todos sabemos que um cara que é naturalmente bom em qualquer esporte que ele decide tentar. Talvez ele não seja o melhor—ele não vai vencer LeBron James na primeira vez que ele pisa no campo de basquete ou algo assim—mas ele é muito bom, mesmo sem realmente tentar. (E se ele se esforçasse, ele poderia alcançar LeBron). ele é um atleta NATO.
algumas pessoas são atletas naturais. Para o resto de nós … ainda podemos desenvolver atletismo.o atletismo é algo com que nascemos ou não? Se você não é naturalmente dotado, isso significa que você deve desistir de qualquer sonho de alcançar uma quantidade aceitável de Atletismo? vou ser sincero contigo. Você não se torna LeBron James sem acertar o jackpot genético (juntamente com o trabalho extremamente duro). A maioria de nós não tem esses dons atléticos naturais, mas, novamente, a maioria de nós também nunca precisa atingir esse nível de Atletismo.
Há um nível de atletismo, no entanto, que é absolutamente alcançável com uma abordagem inteligente, mesmo se você é apenas um recreativo “sportser” ou guerreiro de fim de semana. Vamos ver como desenvolver isso.
a Pirâmide de Preparação
todos saltam sobre o básico. Isto é tão verdadeiro de esportes e empreendimentos físicos como é de quase qualquer outra área da vida (relacionamentos, carreiras, outros hobbies ou atividades).
pensamos que, para sermos bons naquilo que estamos a tentar alcançar, temos de saltar para a frente e tentar fazer aquilo ao nível mais avançado ou complexo que pudermos, esquecendo o velho ditado sobre não sermos capazes de construir uma casa forte a menos que tenhamos uma base forte.
Atletismo em qualquer esporte específico é construído através de uma pirâmide de preparo:
Na parte inferior, a fundação da “casa” é Preparação Física Geral (GPP). Esta é a parte mais importante da estrutura, e mesmo alguém com uma aptidão natural para o atletismo vai precisar construir esta camada se ele ou ela quer se tornar um atleta de topo em um esporte particular. O GPP é o que toda a gente precisa, independentemente das actividades atléticas. a seguir, é a preparação física específica (SPP). Este nível é essencial para o desenvolvimento dos atributos e padrões de movimento necessários para o seu esporte específico. Todos os atletas, recreativos ou não, precisam de SPP. finalmente, no topo da pirâmide, temos a preparação específica para o desporto (SSP). Isso não envolve treinamento adicional além de praticar seu esporte específico. Para atletas de alto nível, porque eles já têm níveis fortes de GPP e SPP, é provavelmente aqui que eles precisam passar a maior parte do seu tempo, sob a orientação de um treinador. Se você é um desportista recreativo, você ainda precisa estar gastando a maioria de seus esforços em construir o seu GPP e SPP. E se você não está treinando para nenhum esporte específico, a SSP não precisa fazer parte de seu treinamento.
Let’s look at each of these layers in more detail. este nível fundamental consiste em tornar o seu corpo saudável e funcional para as suas necessidades quotidianas. Não podes começar a perseguir sonhos atléticos sem este nível básico de função.
isso não quer dizer que você precisa “aperfeiçoar” seu GPP antes de passar para o próximo nível, e algumas pessoas podem erroneamente pensar isso e levar seu trabalho GPP muito longe. Se você está fazendo as coisas certas, você vai construir proficiência básica a este nível, e continuar voltando para ele em cada fase. Nunca te “graduaste” do básico. então, o que está envolvido em trabalhar no GPP? Existem abordagens diferentes, é claro, mas, em nossa opinião, no que se refere à criação destes atributos básicos:
- força—é necessário ser suficientemente forte para as coisas que lhe interessam. Para alguns, isso pode significar força absoluta, para outros pode significar resistência de força ou condicionamento. O tipo de força pode mudar dependendo do tipo de atividades que você faz, mas todos precisam de força. Todo. flexibilidade/mobilidade-se tiver dificuldade em aceder às posições de que necessita na sua vida diária ou no seu desporto de eleição, terá de trabalhar na sua flexibilidade. Um programa de exercício funcional que não envolve algum trabalho de flexibilidade para aqueles que precisam dele (e a maioria de nós faz) não é muito funcional em tudo. Isso não significa que você tem que esticar por horas todos os dias. Controle
- —Este é o elo que falta na maioria dos programas, e é o que permite que você tenha controle sobre a força e flexibilidade que está construindo. O controlo do Motor não é só uma coisa.; ele engloba outros atributos como equilíbrio, velocidade, coordenação e precisão. Em um contexto Atlético, controle motor é o que permite que um ginasta para fazer uma aterrissagem, ou um artista marcial para treinar com segurança com um parceiro de treinamento (sem medo de ferir a outra pessoa). E na vida diária, ter um bom nível de controle motor significa que você tem uma melhor chance de correr pelas escadas para pegar o metrô sem cair e se machucar, ou ser capaz de manobrar o seu corpo através da porta da frente, carregando compras em uma mão e sua criança gritando na outra.
