21 Deliciosa Refeição rica em Proteínas Preparação de Receitas

• Facebook577
• Pinterest76.7K

bateu bastante no ginásio? Quer esteja a fazer exercício para perder peso, ou a fazer exercício para ganhar algum músculo, é muito importante aumentar a sua ingestão de proteínas.quando faz exercício, provoca muito stress nos músculos. Então, para se recuperarem, os músculos precisam de toneladas de proteínas. Também vai precisar de mais proteínas se quiser acumular.se está a tentar perder peso, a adição de mais proteínas à sua dieta pode até reduzir os seus desejos alimentares. Assim, fazer você acabar comendo menos durante todo o dia.no entanto, depois de ir ao ginásio, quem tem tempo ou energia para preparar refeições? Só queres pegar em alguma coisa, aquecê-la e comer.

aqui é onde ter ideias de preparação de alta proteína vem a calhar. Hoje, estou a partilhar 21 receitas de preparação de proteínas. Todas estas refeições são altas em proteínas e vai ficar bom por um número de dias.para embalá-los, terá de abastecer os recipientes de preparação da refeição, se estiver a ficar sem comida. Aqui estão alguns recipientes de vidro pré-refeição de boa qualidade que eu recomendo.você pode sempre obter recipientes de plástico sem BPA como estes aqui. No entanto, os de vidro tendem a manter a comida fresca por mais tempo.

finalmente, eu também incluí todas as macros, para que você possa manter um bom controle do que você está consumindo. Vamos preparar as refeições!

Saudáveis Fajita de Frango Refeição Prep Tigela

Se você está no humor para Tex-Mex, este é apenas o prato para você.

esta receita é super fácil de fazer e embalada com nutrientes. Para esta receita, estamos a usar coxas de frango para fazer as fajitas.coxas de frango são uma deliciosa fonte de proteína de alta qualidade. Uma coxa de frango assada e sem pele fornece 27% das suas necessidades diárias de proteínas.também estamos a fritar as tiras de frango em azeite. O azeite é uma grande fonte de gordura monoinsaturada saudável para o coração.você vai descobrir que não vai precisar de molho para estas fajitas de frango. Isto é porque usamos uma variedade de especiarias, incluindo chili em pó e paprika. Aqui está uma paprika amiga do orçamento que eu recomendo.couve-de-Bruxelas e pimentos vermelhos, amarelos e verdes acrescentam uma tonelada de frescura a esta refeição, toneladas de antioxidantes anti-cancerígenos e vitamina C.este prato está tão completo que pode comê-lo sozinho. No entanto, se você é um fã de tortilhas como eu sou, você definitivamente pode adicionar alguns também.aqui está outra receita picante de preparação de refeição de frango que é de baixo teor de carboidratos e definitivamente vale a pena tentar!

Por porção:

• Calorias: 592
• Gorduras: 32g
• Proteína: 59g
• Carboidratos: 23g
• Fibra: 6g

Receita

Saudáveis Camarão Refeição Prep

Crédito: asweetpeachef.uma coisa que adoro no camarão é que são tão deliciosos. Além disso, super fácil e rápido de preparar.mas sabia que também são extremamente nutritivos? Uma onça de camarão cozido fornece 36% das suas necessidades diárias de proteínas, tornando-os uma refeição pós-treino perfeita.para fazer esta receita, cozinhamos o camarão numa frigideira. Eu recomendo esta frigideira de ferro fundido de alta qualidade porque não contém nenhum revestimento sintético ou produtos químicos. Quem quer arruinar as suas refeições saudáveis com químicos tóxicos?acabamos de cozinhar o camarão colocando-o num molho que é a mistura perfeita de doce e picante. O molho pede mel cru, por isso, se ainda não tiver, Aqui está um mel cru de boa qualidade.

