não há como contorná—lo: uma vez que o seu primeiro filho chega, você tem menos tempo-para tudo além de ser pai. Mas isso não significa que não possas fazer um grande exercício. Na verdade, você pode realmente melhorar a sua aptidão empacotando mais trabalho em menos tempo. “A chave para a construção de mais músculos e queima mais gordura está aumentando treino densidade, não duração”, diz B. J. Gaddour, C. S. C. S., proprietário de StreamFit.com. Colocar esse princípio em prática, com apenas 15 minutos e um total do corpo-mover: o arroto. (Se você tiver um extra de 15 minutos por dia, então você pode experimentar o programa de Velocidade Shred DVD Gaddour para ficar na melhor forma de sua vida.)
faça isso: Comece no nível um com o burpee padrão, executando seis reps por minuto por até 15 minutos (use o tempo que resta em cada minuto para descanso). Uma vez que você pode completar todos os 15 minutos (ou se o nível um é muito fácil), passar para o nível dois. “À medida que você progride através dos níveis, a densidade de seu exercício vai aumentar”, explica Gaddour, que também recomenda a realização do exercício com uma caixa baixa ou aeróbica passo. “A maioria dos homens não tem a mobilidade do quadril e da parte superior das costas para realizar arrotos no chão com a forma adequada”, acrescenta. “Usando uma caixa baixa ou passo de aeróbica diminui a gama de movimento do exercício—e o seu risco de lesão.”Queres aumentar a intensidade do teu treino? Tente uma variação mais difícil do arroto. movimento principal: arrotar com os pés ligeiramente mais largos, em seguida, a largura dos ombros separados e os braços nos lados. Empurre as ancas para trás, dobre os joelhos e baixe o corpo para uma agachada até que possa colocar as mãos na caixa ou degrau (os pés devem ser mais largos que as mãos). Chute as pernas de volta para uma posição de flexão, e em seguida, rapidamente trazer suas pernas de volta para a posição de agachamento. Levante-se rapidamente e repita todo o movimento.
the BURPEE SPECTRUM (easy to Hardest)
Burpee with pushup
Complete a pushup after you kick back into a pushup position.
Burpee with pushup and jump
execute a burpee with a pushup, but instead of standing to complete each rep, jump up and land on the box or step. Então desça e repita todo o movimento.faz um arroto sem deixar a tua mão esquerda tocar no degrau. Troca de mãos a meio de cada conjunto. fazer um arroto sem deixar o pé esquerdo tocar no chão. Troca os pés a meio de cada conjunto.faça um arroto sem deixar o seu pé esquerdo tocar no chão ou a sua mão direita tocar no degrau. Troca de braços e pernas a meio de cada conjunto. (Você também pode adicionar algum peso ao seu arroto com um kettlebell.)