construir uma base destes atributos vai ajudá-lo em qualquer coisa que você quer fazer, seja esse um esporte particular ou apenas passar o seu dia sem muito trabalho. O nosso Programa Elements centra-se na construção de todos os três atributos em conjunto
preparação física específica (SPP)
a próxima fase de preparação é onde você começa a ficar mais específico com os exercícios e movimentos em que você está se concentrando, para ser mais voltado para a atividade particular ou esporte que você está praticando.
um erro que as pessoas cometem nesta fase é pensar que o objetivo é tirar algo de seu esporte e tentar replicar esse movimento no ginásio, tornando-o mais desafiador ou complexo, em um esforço para melhorar esse movimento. Assim, por exemplo:
- um golfista pode tentar trabalhar em seu swing com um clube ponderado.
- ou, um corredor pode anexar uma banda à sua cintura para criar resistência durante a corrida.e, outro grande exemplo é este praticante de Jiu-Jitsu replicando movimentos de Jiu-Jitsu com resistência no ginásio.:
View this post on Instagramestas abordagens parecem fazer sentido na superfície—é claro, replicar esses movimentos no ginásio vai torná-lo melhor nesses movimentos no seu desporto, certo?
O problema é que ele realmente não funciona assim.
Você não pode realmente replicar esses movimentos fora do esporte porque há tantas outras variáveis que você não pode explicar.
no exemplo do golfe, fazer o balanço com um taco de golfe altera completamente a mecânica do movimento e não se traduzirá em melhor desempenho de golfe. No exemplo em execução, adicionando que a resistência realmente coloca o corredor em má forma e só vai prejudicar o seu desempenho. E no exemplo do Jiu-Jitsu, sem a imprevisibilidade da resistência de um parceiro de treinamento, essas replicações não fazem com que você seja melhor nesses movimentos quando confrontado com um parceiro de treinamento.
O que se traduzirá em melhor desempenho, no entanto, é perfurar os padrões de movimento que são específicos para o seu esporte e trabalhar em melhorar esses (sem tentar replicar os movimentos do seu esporte). como Ryan demonstrou no vídeo, os seis padrões de movimento mais importantes para a maioria dos esportes são:
- empurrar—isso inclui exercícios como flexões, dips, ou quaisquer outros movimentos onde você está pressionando para a frente ou para cima. A aplicação da vida real é sempre que você precisa empurrar algo pesado (digamos, o seu carro quebrado para fora da rua). Em esportes, isso vem muito em artes marciais, onde você pode precisar empurrar o seu adversário ,e no futebol (a variedade americana), onde você precisa para atacar e empurrar as pessoas para a frente. puxar-muitas pessoas negligenciam exercícios que enfatizam puxar, como puxar-ups, queixo-ups, e semelhantes, mas estes são super importantes para melhorar a força posterior (no lado de trás do seu corpo). Na vida real, você precisa de força em seus músculos puxando para levantar coisas pesadas do chão ou puxando seu filho em um trenó através da neve. Desportos como remo ou escalada envolvem muita força de tracção.
- agachamento-se esta lista fosse por ordem de importância (não é), agachamento seria bem no topo. Você precisa se agachar durante todo o seu dia provavelmente muito mais vezes do que você mesmo percebe, e ser mais forte, mais móvel, e mais controlado nessa posição só pode ajudá-lo. A minha história favorita é de um cliente nosso que era canalizador e descobriu que melhorar a sua ocupação teve um enorme impacto na sua capacidade de trabalhar confortavelmente. Obviamente, num desporto como o powerlifting, a ocupação é essencial.rolamento / rotação-para a maioria das pessoas, rolar não tem sido realmente uma parte de suas rotinas desde que eram crianças fazendo saltos no playground. Mas saber como rolar corretamente pode protegê-lo se você cair, e pode melhorar a sua consciência espacial para todos os tipos de outras atividades diárias. Parkour, ginástica e JIU-JITSU são provavelmente as melhores aplicações da rolagem no esporte, mas a consciência espacial construída através da rolagem se aplica a praticamente qualquer esporte. movimentos de Torção que o fazem rodar o seu corpo para uma direcção ou para a outra são essenciais para melhorar o seu controlo e coordenação. Cada vez que você tem que girar o seu corpo no carro para voltar para fora de sua entrada, ou rapidamente virar e correr para alcançar o seu filho no parque, você precisa que o controle sobre rotação para estar funcionando bem. Em esportes como golfe ou beisebol, é tudo sobre a força de rotação. locomoção-é um pouco impreciso chamar locomoção de um “padrão de movimento” porque realmente engloba tudo o acima de alguma forma. Ser capaz de rastejar confortavelmente no chão, no entanto, é uma parte fundamental de se mover bem em sua vida cotidiana (pense em quantas vezes você se encontra tendo que se deitar no chão para alcançar algo debaixo de sua cama ou algo parecido). E como a locomoção é tão boa para construir os principais atributos de força, flexibilidade e controle motor de uma só vez, há uma transferência bastante clara para qualquer esporte.
