ända sedan mina barn var stora nog att sitta upp i en livsmedelsbutik vagn, de kom till snabbköpet med mig. Visst var det inte alltid stressfritt eller effektivt (speciellt när jag hade tre tykes i släp), men inte heller tar barnen till skolan-och båda aktiviteterna är enligt min mening kritiska för att höja friska, glada barn och så småningom vuxna.
för mig är snabbköpet ett jätte klassrum där barnen kan lära sig lektioner som är mycket viktigare än många de lärs i skolan. Till exempel, livsmedelsbutik ”field trips” tillät mig att visa och berätta för mina barn att alla livsmedel kan passa in i en hälsosam kost, så länge du vet hur du balanserar din tallrik. Jag lärde dem också hur man jämför etiketter, vilka livsmedel utmärker sig i vilka områden och hur man planerar måltider — oavsett om den ”planen” innehåller hektiska grab-and-go-livsmedel eller en utarbetad middag.
mina barn åt upp det: min yngste son kom till och med med titeln på min bok, ”Läs den innan du äter den: tar dig från etikett till bord.”Och idag, även om mina pojkar är vuxna och Ut från under mitt tak, ringer de mig ofta när de handlar mat för att diskutera vad de köper, lagar mat och serverar till vänner och familj.
för att ta en pjäs från min ”lärobok”, börja med dessa livsmedelsbutik spel. Medan vissa är bättre lämpade för yngre barn, kan andra till och med påverka tonåringar.
1. Välj en färg eller form.
låt dina små spela en” I Spy ” – typ av spel i produce-gången genom att be dem att välja ut färgglada livsmedel som är röda, gröna eller gula, till exempel. Eller låt dem hitta mat som är cirkulär, oval eller någon annan form. Det här spelet kan utökas när du går hem — bara packa upp och använda på samma sätt formade eller färgade inköp för att skapa enkla recept dina barn kan hjälpa till att förbereda.
2. Hitta producera ” tecken.”
Be dina barn att söka efter mat (särskilt frukt och grönsaker) de känner igen från böcker de har hemma. Det kräver naturligtvis att du håller böcker hemma som har bilder av hälsosam mat. Jag sökte medvetet sådana böcker så att jag kunde göra roliga historier om produktionen ”tecken” och mina barn tyckte det var spännande att söka och smaka på de livsmedel som verkade bekanta.
3. Skapa traditioner.
starta en tradition som ”Kids Shop Sunday” och låt dem välja ett recept och skapa inköpslistan för söndagsmiddagar, även om du bara gör det en gång i månaden. Du kan också anlita dina barn att komma med temakvällar för veckodagarna — tänk Meatless måndag, Taco tisdag eller Throwback torsdag. Välj ett tema och låt din unga sous kock spela rollen, inklusive bär ett förkläde, ugn vantar och även en liten kock hatt. Varför vänta till Halloween?
4. Spela gissningsspel.
När dina barn inte letar, köp några livsmedel som de aldrig har haft tidigare (tänk jicama) och det är mild smak (som mandelsmör eller solrossmör istället för jordnötssmör). Med hjälp av en ögonbindel hemma, utmana dina barn att gissa maten i fråga genom att röra, lukta och i slutändan smaka på dem. Ge dem inte mat som du redan vet att de ”hatar” eftersom de inte vill leka med dig, och frivilligt att vara den som gissar ibland också.
5. Gör en fotografering.
utrusta ditt barn med en kamera eller telefon och be dem ta bilder av enskilda ingredienser i snabbköpet. Skapa sedan en maträtt eller följ ett enkelt recept tillsammans och uppmuntra dem att ta bilder av den sista festen. Med äldre barn (och deras tillstånd, naturligtvis) kan det till och med vara kul att skicka bilderna till personliga sociala medieplattformar och dela gillar och kommentarer med varandra.
6. Betygsätt matetiketter.
När dina barn kan läsa, jämför matetiketter för att leta efter socker-och natriuminnehåll eller igenkännliga ingredienser. Detta är verkligen en livslektion som aldrig blir gammal, eftersom tusentals livsmedel i butiken ständigt förändras. Visa dina barn hur vissa livsmedel är mer näringsrika än andra, och diskutera också priser och värde. En dag kommer ditt barn att vara på egen hand, och en budget kan spela en viktig roll i deras köpbeslut. Här skulle jag påpeka hur hälsosam mat inte behöver vara dyr (hej, frysta grönsaker!) och hur man minimerar matavfall.
Mer från US News
6 livsmedelsbutik spel du kan spela med dina barn ursprungligen dök upp på usnews.com