é a meditação na banheira tão incrível quanto parece? Nunca fui bom a meditar-doem-me as costas por estar sentada, a minha mente vaguear constantemente, e tenho a certeza que estou a fazer tudo mal. Mas estou ansioso para experimentar os benefícios da meditação de que todos falam: menos estresse e maior foco.
A banheira é um lugar ideal para meditar. A água quente do banho retarda o sistema nervoso parassimpático, tornando mais fácil respirar profundamente. E se você já tem um hábito diário de banho, adicionar meditação torna mais provável que o novo hábito vai ficar.
Há um monte de benefícios fantásticos que você pode obter da meditação, mas se você nunca foi capaz de desenvolver uma prática consistente, ou você é um iniciante, meditação banheira pode ser exatamente o que você precisa.o que é meditação na banheira?
para aqueles novos à meditação, é a prática de estar plenamente no momento—ou estar plenamente consciente do que está acontecendo em sua mente. É por isso que a meditação nos ajuda a nos tornarmos mais conscientes. Normalmente, uma pessoa medita sentada ou ajoelhada numa sala tranquila. Meditação banheira envolve praticar mindfulness na banheira, e pode ser feito sentado ou deitado
é totalmente normal ter sua mente saltar de um pensamento para outro, talvez centenas de vezes em poucos minutos. As pessoas no mundo da mediação chamam a esta atividade de pensamento louco “mente de macaco”, como a forma como nossos cérebros operam é geralmente reminiscente de como um macaco balança de ramo para ramo. Mas e se pudéssemos treinar nossas mentes para estar mais presentes? E se controlássemos os nossos pensamentos e não o contrário? Este é o propósito da meditação. E pesquisas mostram que os benefícios incluem diminuição da ansiedade, foco melhorado e aumento do bem-estar. embora muitas pessoas como eu queiram meditar, nem todos somos capazes de fazê—lo da maneira típica-sentados em terra seca. Meditação banheira oferece uma grande alternativa. Pode ser uma super maneira de Iniciantes iniciarem uma prática eficaz de meditação. Vamos explorar por que iniciantes e muitos outros podem ser mais propensos a experimentar o sucesso meditando na banheira.porquê meditar no banho?há muitas razões para meditar na banheira. Estes vão desde a tecnologia de fuga até emparelhar a banheira com relaxamento profundo para ajudá-lo a tornar a meditação um hábito.
tecnologia de Escape
a casa de banho é a sala menos provável para estar cheia de dispositivos que poderiam tocar, apitar e buzinar. Isto é importante para uma prática de meditação, pois a tecnologia pode muitas vezes perturbar o esforço para se concentrar apenas no presente. Embora os meditadores avançados podem excluir distúrbios externos, um mediador iniciante vai fazer melhor em um ambiente tranquilo, sem quaisquer ameaças de interrupções tecnológicas.
melhores chances de Privacidade
para muitas pessoas, especialmente aqueles com crianças, pode ser difícil encontrar um lugar onde os outros respeitam a sua privacidade. Muitas vezes a sua última melhor esperança é a casa de banho. Para mediação de banheira, você vai querer um bom 5-20 minutos sozinho. E eu tenho que acreditar que se você está nu na casa de banho, você tem uma melhor chance de alcançar o tempo sozinho do que, digamos, se você está sentado na posição Lotus na sala de jogos cercada por Legos.muitos professores de meditação dirão que sentar-se como o Buda é a postura ideal para a meditação. Mesmo se sentar por um longo tempo geralmente não é confortável para você, experimentá-lo na banheira. Acho que os meus músculos relaxarão o suficiente em água quente para torná-lo possível, mas se ainda não funcionar para ti, então por amor de Deus, deita-te! uma vez que meditar não é dormir ou zonear, e porque você precisa se preocupar com a segurança, o importante é nunca meditar deitado na banheira quando você está muito cansado. Dito isto, deitar-se numa banheira pode ser a única maneira de praticares meditação. É melhor colocares uma almofada de banho confortável debaixo da cabeça e dobrares os joelhos a 90 graus.um método de meditação é concentrar-se na respiração. À medida que inalas e expiras lentamente, concentras-te em como a respiração se sente a entrar e a sair do teu corpo. Como outros pensamentos invadem—e eles vão!—o objetivo é pegar sua mente errante e gentilmente voltar foco para a respiração. Na banheira, a água quente abranda o seu sistema nervoso parassimpático e, por sua vez, isso faz com que você respire mais devagar e profundamente. Em outras palavras, meditar na banheira realmente saltar-começa todo o processo. E se a banheira é um lugar que você muitas vezes vai para o relaxamento, a deixa ambiental de estar na banheira também vai ajudar o seu corpo a entrar em um estado de quietude. sabias que as plantas da casa de banho podem purificar o ar que estás a inalar? Aqui estão as 23 melhores plantas para o seu banheiro. Considere adicionar um pouco à decoração da casa de banho, e saiba que enquanto você está respirando profundamente, o ar é limpo e oxigenado.assim como o treinamento no ginásio, sua mente é um músculo que você precisa trabalhar regularmente. Por esta razão, uma prática diária de meditação é ideal. Se você já tomar um banho diário, emparelhar o seu hábito existente com o novo comportamento—meditação—torna mais provável que se mantenha.