Our Mobius program is designed to help improve most of these movement patterns in ways that translate well to many sports. Especificamente, empurrar, agachar, alternar e torcer desempenham grandes papéis em Mobius.
preparação específica para o desporto (PUP)
o topo da pirâmide é PUP. É aqui que você pratica seu esporte real, trabalhando em aperfeiçoar sua técnica para esse esporte. Muitas vezes, isso vai acontecer sob a orientação de um treinador ou instrutor.
Por exemplo, voltando ao campo de golfe exemplo, aqui está o que isto pode parecer como:
- uma Vez que você construiu uma base sólida de força, flexibilidade e controle (e a outros sub-atributos que são importantes para o seu dia-a-dia e o seu campo de golfe de desempenho), você vai manter a voltar para esse importante trabalho, mas mais em “modo de manutenção”, uma vez que você é muito habilidoso.
- você vai adicionar no trabalho para abordar os padrões de movimento necessários para o seu esporte. Para o golfe, isso será muito trabalho rotacional, juntamente com alguns empurrões e puxões.agora é hora de colocar isso no verde. Você provavelmente vai praticar seu balanço milhares de vezes, escolhendo a sua técnica para que você possa trabalhar em melhor dirigir através das ancas, rotação através do pé, poder através dos braços, etc. Você pode ter um treinador que o ajuda a separar estes diferentes aspectos da sua técnica, ou você pode apenas vídeo-se e trabalhar sobre esses detalhes você mesmo.
isto é o que a maioria dos pró-atletas precisa para passar a maior parte do seu tempo. Eles precisam aperfeiçoar sua técnica tanto quanto possível.
para o resto de nós, o objetivo é ser capaz de fazer os esportes ou atividades que amamos com facilidade, sem medo de lesões, e com um nível aceitável de desempenho. Não precisamos de ser os melhores, apenas bons o suficiente para continuar a fazer o que gostamos. então, é claro, ainda vamos gastar algum tempo melhorando nossa técnica em nosso Esporte, e você quer passar a maior parte do seu tempo fazendo seu esporte, mas em termos de seu treinamento para o seu esporte, você vai receber muito mais estrondo para o seu dinheiro do trabalho GPP e SPP. Esse trabalho irá ajudá-lo a construir os atributos e padrões de movimento necessários para ser capaz de fazer o seu esporte da forma que é mais benéfico para você.
What Most People Need for Athletic Performance
for 99% of people reading this, you don’t need to try to master the ways of the pros. Você provavelmente não é pago para ser o melhor em qualquer esporte, então, o que realmente importa é ter certeza de que seu corpo está pronto para lidar com as atividades que você mais gosta (para não mencionar aqueles que você precisa fazer para o seu dia-a-dia).Você precisa de uma boa base de força, flexibilidade e controle para qualquer coisa que você faça—esse é o nível de base que qualquer um de nós precisa para a saúde geral e função.
então, dependendo das atividades em que você está envolvido, você precisará gastar uma quantidade razoável de tempo trabalhando nos padrões de movimento que são importantes para essas atividades. Nós projetamos nosso Programa Mobius para ajudá-lo a construir atletismo através da maioria dos padrões de movimento essenciais para a maioria dos esportes ou atividades. você vai melhorar a sua força e mobilidade nos padrões de squat e push, e você vai desenvolver a agilidade através dos padrões de rolamento, rotação e locomotor.
E, em seguida, você pode fazer o que você realmente quer fazer: seu esporte de escolha.
O registo do Mobius volta a abrir na próxima semana, por isso clique em baixo para saber mais sobre ele e para se inscrever para saber quando está disponível.
construir agilidade e atletismo
Mobius é um programa guiado na reeducação física. Você vai desenvolver o tipo de agilidade dinâmica que leva à graça confiante e movimento sem emenda em praticamente qualquer ambiente.
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