances de passer du temps seul que, disons, si vous êtes assis en position de Lotus dans la salle de jeux entourée de Legos.

Allongez-vous si c’est plus confortable

De nombreux professeurs de méditation diront que s’asseoir comme le Bouddha est la posture optimale pour la méditation. Même si rester assis longtemps n’est généralement pas confortable pour vous, essayez-le dans la baignoire. Je trouve que mes muscles se détendront suffisamment dans l’eau chaude pour que cela soit possible, Mais si cela ne fonctionne toujours pas pour vous, alors pour l’amour du ciel, allongez-vous!

Comme méditer, ce n’est pas dormir ou zoner, et parce que vous devez vous soucier de la sécurité, l’important est de ne jamais méditer allongé dans la baignoire lorsque vous êtes très fatigué. Cela dit, s’allonger dans une baignoire peut être le seul moyen de pratiquer la méditation. Vous voudrez peut-être placer un oreiller de bain très confortable sous votre tête et plier les genoux à 90 degrés.

Respiration profonde améliorée

Une méthode de méditation consiste à se concentrer sur la respiration. Lorsque vous inspirez et expirez lentement, vous vous concentrez sur la façon dont la respiration entre et sort de votre corps. Comme d’autres pensées envahissent — et elles le feront!— le but est d’attraper votre esprit errant et de vous concentrer doucement sur la respiration. Dans la baignoire, l’eau chaude ralentit votre système nerveux parasympathique et, à son tour, vous fait respirer plus lentement et plus profondément. En d’autres termes, méditer dans la baignoire lance vraiment tout le processus. Et si la baignoire est un endroit où vous allez souvent pour vous détendre, le signal environnemental d’être dans la baignoire aidera également votre corps à entrer dans un état de calme.

Saviez-vous que les plantes de salle de bain peuvent purifier l’air que vous inhalez? Voici les 23 Meilleures plantes pour votre salle de bain. Pensez à en ajouter à la décoration de votre salle de bain et sachez que pendant que vous respirez profondément, l’air est propre et oxygéné.

Formation d’habitudes

Tout comme l’entraînement au gymnase, votre esprit est un muscle sur lequel vous devez travailler régulièrement. Pour cette raison, une pratique quotidienne de méditation est idéale. Si vous prenez déjà un bain quotidien, l’association de votre habitude existante avec le nouveau comportement – la méditation – le rend plus susceptible de rester.

Meilleurs types de méditation dans la baignoire

Il existe une variété de types de méditation dans la baignoire. Ils vous aideront tous à développer votre muscle mental et à devenir le maître de votre attention.

Méditation mantra

Pour méditer avec un mantra, il vous suffit de répéter un mot ou une phrase silencieusement ou à haute voix en synchronisation avec votre respiration. La répétition vous aide à rester concentré sur votre respiration.

L’un des mantras les plus courants est « Om! »Inspirez par le nez et pendant que vous expirez, dites: « Om! »Beaucoup de gens aiment réunir leurs mains en position de prière pendant ce mantra. Le son de om représente l’union de l’esprit, du corps et de l’esprit.

Vous pouvez également essayer de répéter une affirmation positive en silence lorsque vous inspirez et à nouveau lorsque vous expirez. Un exemple serait « L’amour est en tout » (lorsque vous inspirez), « L’amour est tout » (lorsque vous expirez).

L’important est que le mantra ait une signification positive pour vous.

Méditation guidée

Il existe de nombreuses applications de méditation disponibles aujourd’hui, telles que buddhify, Headspace et Calm. Si vous avez l’une de ces applications, vous pouvez jouer à une méditation guidée où le narrateur vous emmène dans un voyage pour respirer et vous concentrer.

Si vous utilisez une application pour la méditation dans votre baignoire, voici quelques éléments à garder à l’esprit:

1)Faites attention à la durée de la méditation guidée. Je trouve que pour la baignoire, je préfère une méditation guidée de 10 minutes ou moins. Sinon, je commence à me sentir en sueur et mal à l’aise.

2) Faites attention à la température de l’eau avant d’entrer. Vous voulez cliquer sur « jouer » sur l’application et entrer directement dans une baignoire confortable qui n’a pas besoin de réglages d’eau. De cette façon, vous pouvez suivre avec la voix depuis le début de la méditation guidée sans distraction.

