PR correr é algo que a maioria dos corredores deseja focar. É divertido tentar ser melhor amigo ou colega de trabalho numa corrida, mas quando os nossos níveis de fitness variam pode não significar muito. O maior teste da nossa melhoria é se podemos vencer a nós mesmos!
o que significa correr PR?
o acrônimo PR no mundo em execução significa registro pessoal. Você pode também aqui referido como PB que é um Best pessoal.tenho a certeza que já ouviu falar de Eliud Kipchoge e da sua proeza incrível em correr uma maratona de sub-2 horas!
O projecto de maratona de sub-2 horas foi recebido com alguma crítica e rejeição (alguns apenas querem um registro de sub-2 horas natural para ocorrer durante uma corrida “normal”) e, claro, excitação e curiosidade (quero dizer, você pode até mesmo imaginar quebrar essa marca inquebrável de 2 horas?! mostra o desejo humano de se tornar mais rápido, melhor (?), e para desafiar a si mesmos.
eu acho que não importa quais as circunstâncias, a corrida de Kipchoge foi incrível e um destaque para comemorar! chegar perto de 2 horas é um “sonho impossível” para a maioria de nós. no entanto, quebrar o seu PR pode ser um desafio emocionante.então, se você está querendo provar que está melhor e ir para um desafio contra si mesmo este ano ou em sua próxima corrida, Aqui estão algumas dicas.
By the way, eu adoraria ajudar você a conseguir que o PR com estes novos 5 velocidade de exercícios para você tentar! Instruções incluídas neste guia PDF gratuito!
dicas para a execução de RP para que possa quebrar a sua última PR:
1. Treina-te para acabares forte.
incluem uma série de 3-5 passos (aumente seu ritmo por cerca de 60 segundos, volte para baixo & repouso por 90 segundos e, em seguida, repita) no final de sua corrida. (Aqui estão mais dicas sobre como terminar forte no final de uma corrida.)
2. Incluir intervalos de treino de velocidade que o fazem correr cerca de 4-5 milhas em 5 segundos mais rápido do que o seu ritmo de corrida desejado e descansar 10 minutos entre cada intervalo.
Por exemplo, se você quiser correr para quebrar 50 minutos no 10K seu ritmo de corrida seria de cerca de 8 minutos por milha. seus treinos de velocidade para treinar para isso consistiriam em algo como um lento aquecimento de 10 minutos de corrida seguido de 4-5 milhas às 7: 45-7:55 minutos por milha, fazendo uma pausa de 10 minutos, repetindo o intervalo seguido de, pelo menos, um arrefecimento de 10 minutos.
3. Escolhe uma pista plana.
Há uma razão pela qual os recordes mundiais são estabelecidos em Chicago & Berlim e não em Boston. Os cursos de corrida são planos e não incluem quaisquer colinas desafiadoras que é grande para a corrida de RP.
Se você está sério sobre quebrar um PR que pode ser um desafio, em seguida, procure um curso que não tem um monte de altos e baixos.
4. Não fique afiado nos cantos. É melhor também encontrar o curso de corrida mais direto possível para pr seekers.
durante a corrida, se se deparar com alguns cantos ou curvas afiadas tente manter-se em um caminho recto, mesmo que isso signifique tomar um corte diagonal para a próxima curva na estrada. Não tens de ficar exactamente ao longo do perímetro do percurso.
5. Divide a tua raça em secções para te manteres mentalmente forte.
comece a conhecer o curso de corrida antes da corrida real. Em seguida, mentalmente passar pelo curso e dividir a corrida para baixo em cerca de 3-4 diferentes seções, dependendo do comprimento da sua raça.
6. Não se deixe levar pela multidão e vá mais rápido do que deveria.
ir muito rápido nos quilômetros iniciais da corrida é a razão #1 que as pessoas perdem seus objetivos de tempo. Chatice.
7. Não te arrumes como uma mula de carga. limite o mínimo possível ao que transporta. Cintos de combustível, pacotes de hidratação, Bandas de iPhone, etc. vão todos pesar – te, fazer com que tenhas de trabalhar mais e tornar mais difícil alcançar esse RP.
9. Não coma durante a sua corrida ou corridas longas. Usa bebidas energéticas! o seu corpo é capaz de absorver energia na forma líquida a taxas muito mais rápidas do que os alimentos sólidos. Isso significa que o seu plano de reabastecimento será muito mais eficaz se você estiver escolhendo bebidas energéticas em vez de algo como uma banana.
10. Faz um teste de aptidão Vo2 max.
isto dir-lhe-á em que nível de aptidão está como corredor. É uma ótima idéia fazer um teste Vo2 no início e no final de cada ciclo de treinamento ou treinamento de corrida. Isto irá ajudá-lo a ver o seu progresso ou recaída se você está mantendo um registro.
11. Confira O trem mais rápido + mais inteligente Pace Kit
Este kit testa o seu Vo2 max, ajuda-o a escolher metas de tempo com base no seu nível de fitness e o quanto você pode esperar para melhorar, e encontra todos os seus passos de treinamento pessoal para as corridas de treinamento que você deve estar fazendo, na esperança de fazer alguma corrida pr.
todas estas dicas levam um pouco de treinamento/planejamento/logística, mas é preparação nas pequenas coisas que realmente podem fazer toda a diferença.adoraria saber quais são os seus objectivos de Relações Públicas para este ano! Já escolheram alguma corrida? Qual é a tua RP actual que estás a tentar quebrar?boa sorte!
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