La course PR est quelque chose que la plupart des coureurs veulent perfectionner. C’est amusant d’essayer d’améliorer un ami ou un collègue dans une course, mais lorsque nos niveaux de forme physique varient, cela peut ne pas signifier grand-chose. Le plus grand test de notre amélioration est de savoir si nous pouvons nous battre!
- Que signifie l’exécution des Relations publiques ?
- Conseils pour l’exécution des relations publiques afin que vous puissiez casser votre dernière relation publique:
- Pages liées au fonctionnement des relations publiques:
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Que signifie l’exécution des Relations publiques ?
L’acronyme PR dans le monde de la course à pied signifie Record personnel. Vous pourriez aussi ici, il est appelé PB qui est un record personnel.
Je suis sûr que vous avez entendu parler d’Eliud Kipchoge et de son incroyable exploit de courir un marathon de moins de 2 heures!
Le projet de marathon de moins de 2 heures a été critiqué et rejeté (certains veulent juste qu’un record de moins de 2 heures se produise naturellement lors d’une course « normale ») et bien sûr l’excitation et la curiosité (je veux dire pouvez-vous même imaginer briser cette marque incassable de 2 heures?!) il montre le désir humain de devenir plus rapide, meilleur (?), et de se remettre en question.
Je pense que peu importe les circonstances, la course de Kipchoge a été incroyable et un moment fort à célébrer!
Se rendre près de 2 heures est un « Rêve impossible » pour la plupart d’entre nous.
Briser vos propres relations publiques peut cependant s’avérer être un défi passionnant.
Donc, si vous voulez prouver que vous êtes meilleur et que vous vous lancez un défi contre vous-même cette année ou lors de votre prochaine course, voici quelques conseils.
Au fait, j’aimerais vous aider à obtenir ce PR avec ces 5 nouveaux entraînements de vitesse à essayer! Instructions incluses dans ce guide PDF GRATUIT!
Conseils pour l’exécution des relations publiques afin que vous puissiez casser votre dernière relation publique:
1. Entraînez-vous pour finir fort.
Incluez une série de 3 à 5 foulées (augmentez votre rythme pendant environ 60 secondes, reculez &reposez-vous pendant 90 secondes, puis répétez) à la FIN de votre course. (Voici d’autres conseils pour finir fort à la fin d’une course.)
2. Incluez des intervalles d’entraînement de vitesse qui vous permettent de courir environ 4 à 5 miles à 5 secondes plus vite que le rythme de course souhaité et de vous reposer 10 minutes entre chaque intervalle.
Par exemple, si vous voulez courir pour casser 50 minutes dans le 10 km, votre rythme de course serait d’environ 8 minutes par mile.
Vos entraînements de vitesse pour vous entraîner consisteraient en quelque chose comme un échauffement lent de 10 minutes suivi de 4 à 5 miles à 7: 45-7:55 minutes par mille, en prenant une pause de repos de 10 minutes, en répétant l’intervalle suivi d’au moins 10 minutes de refroidissement.
3. Choisissez un parcours plat.
Il y a une raison pour laquelle les records du monde sont établis à Chicago &Berlin et non à Boston. Les parcours sont plats et ne comprennent pas de collines difficiles, ce qui est idéal pour la course en relations publiques.
Si vous êtes sérieux au sujet d’une rupture de relations publiques qui pourrait être difficile, recherchez un cours qui n’a pas beaucoup de hauts et de bas.
4. Ne tournez pas dans les coins. Il est préférable de trouver également le parcours le plus droit possible pour les amateurs de relations publiques.
Pendant la course, si vous rencontrez des virages serrés ou des torsions, essayez de rester dans un chemin droit, même si cela signifie prendre une coupe diagonale au prochain virage de la route. Vous n’avez pas besoin de rester exactement le long du périmètre du parcours.
5. Divisez votre course en sections pour rester fort mentalement.
Apprenez à connaître le parcours avant la course réelle. Ensuite, parcourez mentalement le parcours et divisez la course en environ 3-4 sections différentes en fonction de la longueur de votre course.
6. Ne vous laissez PAS emporter par la foule et allez plus vite que vous ne le devriez.
Aller trop vite dans les premiers kilomètres de la course est la raison #1 pour laquelle les gens manquent leurs objectifs de temps. Dommage.
7. Ne vous emballez pas comme une mule.
Limitez le moins possible ce que vous transportez. Ceintures de carburant, sacs d’hydratation, bandes iPhone, etc. tout cela vous alourdira, vous obligera à travailler plus dur et rendra la réalisation de ces relations publiques plus difficile.
9. Ne mangez pas pendant votre course ou vos longues courses. Utilisez des boissons énergisantes!
Votre corps est capable d’absorber l’énergie sous forme liquide à des vitesses beaucoup plus rapides que les aliments solides. Cela signifie que votre plan de ravitaillement sera beaucoup plus efficace si vous choisissez des boissons énergisantes plutôt que quelque chose comme une banane.
10. Faites un test de fitness Vo2 max.
Cela vous indiquera à quel niveau de forme physique vous êtes en tant que coureur. C’est une excellente idée de passer un test Vo2 au début et à la fin de chaque cycle d’entraînement ou entraînement en course. Cela vous aidera à voir vos progrès ou vos rechutes si vous tenez un registre.
11. Découvrez le kit Train Faster + Smarter Pace
Ce kit teste votre Vo2 max, vous aide à choisir des objectifs de temps en fonction de votre niveau de forme physique et de ce que vous pouvez espérer améliorer, et trouve toutes vos allures d’entraînement personnelles pour les courses d’entraînement que vous devriez faire lorsque vous espérez réussir une course de relations publiques.
Tous ces conseils demandent un peu de formation / planification / logistique mais c’est la préparation dans les petites choses qui peuvent vraiment faire toute la différence.
J’aimerais connaître vos objectifs de relations publiques pour cette année! Avez-vous des courses choisies? Quel est votre PR actuel que vous essayez de casser?
Bonne chance!
Pages liées au fonctionnement des relations publiques:
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