Nous y sommes tous allés; nous nous réveillons dans une sueur froide après avoir été poursuivis, être tombés d’une grande hauteur ou avoir perdu une dent. Quelle que soit leur forme terrifiante, les cauchemars sont malheureusement très fréquents chez les enfants et les adultes. Environ un adulte sur deux au Royaume-Uni souffre de cauchemars occasionnels. Environ 2 à 8% de la population est régulièrement en proie à des cauchemars. Mais existe-t-il un moyen de savoir comment faire un cauchemar?
Pouvez-vous vous donner un cauchemar?
Chaque mois, environ 600 personnes font des recherches sur la façon de se donner des cauchemars. Dans cet esprit, chez Dreams, nous visons à répondre aux besoins des personnes suffisamment folles pour rechercher « Comment puis-je me faire des rêves fous? ». Donc, si vous êtes l’un des gens qui cherchent comment faire un cauchemar, nous avons demandé à tous les meilleurs experts du sommeil de répondre à votre question. Voici comment vous donner des cauchemars, s’il le faut.
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Modifiez votre position de sommeil
Apparemment, changer votre position de sommeil peut avoir un effet sur la façon d’avoir des cauchemars. Une étude de Calvin Kai-Ching Yu, de l’Université Shue Yan à Hong Kong, a testé la corrélation entre la position de sommeil et les rêves. Il a examiné 63 sujets, dont 41 dormaient du côté droit et 22 du côté gauche. Apparemment, 40,9% de ceux qui dormaient sur leur gauche ont déclaré avoir des rêves inquiétants. En revanche, seulement 14,6% des dormeurs du côté droit l’ont fait.
L’étude de Yu a également révélé que les personnes qui dorment face contre terre sont plus susceptibles de rêver d’être étouffées, enfermées, incapables de respirer ou de bouger. Par conséquent, si vous modifiez votre position de sommeil sur le côté gauche ou si vous dormez sur le devant, cela peut augmenter vos chances de faire une sieste cauchemardesque.
Faites-vous peur Avant de vous coucher
Ceux d’entre vous qui ont déjà regardé un film d’horreur particulièrement effrayant sauront que cela peut affecter considérablement votre sommeil. Mis à part le potentiel d’une nuit blanche, lorsque vous vous éloignez enfin des films d’horreur, vous pouvez vous attarder dans votre subconscient.
Analyste de rêve et fondateur de What Your Dreams Means, Lauri Loewenberg affirme: « nous avons tendance à rêver de ce qui nous occupe le plus de la journée ou de ce qui nous a le plus touchés ce jour-là, donc si vous traitez mentalement un film slasher, un thriller psychologique ou une nouvelle horriblement inquiétante alors que vous vous endormez, vous risquez de le transporter dans un sommeil paradoxal, ce qui donne lieu à un rêve dérangeant ». Si vous cherchez comment faire des cauchemars, c’est un classique.
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Prenez de la vitamine B6
Bien qu’il n’y ait pas de forte corrélation entre cette vitamine et les cauchemars, la rumeur veut qu’elle prenne de la vitamine B6 peut rendre vos rêves extrêmement vifs, parfois inconfortablement. La Dre Lisa Medalie affirme que la prise d’un supplément de vitamine B6 augmente le niveau de sérotonine dans votre corps. Cela rendra vos rêves plus vifs. Cela peut même améliorer votre mémoire et, par conséquent, vous aider à vous souvenir de vos rêves.
Le Dr Susan Biali est également d’accord avec ce lien, affirmant que « prendre des vitamines B le soir peut entraîner des cauchemars, et j’en ai fait l’expérience dans les occasions où je l’ai fait ».
Mener une vie stressante
Un certain nombre de déclencheurs psychologiques peuvent induire des cauchemars chez les adultes. Par exemple, on sait que les problèmes à la maison, à l’école ou au travail déclenchent des cauchemars. Les changements majeurs peuvent également causer des cauchemars, comme le déménagement ou la mort d’un être cher.
Loewenberg ajoute à cela: « la principale cause des cauchemars est les problèmes difficiles de la vie éveillée. Essentiellement, les cauchemars sont bons pour vous parce qu’ils sont brutalement honnêtes avec vous au sujet d’un problème qui dure depuis trop longtemps ou qui nécessite votre attention pour le résoudre. Cependant, si vous voulez vous faire un cauchemar, la meilleure façon de vous y prendre est de vous mettre dans une sorte de problème dans la vie éveillée, mais je ne le recommande pas du tout! »
Si vous êtes désespéré de rechercher le stress pour un rêve intimidant, des moyens simples de sortir de vos zones de confort pourraient être le déclencheur. Faire une présentation éprouvante pour les nerfs pourrait suffire à vous faire vivre un cauchemar.
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Buvez de l’alcool
Si vous cherchez comment faire des cauchemars, un verre de vin avant de vous coucher ça pourrait être pire pour toi que tu ne le penses. Il n’est pas rare que les personnes qui consomment une bonne quantité d’alcool le soir aient des rêves remplis d’horreur.
L’expert en sommeil David Wagner prétend faire un cauchemar: « stressez-vous complètement sur quelque chose puis buvez de l’alcool. L’alcool réduit en fait le sommeil paradoxal et les rêves pendant un certain temps, mais il s’estompe. Cela peut déclencher un rebond REM entraînant de nombreux rêves ou cauchemars étranges « .
Quels aliments provoquent des cauchemars?
Manger une quantité importante avant de se coucher non seulement vous nourrit, mais aussi vos cauchemars. Apparemment, une collation tardive augmente le métabolisme. Par conséquent, cela signale au cerveau d’être plus actif, ce qui vous donne des rêves plus vifs. C’est une façon savoureuse de vous faire un cauchemar.
Loewenburg déclare: « Manger quelque chose de très riche, épicé, sucré ou difficile à digérer juste avant le coucher peut provoquer des cauchemars. Le corps est horizontal lorsque nous rêvons, donc si vous avez encore une bonne quantité de nourriture lourde non digérée dans votre estomac, votre corps va travailler dur pour le décomposer et combattre les brûlures d’estomac de l’acide qui rampent sur vous, en raison de votre horizontalité. Vos fonctions corporelles digestives peuvent interférer avec votre cerveau, ce qui entraîne des rêves bouleversants. »
On pense que les aliments épicés sont le meilleur type de nourriture pour alimenter les cauchemars, car ils nécessitent plus d’efforts de la part du corps pour digérer. Comme la nourriture épicée élève également la température corporelle, un curry avant de se coucher pourrait potentiellement perturber l’activité cérébrale qui génère de mauvais rêves. Une étude publiée dans l’International Journal of Psychophysiology a ajouté à cela, constatant que l’ajout de sauce Tabasco et de moutarde aux dîners des sujets perturbait considérablement le sommeil de six sujets masculins en bonne santé.
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