Esta receita pede arroz, mas se você está procurando uma opção de menor caloria, sinta-se à vontade para trocá-lo com arroz de couve-flor.é um grande substituto de carboidratos para arroz regular. Olha para esta refeição de frango com alho para mais sabores doces.calorias: 345 gorduras: 6g proteína: 29g hidratos de carbono: 27g Líl fibra: 4g

Açúcar: 2g

Receita

Instant Pote de carne de Porco Puxada

Crédito: asweetpeachef.com

carne de porco Puxada é tão gostoso e você pode usá-lo de muitas maneiras. Vai bem com arroz, pãezinhos, até alças de alface ou tiras de repolho, se quiseres manter a caloria baixa.para este porco puxado, usamos lombo de porco, uma boa fonte de proteínas. Desde lombo de porco é naturalmente cheio de sabor, não precisamos de uma tonelada de ingredientes para trazer o sabor.

Você pode rasgar a carne de porco com as mãos, mas para rasgar carne de porco em uma fração do tempo, use um processador de alimentos. Se você ainda não tem um, aqui está um processador de alimentos de grande valor que vai fazer o truque.

Por porção:

• Calorias: 472
• Gorduras: 17g
• Proteína: 69g
• Carboidratos: 6g
• Fibra: 1g
• Açúcar: 3g

Receita

Amo as receitas de tão longe? Aqui estão mais 4 ideias de preparação para refeições de alta proteína para alunos visuais! Caso contrário, continua a deslizar!

grego Turquia Almôndegas

Crédito: well-fedsoul.com

Estas grego Turquia Almôndegas são o jantar perfeito para voltar para casa depois de um longo treino. Embalados com 34 gramas de proteína, eles também embalam toneladas de sabor.por Mais que eu goste de almôndegas, o molho de abacate é o que faz isso por mim. O molho é cremoso e sonhador.para fazer o molho de abacate, adicione abacate, Iogurte Grego, Suco de limão, água e um pouco de sal e pimenta. Depois, misture um processador de alimentos ou liquidificador. Aqui está um misturador de alta qualidade que é um dos melhores lá fora.

Por porção:

• Calorias: 460
• Gorduras: 15g
• Proteína: 34 g
• Carboidratos: 42g
• Fibra: 9g

Receita

Havaianas Pizza de Frango Refeição Prep

Crédito: mealpreponfleek.com

Recompensa-lo depois de seu treino com uma pizza. Sim, ouviste bem. uma pizza!feito com peito de frango, presunto e ananás, e coberto com queijo mozzarella, molho de pizza e condimentos… esta refeição vai tornar-se um favorito oeey, gooey que toda a sua família vai adorar.

O segredo para fazer a pizza de baixa caloria é que nós não usamos nenhuma crosta, apenas as coberturas. Mas as coberturas são tão deliciosas que não vais perder a crosta.para completar a refeição, sirva com brócolos cozidos a vapor. E sim, esta é a comida de conforto ketogenic perfeita para os dias em que você só quer fazer batota!calorias: 293 gorduras: 11g

Proteína: 40g

Carboidratos: 11g

Fibra: 2g

Receita

Frango Teriyaki

Crédito: unboundwellness.com

Agora, se você está no humor para um Japonês de rotação em almôndegas, esta é a receita para você.faz 3 doses, mas são tão deliciosas que toda a tua família vai querer roubar…come um pouco. Então, talvez queiras dobrar a receita.para fazer as almôndegas, basta combinar alguns frangos moídos, condimentos, farinha de coco, óleo de coco, cebola verde e rolar em bolas. Em seguida, coloque em uma folha de cozimento forrada com papel de pergaminho de boa qualidade.

Agora esta receita pede arroz de couve-flor, mas se você não é um grande fã dele, você pode simplesmente usar arroz marrom em vez disso.caso você não tenha farinha de coco em casa, aqui está a farinha de coco que eu recomendo. É fácil de pedir a granel, no caso de você querer continuar a usá-lo como um substituto mais saudável para a farinha de trigo regular.

