- Bien qu’il soit normal de s’inquiéter de temps en temps, cette inquiétude se transforme parfois en une obsession malsaine — en particulier pendant les périodes incertaines comme COVID.
- Beaucoup de gens ont l’impression que leur emploi est en jeu au milieu de la COVID-19; cette peur et d’autres angoisses au travail peuvent rendre le travail (même virtuellement) difficile.
- Par conséquent, il est important de gérer nos peurs de travail afin que nous puissions concentrer notre temps et notre énergie sur la vie dans le présent à nouveau.
- La première étape consiste à reconnaître les pensées négatives et à comprendre qu’elles ne sont pas votre réalité.
- L’étape suivante consiste à vous protéger de la négativité de vos collègues; essayez de mettre en place un bouclier imaginaire (mais efficace) qui empêche leur anxiété de s’infiltrer sur vous.
- Enfin, envisagez de travailler avec un professionnel pour réduire l’anxiété au travail — un thérapeute peut vous aider à comprendre le rôle de la pensée négative et vous fournir un soutien supplémentaire pendant cette période difficile.
C’est dans notre nature de s’inquiéter, de penser à tout ce qui pourrait mal tourner. Parfois, cependant, nous sommes obsédés par ces possibilités — en particulier pendant les périodes d’incertitude comme COVID-19. Beaucoup (sinon la plupart) d’entre nous ont l’impression que nos emplois sont en jeu. Nous avons l’impression de pouvoir nous faire virer ou de nous laisser aller à tout moment. Et le pire, c’est que nous n’avons que peu ou pas de contrôle sur cette décision. Peu importe si nous prouvons notre valeur ou si nous plaidons pour rester à bord. Au bout du compte, l’entreprise doit faire ce qu’elle peut pour rester à flot.
Cette peur et d’autres angoisses au travail peuvent rendre le travail, ou même le travail virtuel, vraiment difficile. Heureusement, cependant, nous pouvons gérer ces peurs au travail, réduire le stress et revenir au moment présent. Il y a trois clés: créer un espace entre vos pensées et votre concept de soi, vous protéger de la négativité de vos collègues et envisager de travailler avec un professionnel. Parcourons ces étapes, une par une:
Créez un Espace Entre Vos Pensées négatives et Votre Réalité
La première étape consiste à identifier votre discours négatif. C’est vrai, nous sommes tous coupables de nous parler méchamment à nous-mêmes. Il n’y a souvent aucune preuve que nous sommes sur le point de nous faire licencier, même pendant COVID, ou que nous sommes destinés à échouer dans notre travail. Alors, identifiez vos pensées négatives et séparez-les de votre vrai moi. Lee McDonough, Maître travailleur social, aide à expliquer cette clé pour gérer l’anxiété au travail:
« Lorsque nous nous sentons anxieux au travail, notre esprit commence à générer toutes sortes de discours négatifs sur soi – « Je ne suis pas assez bon », « Je ne réussirai jamais », « Je vais me faire virer », etc. Nous avons chacun notre propre scénario qui joue dans notre tête, nous rappelant nos lacunes — et il est difficile de rester concentré lorsque votre esprit vous dit à quel point vous êtes terrible.
Mais le fait est que ce n’est pas parce que votre esprit vous dit quelque chose que cela se vérifie. Votre esprit veut vous protéger en vous préparant au pire des scénarios, et il utilise un discours négatif pour vous motiver à vous préparer. Mais ce discours de soi est enraciné dans de fausses croyances, et nous n’arrêtons pas de nous demander à quel point c’est vrai. Pour lutter contre ce cycle, j’encourage mes clients à créer un espace entre leurs pensées et leur concept de soi. La création d’espace réduit l’impact émotionnel de la pensée et vous donne le pouvoir de décider si vous voulez accepter ou rejeter la pensée. »
Si la sécurité de l’emploi vous préoccupe pendant la COVID, vous pouvez mettre le conseil de McDonough à l’épreuve en faisant une pause lorsque vous avez une pensée négative à l’idée de vous faire virer ou de vous laisser aller. Par exemple: « Je suis définitivement le prochain à partir. Ils l’ont eu pour moi dès le départ. »Si vous avez cette pensée, vérifiez vous-même. Pensez-vous réellement que vous risquez d’être renvoyé en ce moment ou votre pensée négative prend-elle le dessus? McDonough dit qu’il est utile de dire: « Je remarque que j’ai la pensée que… » pour créer encore plus d’espace entre vous et la pensée.
