- Enquanto é normal se preocupar de vez em quando, às vezes esta preocupação se transforma em uma obsessão insalubre—especialmente durante tempos incertos como COVID.muitas pessoas sentem que os seus empregos estão em jogo em meio à COVID-19; Este medo e outras ansiedades de trabalho podem tornar difícil ir para o trabalho (mesmo virtualmente). portanto, é importante gerenciar nossos medos de trabalho para que possamos focar nosso tempo e energia em viver no presente novamente. o primeiro passo para fazê-lo é reconhecer pensamentos negativos e compreender que eles não são a sua realidade.
- o próximo passo é proteger-se da negatividade dos seus colegas de trabalho; tente criar um escudo imaginário (ainda que eficaz) que impeça a sua ansiedade de se aproximar de si.finalmente, considere trabalhar com um profissional para diminuir a ansiedade no trabalho—um terapeuta pode ajudá-lo a entender o papel do pensamento negativo e fornecer-lhe suporte adicional durante este tempo difícil.
é da nossa natureza preocupar-nos, pensar em tudo o que pode correr mal. Às vezes, porém, ficamos obcecados com essas possibilidades—especialmente em tempos de incerteza como COVID-19. Muitos (se não a maioria) de nós sentem que os nossos empregos estão em jogo. Sentimos que podemos ser despedidos ou largados a qualquer momento. E a pior parte é que temos pouco ou nenhum controlo sobre esta decisão. Não importa se provamos o nosso valor ou se fazemos o nosso caso por ficarmos a bordo. No fim de contas, o negócio tem de fazer o que pode para se manter à tona.este medo e outras ansiedades de trabalho podem tornar o trabalho, ou mesmo o trabalho virtualmente, realmente difícil. Felizmente, porém, podemos gerir estes receios de trabalho, reduzir o stress e regressar ao momento actual. Existem três chaves: criar espaço entre seus pensamentos e auto-conceito, proteger-se da negatividade de seus colegas de trabalho, e considerar trabalhar com um profissional. Vamos percorrer estes passos, um a um:
crie espaço entre os seus pensamentos negativos e a sua realidade
o primeiro passo envolve identificar a sua auto-conversa negativa. Isso mesmo, somos todos culpados de falar de forma indelicada connosco próprios. Muitas vezes não há provas de que estamos a caminho de ser despedidos, mesmo durante a COVID, ou que estamos destinados a falhar no nosso trabalho. Por isso, identifiquem os vossos pensamentos negativos e separem-nos do vosso verdadeiro eu. Lee McDonough, Mestre Assistente Social, ajuda a explicar esta chave para a gestão da ansiedade no trabalho: “quando nos sentimos ansiosos no trabalho, a nossa mente começa a gerar todo o tipo de auto-conversa negativa – ‘eu não sou bom o suficiente’, ‘eu nunca serei bem sucedido’, ‘eu vou ser despedido’, e assim por diante. Cada um de nós tem nosso próprio roteiro que toca em nossa cabeça, lembrando—nos de nossas deficiências-e é difícil ficar focado quando sua mente está dizendo a você como você é terrível.
mas a coisa é, só porque a sua mente lhe diz algo não faz com que seja verdade. Sua mente quer mantê-lo seguro, preparando-se para o pior cenário, e usa a auto-conversa negativa para motivá-lo a se preparar. Mas essa auto-conversa está enraizada em crenças falsas, e nós não paramos para questionar o quão verdadeiro é. Para combater este ciclo, encorajo os meus clientes a criar espaço entre os seus pensamentos e o seu auto-conceito. Criar espaço diminui o impacto emocional do pensamento, e isso dá-vos poder para decidir se querem aceitar ou rejeitar o pensamento.”