Por porção:

• calorias: 595
• Gorduras: 15.2 g
• Proteína: 42.2 g
• Carboidratos: 71.6 g
• Fibra: 4.9 g

Receita

Fácil de Manteiga de Limão Peixe

Crédito: chewoutloud.com

Se você está procurando por uma rápida e fácil receita que não vai ter que escravistas na cozinha, preparando a refeição, esse é o um para você.com este fácil Peixe De Manteiga de limão, você terá uma refeição que é ótima para restos em menos de 20 minutos. É o meu tipo de refeição!para este prato, usamos peixe branco como bacalhau ou alabote. Os peixes brancos tendem a ser brandos às vezes, mas graças aos temperos que usamos, este peixe é delicioso e tem um toque de calor.você vai notar que usamos sal kosher em vez de sal de mesa. Usar sal kosher como este faz com que o prato saiba menos salgado.para tornar esta refeição completa, basta adicionar arroz e vegetais cozidos. Aqui está um vapor de vegetais super barato e resistente que vai durar por séculos.calorias: 287 gorduras: 19,3 g Proteínas: 24.6g

Carboidratos: 3,4 g

Fibra: 0,8 g

de Açúcar: 1,5 g

Receita

Carnitas Burrito Taças

Crédito: myfitnesspal.com

Se você é um fã de carne de porco desfiada, você tem que experimentar esta receita. Carnitas são uma versão mexicana de porco puxado.esta carne de porco” mexicana ” é terna, deliciosa na boca. A chave para a ternura é deixar o lombo de porco cozinhar em baixo durante 6 a 8 horas no seu fogão lento.perfeitamente temperado com uma variedade de especiarias, sumo de laranja, sumo de Lima e chiles verdes, este prato irá transportá-lo directamente para o México. Vais precisar de paprika fumada para adicionar fumaça ao porco.obviamente, uma chaleira é necessária aqui para cozinhar os carnitas. Aqui está um fogão barato, mas resistente e lento que vai servi-lo por anos.

Aqui estão receitas mais lentas de fogões que você pode gostar! Também podes gostar destas tigelas de burrito de frango que fiz.calorias: 408 gorduras: 16g proteína: 37g carboidratos: 31g fibra: 17 g

Açúcar: 9g

Receita

Picante de carne de Porco Puxada

Crédito: sweetpeasandsaffron.com

Agora, se você pode tomar o calor, picante carne de porco puxada receita é só para você.este porco puxado faz 8 porções, então você pode ter alguns Todos os dias da semana, se quiser! Se não o fizeres, não há problema.esta carne de porco dura cerca de 3 meses no teu congelador.ele sai picante, doce e saboroso com um pouco de zing graças aos temperos. Gosto do toque de xarope de ácer, pois adiciona doçura natural ao prato.agora, você pode comer este porco puxado com arroz ou pão, mas se você quiser uma torção diferente, coma com batatas doces. As batatas doces estão cheias de vitamina A, O que é óptimo para os teus olhos.calorias: 863 gorduras: 53,4 g Proteínas: 56,7 g Hidratos de carbono: 39,5 g Hidratos de carbono: 4,6 g açúcares: 19.2g

Receita

Saudáveis Frango Parmesão

Crédito: asweetpeachef.com

Se você está desejando comida italiana, nós temos que cobertas! Com este parmesão de frango saudável, não precisa de pedir comida.para este parmesão saudável de frango assado, é claro que vais precisar de peitos de frango.os peitos de frango são uma grande fonte de proteínas. Por exemplo, ½ um peito de frango contém um whopping 26.7 gramas de proteína, proporcionando 53% das suas necessidades diárias de proteínas.para fazer os peitos de frango, terá de dragar o seu frango com farinha de amêndoa e farinha de grão-de-bico. Depois, amarre o seu frango antes de adicionar molho de tomate e colocá-lo no forno.a farinha de grão-de-bico tem mais proteínas e menos calorias do que a farinha de trigo integral. Isso faz dela a farinha perfeita, se quiser aumentar a ingestão de proteínas e diminuir a ingestão calórica.aqui está uma farinha de grão de boa qualidade.para este prato, estamos a usar massa de aboborinha em vez de massa normal. Na verdade, prefiro macarrão com zucchini neste prato porque eles adicionam um toque de frescura.