Protégez-vous de la négativité de vos collègues
L’étape suivante consiste à vous éloigner de la négativité et de l’anxiété de vos collègues. « Une façon de vous protéger de l’anxiété au travail est de limiter l’absorption des mauvaises humeurs et de la négativité des collègues et de vous y préparer », explique Christine Scott-Hudson, Thérapeute conjugale et familiale agréée et propriétaire de Create Your Life Studio. « Il y a une contagion de l’anxiété sur le lieu de travail. Vous devez vous protéger de l’anxiété des autres comme vous le feriez pour vous protéger de la maladie physique des autres, comme la grippe « , dit-elle.
Vous pouvez vous parler en mettant en place un bouclier imaginaire mais protecteur avant d’entrer dans votre lieu de travail. Scott-Hudson nous guide tout au long du processus: « Lorsque vous vous levez pour la première fois le matin et que vous prenez votre douche, visualisez que vous éliminez toute négativité. Imaginez que le savon que vous faites mousser est un bouclier invisible contre le stress et la mauvaise énergie de quiconque. Vous pouvez imaginer des couches de protection supplémentaires sur votre corps avec de la poudre, de la lotion, de la crème solaire, du gel capillaire, du maquillage, des vêtements, etc.
Ensuite, lorsque vous arrivez au travail, doublez-vous et imaginez un bouclier qui protège l’ensemble de votre poste de travail de la contagion de l’anxiété: » Une fois arrivé sur votre lieu de travail, imaginez un cercle de protection autour de votre poste de travail, comme votre bureau, votre bureau ou votre chaise. Décidez de vous concentrer sur votre propre travail et de ne pas vous engager dans des ragots ou de la négativité. Rappelez-vous pourquoi vous êtes là. Restez concentré sur votre tâche à accomplir: votre travail. »Scott-Hudson a quelques conseils supplémentaires pour vous protéger tout au long de la journée de la négativité de vos collègues:
- Portez des écouteurs pour les déconnecter.
- Restez neutre et souriez.
- Gardez un article sur votre bureau qui vous rappelle votre valeur.
- Mangez votre déjeuner loin du bureau.
- Écoutez quelque chose qui vous inspire et vous élève.
Traitez Votre anxiété au travail avec un conseiller
La troisième étape consiste à envisager de travailler avec un professionnel. Si votre anxiété au travail est incontrôlable et que les conseils précédents ne vous aident pas à la gérer, vous pourriez probablement bénéficier des conseils et du soutien d’un conseiller. Alors que nous nous sentons tous inquiets ou mal à l’aise au travail de temps en temps, il n’est pas normal ou sain de ressentir une anxiété constante au travail. La bonne nouvelle est que la thérapie est une méthode de traitement efficace de l’anxiété et qu’un thérapeute peut vous aider à surmonter votre anxiété au travail. La psychothérapeute Meredith Prescott à New York explique comment elle aide ses clients à gérer leur anxiété au travail en utilisant la Thérapie cognitivo-comportementale (TCC):
« Lorsque je travaille avec des clients anxieux, j’utilise souvent la thérapie cognitivo-comportementale pour cibler les pensées négatives et les croyances fondamentales. La TCC examine comment les pensées et les croyances négatives façonnent le comportement. Les clients anxieux peuvent partager tous les types de préoccupations liées au travail, telles que la crainte de ne pas recevoir une bonne critique ou même des inquiétudes d’être congédiés.
Afin d’améliorer l’anxiété, nous devons comprendre comment les pensées irrationnelles entrent en jeu pour le client et comment nous pouvons les changer. J’aide les clients à apprendre à faire face à l’incertitude et à leur apprendre à être plus compatissants envers eux-mêmes. Je demande aux clients confrontés à une situation d’anxiété: « Existe-t-il des preuves pour étayer vos revendications ou vos craintes? »Je défie les croyances avec le client et lui demande d’autres explications afin qu’il puisse réécrire cette histoire dans son esprit. Je travaille avec les clients pour mieux comprendre leurs croyances fondamentales et comment ils pourraient survivre même si le pire scénario se produisait. »
Si vous êtes aux prises avec la peur de vous faire virer et d’autres angoisses au travail, sachez que vous êtes en bonne compagnie. Beaucoup de gens craignent de perdre leur emploi pendant COVID, et apprendre à gérer cette peur est crucial. Pratiquez les conseils ci-dessus et à la fin de la journée, sachez que quoi qu’il arrive, tout ira bien. Et si vous ne vous sentez pas bien, il y a des professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider à retrouver cet endroit heureux et sain.