Aqui estão alguns ginásio regras seguimos em CrossFit Kingstowne que melhor refletem o nosso ginásio da cultura e permite-nos promover uma divertida, segura, limpa e respeitosa do ambiente de formação para todos os membros da nossa comunidade. Esta lista não é muito abrangente, mas resume-se basicamente à segurança, cortesia comum e respeito pelos outros e pelo nosso equipamento.
comunidade em primeiro lugar:
Dê – nos o seu feedback que adoramos ouvir dos nossos membros e convidados. Se você tem algo que você quer dizer, por favor compartilhe conosco em nossa caixa de comentários localizado sob o quiosque de Check-In Cliente. Por favor, deixe-nos saber as suas queixas, bem como os seus gostos!boas-vindas aos novos membros. Já foste o miúdo novo do bairro. Lembras-te quando não sabias o que significava um AMRAP ou onde os Abmats estavam localizados? A nossa comunidade é o que nos distingue de qualquer outro ginásio. Por favor, apresente-se aos membros mais novos e ajude-os a familiarizar-se com a nossa comunidade. Quem sabe eles podem tornar-se no teu novo cão de Estrada!ninguém fica para trás. O teu WOD não está acabado até o último membro da tua turma estar acabado. Se completares o teu treino antes de outra pessoa, encontra alguém que ainda não terminou e anima-os. Nós garantimos que haverá um desgastante WOD em seu futuro, onde você será o último de pé e você pode apenas receber esse empurrão extra ou alegria para levá-lo através dele.segurança:
pergunte primeiro. A formação adicional antes ou depois da aula deve ser sempre autorizada com o treinador em serviço e não deve interferir com a classe em curso. O treinador tem sempre a última palavra.respeitem os nossos treinadores. Por favor, preste atenção quando o treinador está explicando o treino e os movimentos. Pedimos-lhe que se abstenha de carregar halteres, agarrar equipamento, praticar movimentos ou discutir o que comeu ao almoço quando o treinador está a falar. Embora você possa ter ouvido a instrução para um deadlift mil vezes, pode ser a primeira vez para a pessoa que está ao seu lado. Além disso, você pode apenas aprender algo novo e pode ser o que o separa de seu próximo PR!não carregues mais cedo. Por favor, não carreguem ou coloquem peso no vosso barbell até que o treinador vos diga para o fazerem. Confia em nós, ser-te-á pedido que removas o peso do teu barbeiro.Mantenha-se desligado. Não há auscultadores no chão do ginásio a qualquer momento. Se não gosta da nossa música, faça um pedido. Tenha cuidado com o que o rodeia. Muitas vezes somos desensibilizados com o que realmente acontece no ginásio, mas há objetos realmente pesados sendo levantados, largados, balançados e jogados. Vê por onde andas e ouve o que se passa à tua volta.a escala não é para Sissys. Por favor, não discuta com o treinador se lhe pedirem para escalar o seu peso ou movimento. Eles estão tentando mantê-lo seguro e movendo-se de forma eficaz e eficiente através do treino. Um treinador irá parar qualquer exercício ou atividade se for considerado inseguro a qualquer momento.as crianças e os halteres não se misturam. Adoramos os nossos filhos da CFK, mas queremos que estejam seguros. Nós encorajamos você a trazer seus filhos com você, mas todas as crianças precisam ser capazes de se sentar sem vigilância na frente do ginásio. Se precisarem de supervisão, por favor, um adulto responsável esteja presente para supervisioná-los. Se o seu filho está a gritar, por favor, atenda-os. As crianças não são permitidas no equipamento a qualquer momento, e devem estar fora do piso do ginásio durante as aulas. Isto vale para qualquer um dos nossos visitantes peludos e de quatro patas.
Ghostrding nunca é legal. Por favor, controlem os vossos halteres ou qualquer peso que estejam a mover-se. Não deixe cair pesos leves de cima. Este é um fenômeno chamado Ghostrying e enquanto você pode se sentir legal fazendo isso, nós garantimos que você não vai se sentir legal quando o seu barbeiro atinge o seu vizinho. Por isso, por favor, não o faças. Os halteres só devem ser despejados para fins de segurança e por necessidade. Vamos dar-lhe um aviso, depois que a sua sessão terminar.não sofras em silêncio. Se estiver ferido, por favor, avise-nos antes do treino. Lembre-se que podemos escalar e modificar qualquer movimento! Mas só tu sabes como o teu corpo se sente. Comboio Inteligente!
