Insight Timer teacher Amy Patte Colvin explains the ancient Taoist practice of inner smile meditation.já reparou no efeito de um sorriso? Quando sorrimos, a alegria e o bem-estar irradiam dos nossos olhos e ligam-nos aos outros, independentemente da linguagem falada. Quando estendemos o amor e a bondade, que podem ser tão simples como sorrir, não só ajudamos os outros a sentirem-se amados e cuidadosos, mas também sentimos uma sensação de paz interior e contentamento.sorrir é uma linguagem universal que estende a compaixão aos outros, sem a necessidade ou uso de palavras. Ele oferece energia positiva e fala diretamente aos corações dos outros. Quando irradiamos um sorriso genuíno, ele abre o nosso chacra do coração e estimula o calor dentro de nós. Quando feito conscientemente, sorrir pode ser literalmente cura.
sorrir em vez de franzir a testa
a Vida oferece regularmente excitação e exaustão. Manter um equilíbrio emocional e energético enquanto você navega obrigações diárias é essencial. Uma maneira de ficar equilibrado é percebendo durante todo o dia se você está sorrindo ou franzindo. E se estás carrancudo, tira um momento para sorrir em vez disso.ponha um sorriso fácil na cara por um minuto. Descontraia os músculos faciais e levante suavemente os cantos dos lábios. Separar intencionalmente as sobrancelhas para suavizar a testa. Pense em alguém ou algo que traga alegria ao seu coração. Repara como te sentes quando o fazes.agora franzir a testa por um momento; acariciar a testa e apertar o maxilar. Repare na mudança energética e emocional. Imagine o efeito desta mudança emocional e energética em todo o seu corpo, incluindo os seus órgãos.leia mais: a vida está cheia de alegrias e tristezas. Pode não sentir todo esse equilíbrio entre os dois, em parte por causa da influência implacável de nosso viés negativista. Mark Bertin nos lembra como praticar alegria e gratidão em tempos difíceis e estressantes.os benefícios da meditação do sorriso Interior nos tempos antigos, os taoístas sabiam sobre o poder do amor curativo gerado a partir de um sorriso. Eles sabiam como os olhos transmitem essa força energética para fora dos outros. Eles também sabiam, mais importante, como a energia do sorriso, quando voltada para dentro, pode nos ajudar a curar a nós mesmos.uma antiga técnica taoísta que nos ajuda a permanecer ancorados no momento presente e fornece uma explosão de energia de cura positiva é muitas vezes referida como a meditação do sorriso interior. Os poderosos efeitos psicológicos e fisiológicos desta prática cascam através do corpo e melhoram a saúde física e mental, e despertam a compaixão.
sorrindo& hormônios
pesquisa sugere que sorrir reduz as hormonas de estresse adrenalina, noradrenalina e cortisol. O sorriso ativa hormônios que mantêm a pressão arterial, melhoram a respiração, aceleram a cura, estabilizam o humor, reduzem a dor e relaxam os músculos.por outro lado, a frowning pode aumentar o stress e as hormonas relacionadas com o stress. A Frowning activa as hormonas que aumentam a pressão arterial, enfraquecem o sistema imunitário, aumentam a susceptibilidade às infecções e exacerbam a depressão e a ansiedade.
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Smiling& Healing Energies
Early Taoist texts suggest that maintaining a constant inner smile ensured health, happiness, and long life.quando sorris para ti próprio, tornas-te o teu melhor amigo. Conectar-se com esse amigo interior ajuda você a se sentir ancorado, estabelecido e estável, não importa o que mais aconteça ao seu redor. Encontrar harmonia dentro de si mesmo cultiva contentamento.infelizmente, à medida que encontramos estresse na vida diária, as emoções negativas—como medo, raiva, tristeza, preocupação e impaciência—aumentam. Quando essas emoções negativas são selvagens, nossa saúde e força vital (qi) são comprometidas.leia mais: em Hindu, Ayurvédica, Hatha Yoga e tradições tântricas de Yoga, esta força vital é chamada prana. Saiba mais sobre o que prana é e como senti-lo.práticas simples, como meditação do sorriso interior, ajudam a manter e sustentar a saúde e o bem-estar a longo prazo. Use esta técnica para transformar energias negativas em positivas.quando você se tornar consciente do que seus órgãos fazem por você, tome tempo para criar uma relação amorosa com eles. Sintam e expressem gratidão a esses servos fiéis que nos mantêm vivos e saudáveis apesar de nosso tratamento às vezes cruel para com eles.por outras palavras, é valioso prestar atenção aos seus órgãos em vez de Os tomar como um dado adquirido. Sem o seu bom funcionamento você acabará por ficar doente e emocionalmente desequilibrado.através da meditação do sorriso interior, encontrará formas de se ligar ao amor profundo gerado pelo seu sorriso. Você pode então direcionar essa energia sorridente para seus órgãos, que por sua vez derrete a energia negativa e promove a cura. Quanto mais você praticar, mais você começará a entender como seus órgãos contêm a essência de suas energias emocionais.