Mais, eles são baixos em calorias, tornando-os ideais se você está tentando perder peso. Pega neste espiralizador e podes fazer massa de zucchini durante dias.

Por porção:

• Calorias: 333
• Gorduras: g 14.3
• Proteína: 32.8 g
• Carboidratos: de 20,9 g
• Fibra: 5.9 g
• de Açúcar: 9.4 g

Receita

Slow Cooker Ceto carne de Porco Carnitas Taças

Crédito: mealpreponfleek.com se estás a fazer dieta de ceto, não há razão para não ter esta torção mexicana em carne de porco. Este prato tem 41 gramas de proteína e é tão suculento quanto carnitas normais, com metade dos carboidratos que você encontraria em carnitas tradicionais.

para esta receita, estamos a usar um fogão lento para cozinhar a carne para fazer o porco extra macio. Se você está olhando para simplificar o seu preparo de refeições saudáveis, é uma boa idéia investir em um fogão lento de boa qualidade como este.

também estamos usando arroz de couve-flor em vez de arroz para cortar em calorias e adicionar um pouco de frescura ao prato. Fazer arroz de couve-flor é super fácil-tudo que você tem que fazer é cortar sua couve-flor cozida em pequenos pedaços, em seguida, pulsar em um processador de alimentos, até que se torna exatamente como arroz.calorias: 554 gorduras: 38g proteínas: 41g hidratos de carbono: 11g

Receita

Defumado Frango e Canela Assado de Batata Doce Refeição Prep

Crédito: budgetbytes.com

Para um toque diferente no bom e velho frango e batatas, você tem que experimentar esse prato. Além do facto de ter 46,7 gramas de proteína por porção, é simplesmente saboroso.em vez de batatas normais, usamos batatas doces. As batatas doces contêm mais antioxidantes do que as batatas brancas e oferecem doçura natural.

Agora, o tempo de cozimento para este prato é de 50 minutos, mas isso é apenas porque as batatas doces levam mais tempo para cozinhar do que as batatas normais. Mas vale a pena. As batatas saem doces e picantes porque usamos canela e pimenta de caiena para apimentar as coisas.o frango fumado sai doce, húmido, picante e salgado devido aos temperos. Esta receita pede açúcar castanho-Sim, você ouviu bem – por isso certifique-se de ter algum açúcar castanho amigo do orçamento como este.calorias: 529 gorduras: 20,8 g Proteínas: 46,7 g Hidratos de carbono: 38.8g

Fibra: 8,5 g

de Açúcar: 8.5 g

Receita

Enegrecido de Frango assadeira Jantar

Crédito: thefitchen.com

Se você está procurando uma outra rotação sobre o frango e a batata, esta receita é para você. Adoro esta receita porque demora apenas 30 minutos. Perfeito para aqueles fins de semana quando você está com falta de tempo de preparação da refeição.estamos a poupar-lhe tempo ao usar batatas doces em cubos. Batatas doces tendem a levar muito tempo para cozinhar, mas quando você cubram – los primeiro-eles levam uma fração do tempo para cozinhar.para as batatas doces, vai precisar de sal marinho de boa qualidade. Porque o sal marinho é mais grosseiro do que o sal normal, você vai precisar de menos dele para trazer o sabor, tornando-o uma alternativa melhor se você está tentando assistir ao seu sódio.este prato não é apenas doce e saboroso, mas extremamente nutritivo. Isto deve-se ao facto de incluirmos também couves de Bruxelas perfeitamente condimentadas, uma forma saborosa de pôr as vossas verduras.por serviço:

• Calorias: 375
• Gorduras: 15g
• Proteína: 30g
• Carboidratos: 29g
• Fibras: 5g
• de Açúcar: 10g