assiduidade:
Sign in to Class. Se o quiosque não estiver a funcionar, por favor avise o treinador.venha mais cedo. Na verdade, preferimos que chegue cedo. Use o tempo para se inscrever, aquecer, usar a casa de banho, ou conhecer um novo membro! Por favor, estejam prontos para a aula quando começar.seja pontual. Estar sempre atrasado para alguma coisa não é fixe. E aquecer adequadamente é extremamente importante. Sabemos que tem uma vida fora do ginásio e que o trânsito de Washington é uma porcaria. Não vamos julgá-lo se você aparecer alguns minutos tarde de vez em quando, mas, por favor, seja respeitoso e pergunte ao treinador se está tudo bem para se juntar tarde ou estar pronto para esperar até a próxima aula, se possível. Não presumas que podes simplesmente saltar.higiene: não cheire mal. Por Favor, Usa Desodorizante.os nossos treinadores não recolhem Cocó. Devia ser escusado dizer que, se o seu cão fizer asneira, tem de o limpar. Todos os cães devem ser bem educados (sem ladrar ou rosnar) e capazes de sair com uma trela sem vigilância ou eles não serão bem-vindos de volta. Nós adoramos visitantes peludos no CFK, mas por favor verifique com antecedência conosco se o seu cão está ok para assistir a aula.limpe o seu ADN. Por favor, limpa o teu suor, sangue e vómito. Limpa o equipamento antes de o guardares e apanha a fita adesiva usada, pensos, toalhas, Lenços De Papel e roupas suadas.equipamento e instalações: fale mais alto. Por favor, chama a nossa atenção. Se você notar que o equipamento está quebrado, luzes estão apagadas, ou não há papel higiênico na casa de banho, traga-o para nossa atenção para que possamos fazer algo sobre isso.limpe depois de si. Limpem as tábuas brancas e o equipamento e mantenham os fluidos corporais longe do nosso equipamento. Pega na tua fita, marcadores, fichas de póquer, Cadernos, garrafas de água, roupas e equipamento. Guarda todo o equipamento que usaste onde pertence. Empilhem as caixas bem, coloquem as barras nas prateleiras, empilhem as placas em ordem, e pendurem as cordas de salto. Se seus filhos fazem uma bagunça, por favor, limpe depois deles, especialmente qualquer lanche que eles podem ter gostado como isso desenha insetos. Orgulhamo-nos de ter um dos ginásios CF mais limpos da zona. Por favor, ajude-nos a mantê-lo assim. Dê o exemplo e outros seguirão.mantenha as casas de banho limpas. Não esperamos que sejam porteiros. Faz as coisas simples, como garantir que as toalhas de papel e a fita acabam no caixote do lixo. Se espalhares água pelo chão, limpa-a. Se salpicares quando tilintares, por favor, limpa o assento.respeitem os nossos equipamentos e instalações. Por favor, cuide do equipamento. Não amarres nós nas cordas de salto, não arrastes as caixas pelo chão e não deixes cair as kettlebells, halteres ou qualquer peso desnecessariamente.
não deixe cair barras vazias. Por favor, não deixe cair um barbo sem peso ou quando retirar o peso do barbo. Isto causa graves danos aos nossos muito caros pesos. Além disso, cada vez que um barbo vazio é largado, um gatinho morre.a Giz fica no balde. Repito, o giz fica no balde. Garanto-lhe que não é pó mágico de fada, por isso use-o com moderação. E faças o que fizeres, não o uses para marcar as rondas no chão. Se você não puder seguir esta regra, você será direcionado para o armário onde a esfregona e balde residem para limpar a sua bagunça.
atitude:
ser positivo. Eliminar Não pode ou nunca do seu vocabulário! Não arrastes os outros com uma má atitude. Acreditamos que tudo é possível com um pouco de trabalho duro e determinação. Seja otimista, divirta-se e empurre você e os outros para fazer melhor.desistir Nunca é uma opção. Nós prometemos que os treinos irão desafiá-lo e empurrá-lo para os seus limites percebidos. Nós só pedimos que você use a forma adequada e sempre tentar duro. O esforço ganha sempre respeito. Ninguém se importa com o teu tempo no quadro ou com o peso que te mexes, só se importa que tenhas tentado.
formação:
ser acessível. Todos precisam de um treinador! Se precisares de ajuda, pede. O treinador está lá para te ajudar a melhorar.o teu ego não é o teu Amigo.. E não é bem-vindo no nosso ginásio. Não tenhas medo de ficar desconfortável! Desafie a si mesmo e continue a progredir através de opções de escala até que você possa executar toda a gama de movimento (ROM)! Esta Coisa leva tempo para ser paciente, se divertir e empurrar a si mesmo e aos outros para se tornar melhor. E, por favor, não te leves tão a sério…é o único CrossFit.
Aprenda a contar. Por favor, não faças batota. É estranho quando o fazes e evidente para todos à tua volta. Tente completar cada representante com boa forma e gama completa de movimento, não importa o tempo que demorar. Treina com integridade e os Gainz virão! Se você perder a contagem, o próximo número deve ser sempre 1.comboio inteligente. aquecer. arrefecer. Tira Dias De Descanso. Nós adoramos o Gainz … mas fá-los inteligentes Gainz! Descanso, nutrição e sono são componentes críticos para alcançar resultados. O treino e o Volume por si só não te levam ao teu objectivo. Porquê três lãs num dia quando não és muito bom à uma?
tem padrões. Use sempre toda a gama de movimento e treinar para o padrão que ensinamos. Só porque consegues fazer pesos Rx não quer dizer que devas sempre fazê-lo. Mais leve e mais baixo é sempre melhor do que mais pesado e mais alto.seja responsável perante si próprio. Localiza os teus objectivos, os teus tempos de treino e as Relações Públicas. Celebrem os vossos feitos! “A vida começa no fim da tua zona de conforto!”