os melhores tipos de meditação na banheira
há uma variedade de tipos de meditação na banheira. Todos eles irão ajudá-lo a desenvolver o seu músculo mental e tornar-se o mestre da sua atenção.para meditar com um mantra, você simplesmente repete uma palavra ou frase silenciosamente ou em voz alta em Sincronicidade com a sua respiração. A repetição ajuda a mantê-lo focado em sua respiração. um dos mantras mais comuns é “Om!”Inspira pelo nariz e, quando expiras, diz:” Om!”Muitas pessoas gostam de unir as mãos em posição de oração durante este mantra. O som de om representa a união da mente, do corpo e do Espírito. você também pode tentar repetir uma afirmação positiva silenciosamente enquanto inala e novamente enquanto expira. Um exemplo seria: “o amor está em tudo “(como você inala),” o amor é tudo ” (como você exala).
O importante é que o mantra tem um significado positivo para você.
Meditação Guiada
Existem muitas aplicações de meditação disponíveis hoje, como buddhify, Headspace e calma. Se você tiver um desses aplicativos, você pode jogar uma meditação guiada onde o narrador o leva em uma jornada para respirar e focar.
Se estiver a usar uma aplicação para a sua meditação na banheira, Aqui estão algumas coisas a ter em mente:
1) preste atenção ao comprimento da meditação guiada. Eu acho que para a banheira, eu prefiro uma meditação guiada que é 10 minutos ou menos. Caso contrário, começo a sentir-me suada e desconfortável. preste atenção à temperatura da água antes de entrar. Você quer bater ‘play’ no aplicativo e entrar em uma banheira confortável que não precisa de ajustes de água. Desta forma você pode seguir junto com a voz desde o início da meditação guiada sem distração.eu encontro narinas alternativas respirando uma das melhores maneiras de treinar minha mente para estar presente. É um hálito de ioga que é um pouco complicado e requer concentração, especialmente no início. Mas é porque tenho mesmo de me concentrar em como estou a respirar que funciona para mim.
Aqui está como fazê-lo:
sente-se ou deite-se na sua posição de meditação. Você vai selar uma narina de cada vez pressionando o exterior de cada narina para que você só possa inalar ou exalar de uma narina de cada vez.com a mão direita, estenda os cinco dedos como se estivesse a acenar. Agora dobre os três dedos do meio, para que apenas o mindinho e o polegar sejam estendidos.cubra a narina direita com o polegar direito. Inale através da narina esquerda para uma contagem lenta de 4. quando chegar aos 4, pressione o mindinho direito contra a narina esquerda e solte o polegar da narina direita. Expire através da narina direita para uma contagem lenta de
repita pelo menos 5 vezes.
consciência sensorial
meditação é tudo sobre sintonização no momento presente. Prestar atenção às suas experiências sensoriais é uma ótima maneira de fazer isso. Então outra maneira de meditar na banheira é tentar perceber a sensação da água enquanto você lentamente inala e exala. Repara como te faz cócegas no braço, como a água acaricia a tua barriga. Se você está usando aromaterapia na banheira, você pode se concentrar nos detalhes mais finos do perfume.quando sair da banheira, não se esqueça de vestir algo sensual ou aconchegante. (Aqui está o meu roupão de banho mais aconchegante de todos os tempos.) Light a candle. Mantém o bom karma a fluir.meditar na banheira é uma forma de melhorar o poder de recuperação do banho. Para outras grandes maneiras de max seu relax no banho, confira 21 idéias relaxantes banho que me levam tempo para o próximo nível e como tomar o banho mais perfeito do mundo.perguntas relacionadas: pode meditar no chuveiro? O chuveiro pode ser um lugar ideal para praticar estar totalmente no momento presente. Enfrentar o fluxo do chuveiro e experimentar as sensações da água que atinge o seu rosto. Enquanto se enrola, concentre-se no sabão a deslizar para cima e para baixo dos membros. Esteja presente à sensação em vez de sucumbir à sua mente de macaco. Quando os pensamentos do dia seguinte (ou o dia acabou de passar) se intrometem, suavemente lembre-se de se concentrar na experiência sensorial do momento.o que é um banho Sagrado? Através de culturas e religiões, ao longo de séculos, banhos e relaxamento sempre foram considerados sagrados. O banho sagrado é um tema comum da humanidade em todos os cantos do globo e ao longo da história. O banho sagrado foi encontrado na Roma antiga e na Turquia, e é essencial para as culturas do atual Japão, Finlândia e Rússia. Desde o batismo Católico até os rituais judeus Mikveh e de limpeza muçulmana, os banhos são vistos como veículos sagrados para facilitar a purificação, renovação e cura.como posso usar a iluminação da casa de banho para criar um ambiente relaxante? Os segredos para alcançar a melhor iluminação do banheiro é para tapar a sua iluminação. Vão querer luzes recessadas para iluminação uniforme. Você também vai querer iluminação vaidade para tarefas específicas, tais como a aplicação de maquiagem ou escovar os dentes. E, finalmente, vais querer um dispositivo de declaração para fazer a tua casa de banho brilhar. Confira as recomendações do Bathtubber para os melhores dispositivos de luz do banheiro aqui.