Receita

Lento Panela a Manteiga Frango

Crédito: sweetpeasandsaffron.com

Se você está cansado de comer frango, apimentar as coisas, tentando com esta Panela eléctrica, Manteiga de Frango. Demora apenas 15 minutos a preparar-se.assim, você terá mais tempo livre para fazer as coisas que importam – como passar tempo com seus entes queridos. Para fazer esta galinha, basta combinar todos os ingredientes.então, coloque no seu fogão lento e deixe-o cozinhar durante 5 horas.se planeia ficar em casa enquanto o frango está a cozinhar, esteja preparado para ouvir o seu estômago a rugir. O cheiro de frango com manteiga a passar pelo ar é tão difícil de resistir.o que torna este prato fácil e saboroso autêntico são as especiarias. Usamos coentro, cominho, tandoori masala e, claro, garam masala. Aqui está uma garam masala sem sal que eu recomendo.este prato vai muito bem servido em arroz, ou o meu pão favorito – naan! Se estás à altura de um desafio e queres fazer o teu próprio pão naan, traz esta grelha de ferro!

Por porção:

• Calorias: 348
• Gorduras: 21g
• Proteína: 32g
• Carboidratos: 7g
• Fibra: 1g
• de Açúcar: 3g

Receita

Saudáveis Fajitas de Frango Refeição Prep

Crédito: asweetpeachef.tem um orçamento? Então, tens de experimentar esta saudável e nutritiva receita de Fajita de frango.

O que torna esta receita tão amiga do orçamento é que, além de peitos de frango, também usamos feijão preto. Os grãos negros não são apenas baratos, mas também são deliciosos e nutritivos.por exemplo, sabia que apenas um copo de feijão preto fornece 30% das suas necessidades diárias de proteínas? Eles também fornecem uma cobertura de 60% de suas necessidades diárias de fibra. Então, eles são perfeitos para te manter cheio por mais tempo!para tornar o frango mais macio, marinamo-lo numa variedade de especiarias. Para fazer marining uma brisa, eu recomendo usar estes sacos de boa qualidade Ziploc marining.

Por porção:

• Calorias: 455
• Gorduras: 13g
• Proteína: 53g
• Carboidratos: 29g
• Fibra: 9g
• de Açúcar: 4g

Receita

italiano Frango

Crédito: eazypeazymealz.com

Se você está olhando para adicionar um spin italiano para suas noites de frango, então esta é a receita perfeita para você. É saboroso e colorido e leva apenas 30 minutos para fazer.o que dá ao frango a sua torção italiana é que adicionamos especiarias italianas clássicas como manjericão, Rosmaninho, tomilho e manjerona. Se estás a pensar comprar manjerona, recomendo esta manjerona orgânica de alta qualidade.também usamos vegetais italianos clássicos como tomates de ameixa e aboborinha para adicionar alguma frescura e nutrição extra ao prato. Coberto de especiarias italianas, e carbonizado na perfeição, são uma ótima maneira de entrar em seus vegetais.

para tornar esta antena mais baixa em calorias, basta trocar o arroz por arroz de couve-flor. Desde que você tenha um processador de alimentos de boa qualidade, é muito fácil e barato de fazer.calorias: 701 gorduras: 14g proteína: 57g carboidratos: 82g fibra: 4g açúcar: 3g

Receita

Super Fácil Carne Frite

Crédito: cleanfoodcrush.com

Agora, Eu me amo alguns carne frite. É perfeito para os tempos de preparação da refeição, quando temos pouco tempo, mas queremos algo saboroso que dure alguns dias.

Esta receita é tão fácil quanto possível. Basta fazer o molho, fritar os vegetais e a carne. Voilà, o jantar está servido.uma coisa que adoro nesta receita é o molho. É simplesmente de morrer. É a mistura perfeita de doce e saboroso com apenas um toque de calor.para fazer o molho, vai precisar de mel cru, gengibre, flocos de chili, sementes de sésamo, alho fresco e aminos líquidos. Aqui está um amino líquido de boa qualidade que eu recomendo.lembre-se que a carne de bovino tem uma pegada de carbono elevada, por isso evite comê-la com muita frequência. Vais ajudar o ambiente! Isto é uma preparação para refeições macro-amigáveis!calorias: 408 gorduras: 18,9 g Proteínas: 43,2 g Hidratos de carbono: 12,8 g fibras: 1,5 g açúcares: 1.8g

Receita

Ásia Alface Envoltórios

Crédito: joyousapron.com

Tendo uma inspiração Asiática jantar em menos de 30 minutos – que não gosta de que? Não só isso, mas este prato é super simples e sabe muito bem também!