Respiration narine alternative

Je trouve que la respiration narine alternative est l’une des meilleures façons d’entraîner mon esprit à être présent. C’est une respiration yogique qui est un peu compliquée et qui demande de la concentration, surtout au début. Mais c’est parce que je dois vraiment me concentrer sur la façon dont je respire que cela fonctionne pour moi.

Voici comment le faire:

Asseyez-vous ou allongez-vous dans votre position de méditation. Vous allez sceller une narine à la fois en appuyant sur l’extérieur de chaque narine afin que vous ne puissiez inspirer ou expirer que d’une narine à la fois.

1. Avec votre main droite, étendez les cinq doigts comme vous agitez bonjour. Maintenant, pliez au milieu trois doigts, de sorte que seuls votre petit doigt et votre pouce soient étendus.
2. Couvrez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez par la narine gauche pendant un compte lent de 4.
3. Lorsque vous atteignez 4, appuyez votre petit doigt droit contre votre narine gauche et relâchez le pouce de votre narine droite. Expirez par la narine droite pour un compte lent de
4. Laissez votre petit doigt appuyé contre votre narine gauche et Inspirez par la narine droite pour un compte lent de 4.
5. Appuyez votre pouce contre la narine droite et relâchez le petit doigt de votre narine gauche. Expirez pour un compte lent de 4.

Répétez au moins 5 fois.

Conscience sensorielle

La méditation consiste à s’accorder au moment présent. Prêter attention à vos expériences sensorielles est un excellent moyen de le faire. Donc, une autre façon de méditer dans la baignoire est d’essayer de remarquer la sensation de l’eau lorsque vous inspirez et expirez lentement. Remarquez comment cela chatouille votre bras, comment l’eau caresse votre ventre. Si vous utilisez l’aromathérapie dans la baignoire, vous pouvez vous concentrer sur les détails les plus fins du parfum.

Lorsque vous sortez de la baignoire, assurez-vous de mettre quelque chose de sensuel ou de confortable. (Voici mon peignoir le plus confortable de tous les temps.) Allumez une bougie. Gardez le bon karma qui coule.

Méditer dans la baignoire est un moyen d’améliorer considérablement le pouvoir réparateur du bain. Pour d’autres façons de vous détendre au maximum dans le bain, consultez 21 Idées de bain Relaxant Qui Me font passer le Temps au Niveau Supérieur et Comment Prendre le Bain le Plus Parfait au Monde.

Questions connexes:

Pouvez-vous méditer sous la douche? La douche peut être un endroit idéal pour s’entraîner à être pleinement dans le moment présent. Faites face au jet de douche et ressentez les sensations de l’eau qui frappe votre visage. Pendant que vous faites mousser, concentrez-vous sur le savon qui glisse de haut en bas de vos membres. Soyez présent à la sensation plutôt que de succomber à votre esprit de singe. Lorsque les pensées du jour à venir (ou du jour qui vient de s’écouler) s’immiscent, rappelez-vous doucement de vous concentrer sur l’expérience sensorielle du moment.

Qu’est-ce qu’un bain sacré ? À travers les cultures et les religions, depuis des siècles, la baignade et la détente ont toujours été considérées comme sacrées. Le bain sacré est un thème commun de l’humanité aux quatre coins du globe et à travers l’histoire. Le bain sacré a été trouvé dans la Rome antique et en Turquie, et est essentiel aux cultures du Japon, de la Finlande et de la Russie modernes. Du Baptême catholique au Mikvé juif et aux rituels de purification musulmans, les bains sont considérés comme des véhicules sacrés pour faciliter la purification, le renouvellement et la guérison.

Comment puis-je utiliser l’éclairage de ma salle de bain pour créer une ambiance relaxante? Les secrets pour obtenir le meilleur éclairage de salle de bain est de superposer votre éclairage. Vous voudrez des lumières encastrées pour un éclairage uniforme. Vous aurez également besoin d’un éclairage de vanité pour des tâches spécifiques, telles que l’application de maquillage ou le brossage des dents. Et enfin, vous voudrez un luminaire de style pour faire briller votre salle de bain. Consultez les recommandations de la baignoire pour les meilleurs luminaires de salle de bain ici.