uma prática tradicional de meditação do sorriso interior
abaixo é uma variação da prática tradicional do sorriso interior, que o ajuda a direcionar a energia de um sorriso para qualquer parte do seu corpo.você pode ler através das instruções e meditar por si mesmo ou ouvir a versão de áudio guiada de Amy da meditação do sorriso interior em você vai praticar a internalização do sorriso, em seguida, direcionando a essência do sorriso interior para vários órgãos.
- Inner Smile MeditationAmy Pattee Colvin8:27
1. Sente-se na borda da frente de uma cadeira com os pés no chão. Feche os olhos e sinta-se ligado à terra através dos seus pés. A tua coluna é reta, mas relaxada, e o teu cóccix estende-se até ao chão com a coroa da tua cabeça a chegar ao céu.se for útil, estique o pescoço para o lado ou role os ombros antes de se instalar.sorri suavemente. Deixe seus lábios se sentirem cheios e suaves, enquanto eles se espalham para o lado e levantar apenas um pouco. Este sorriso não requer nada extremo; em vez disso, é apenas o tipo de coisa que relaxa todo o seu rosto e cabeça.respire fundo, profundamente e lentamente. Ao usar este sorriso, conscientemente relaxar outras áreas do corpo que podem estar segurando tensão.2. Chama a atenção para o espaço entre as sobrancelhas. Visualiza a energia a assentar lá como uma piscina rasa e quente. Imagine instalar-se nessa piscina, sentindo-se confortável e quente, lentamente deixe a sua consciência afundar-se mais profundamente no centro da sua cabeça como se estivesse numa caverna confortável e confortável.então, imagine um rosto sorridente na sua frente-poderia ser o seu rosto ou o de um ente querido. Não se esforce muito para escolher apenas o rosto certo; você pode escolher outro na próxima vez que praticar esta meditação.3. Desenhe o sorriso e a energia alegre que retrata neste espaço no centro da sua cabeça. Deixa a testa relaxar. Deixa a cara e o corpo relaxarem. Sinta a essência quente e alegre deste sorriso começar a cascata através de todo o seu corpo. Se quiser, visualize o sorriso rodeado por uma luz dourada quente. Esta luz aquece-te por dentro à medida que o sorriso se move através do teu corpo.4. Visualiza esta energia sorridente e quente a mover-se por todo o teu corpo. Conforta e cura os músculos, articulações e órgãos internos. Não tenhas pressa. Visualize cada órgão sendo acalmado por esta energia sorridente e quente.5. Depois de ter passado algum tempo se conectando e sorrindo em seus órgãos e músculos, observe as sensações em seu corpo. Talvez se sinta energizado, satisfeito, quente. Permita que o sorriso se desloque para onde quer, ou direcione-o para qualquer lugar que você esteja sentindo desconforto.6. Continue visualizando a essência quente e dourada desse sorriso dentro do seu corpo. Traga sua consciência de volta para qualquer lugar que você possa ter perdido, ou qualquer lugar que você gostaria de ficar, e deixe fluir sobre e através de seus órgãos e tecidos moles. Imagine esta energia quente e sorridente espalhando-se por todo o seu corpo.7. Quando você está pronto para levar a meditação para um fim, Ancore esse sentimento de paz e contentamento em seu corpo, colocando suas mãos sobre seu coração. Respire fundo e relaxe. Libere quaisquer visualizações, ou pensamentos, e simplesmente seja, sem pensar ou fazer.manter um equilíbrio entre esforço e relaxamento. Se você notar uma sensação de estresse ou esforço, relaxar, respirar fundo, em seguida, voltar para a prática. Se a tua mente vaguear, fica a saber que isto é humano e está tudo bem. Gentilmente e gentilmente traga sua consciência de volta para sua respiração, corpo e sorriso.leve esta energia sorridente consigo durante todo o dia. Observe seus níveis de consciência interna e calma como estresse e ansiedade ebb e fluir durante a vida diária.meditação do sorriso interior é uma prática simples que você pode usar a qualquer momento. Não importa onde você esteja, se você se encontrar deslizando para uma mentalidade negativa ou sentir desconforto físico, imagine a energia sorridente à sua frente novamente e atraia essa energia para o seu corpo.Explore meditações taoístas guiadas mais livres.