Se gostar de umami, esta receita promete-a de espadas. O segredo está no molho.combina ingredientes asiáticos clássicos como molho de soja, molho de ostra, óleo de sésamo e gengibre para um molho cheio de umami.uma vez, fizeste o molho, cozinhas O Porco. Depois, adiciona cogumelos shiitake, castanhas de água e o teu molho.fácil, fácil, fácil, o jantar é servido.

Por porção (Calculado para 1 wrap):

• Calorias: 262
• Gorduras: 12.3 g
• Proteína: 25.3 g
• Carboidratos: 12.9 g
• Fibra: 1,5 g
• de Açúcar: 6.2 g

Receita

Buffalo Frango com Couve-flor Caçarola

Crédito: deliciouslittlebites.se estiver a fazer dieta com ceto e quiser aumentar a ingestão de proteínas, este prato é para si. Contém 43 gramas de proteína e apenas 6 gramas de hidratos de carbono.este prato é picante, queijo, bom, e só vai precisar de 5 ingredientes. Frango cozido, arroz de couve-flor, molho de búfalo, queijo creme e queijo cheddar.go for this buffalo sauce to avoid unnecessary sugar!

Agora, você pode fazer o seu próprio arroz couve-flor, mas para maior conveniência, eu recomendo este arroz couve-flor. Com apenas 35 calorias por servir, é perfeito se você está tentando ver suas calorias.

Por porção:

• Calorias: 504
• Gorduras: 33g
• Proteína: 43g
• Carboidratos: 9g
• Fibra: 3g
• de Açúcar: 4g

Receita

Frango Buda Tigela Refeição Prep

Crédito: mealpreponfleek.com

Se você estava morrendo de vontade de tentar uma Tigela de Buda, que é delicioso, e ainda com alta proteína, este é o um para você. Leva apenas 10 minutos de tempo de preparação e embala 32 gramas de proteína por porção.esta tigela de Buda não desilude – está cheia de vegetais coloridos e misturados. Alguns vegetais que sugerimos incluem cebola vermelha, pimenta-de-sino, brócolos, abóbora de verão e couve-flor.

no entanto, qualquer veggies vai funcionar muito bem. Este prato é particularmente perfumado porque usamos arroz de jasmim.o arroz de jasmim torna o prato perfumado, e é muito fácil de cozinhar, tornando-o perfeito para a preparação da refeição.para este prato, vai precisar de óleo de abacate. Vais adorar este óleo de abacate. É saudável para o coração e complementa todos os tipos de pratos.

Por porção:

• Calorias: 348
• Gorduras: 5g
• Proteína: 32g
• Carboidratos: 34 g

Receita

Uma Frigideira Coxas de Frango Assado Com Uvas e Queijo Azul

Crédito: mealpreponfleek.com

Se você está procurando uma outra forma de animar o frango, esta é a receita para você. Além disso, só leva 5 minutos de tempo de preparação, e depois deixas o teu forno fazer o resto do trabalho!este prato é a mistura perfeita de doce e saboroso graças a alguns ingredientes que você normalmente não pensaria em combinar. Uvas vermelhas e queijo Gorgonzola definitivamente funcionam bem juntos.

vai precisar de anis para esta receita. Se ainda não tens algum na despensa, tens de considerar a estrela anise.calorias: 380 gorduras: 24g proteína: 32g hidratos de carbono: 9g

Receita

conclusão

para as vezes em que você está à procura de algo altamente proteico mas vegetariano, confira esta tigela de pré-refeição de grão-de-bico. Caso contrário, se você amou as receitas, compartilhá-las com seus amigos!