Se a segurança do emprego é uma preocupação sua durante o COVID, você pode colocar a dica de McDonough para o teste, parando quando você tem um pensamento negativo sobre ser demitido ou deixar ir. Por exemplo: “eu sou definitivamente o próximo a ir. Estão fartos de mim desde o início.”Se você tem este pensamento, verifique você mesmo. Achas mesmo que estás em risco de ser despedido agora ou o teu pensamento negativo está a assumir o controlo? O McDonough diz que ajuda dizer: “estou a perceber que estou a ter a ideia de criar ainda mais espaço entre ti e o pensamento.o próximo passo é distanciar-se da negatividade e ansiedade dos seus colegas de trabalho. “Uma maneira de se proteger de se sentir ansioso no trabalho é limitar a absorção dos maus humores e negatividade dos colegas de trabalho e se preparar para isso”, explica Christine Scott-Hudson, casada licenciada e terapeuta familiar e proprietária do Create Your Life Studio. “Há um contágio de ansiedade no local de trabalho. Você precisa se proteger da ansiedade dos outros da maneira que você se protegeria da doença física dos outros, como a gripe”, diz ela.pode falar a si próprio através da criação de um escudo imaginário e protector antes de entrar no seu local de trabalho. Scott-Hudson nos acompanha através do processo: “quando você se levanta pela primeira vez de manhã e está tomando seu banho, faça uma visualização de que você está lavando qualquer negatividade. Imagine que o sabão que está a usar é um escudo invisível do stress e da má energia de qualquer outra pessoa. Você pode imaginar camadas extras de proteção em seu corpo com pó, loção, protetor solar, gel de cabelo, maquiagem, roupas, etc.então, quando você começar a trabalhar, dobre e imagine um escudo que protege todo o seu posto de trabalho do contágio de ansiedade: “Uma vez que você chega ao seu local de trabalho, imagine um círculo de proteção em torno de seu posto de trabalho, como sua mesa, escritório ou cadeira. Decida concentrar-se no seu próprio trabalho e não se envolva em qualquer fofoca ou negatividade. Lembra-te porque estás lá. Concentra-te na tua tarefa: o teu trabalho.”Scott-Hudson tem algumas dicas adicionais para se proteger durante todo o dia da negatividade de seus colegas:
- Use fones de ouvido para desligá-los.Mantenha-se neutro e sorria.mantenha um item na sua secretária que lhe lembre o seu valor.come o teu almoço longe do Escritório.ouve algo que te inspira e te anima.o terceiro passo é considerar trabalhar com um profissional. Se a sua ansiedade de trabalho é incontrolável e as dicas anteriores não conseguem ajudá-lo a geri-lo, você poderia provavelmente beneficiar de orientação e apoio de um conselheiro. Enquanto todos nos sentimos preocupados ou inquietos com o trabalho de vez em quando, não é normal ou saudável experimentar constante ansiedade de trabalho. A boa notícia é que a terapia é um método de tratamento eficaz para a ansiedade, e um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar através de sua ansiedade de trabalho. A psicoterapeuta Meredith Prescott, em Nova Iorque, explica como ela ajuda seus clientes a gerirem sua ansiedade de trabalho usando Terapia Cognitiva Comportamental (CBT):”quando trabalho com clientes que têm ansiedade, eu muitas vezes uso Terapia Cognitiva Comportamental para direcionar os pensamentos negativos e crenças fundamentais. CBT examina como pensamentos e crenças negativas moldam o comportamento. Clientes com ansiedade podem compartilhar todos os tipos de preocupações relacionadas com o trabalho, tais como medos de que eles podem não obter uma boa revisão ou mesmo preocupações sobre ser demitido.
A fim de melhorar a ansiedade, temos que entender como os pensamentos irracionais estão entrando em jogo para o cliente e como podemos mudá-los. Eu ajudo os clientes a aprender a lidar com a incerteza e ensiná-los a serem mais compassivos consigo mesmos. Pergunto aos clientes, quando confrontados com uma situação de ansiedade, ” existem provas que corroborem as suas alegações ou receios?”Eu desafio as crenças com o cliente e faço-os chegar a outras explicações para que eles possam reescrever este enredo em sua mente. Eu trabalho com clientes para obter uma melhor compreensão de suas crenças fundamentais e como eles podem sobreviver, mesmo se o pior cenário aconteceu.”
Se você está lutando com o medo de ser demitido e outras ansiedades de trabalho, saiba que você está em boa companhia. Muitas pessoas têm medo de perder seus empregos durante COVID, e aprender a gerenciar esse medo é crucial. Pratique as dicas acima e no final do dia, saiba que não importa o que aconteça, você vai ficar bem. E se você não se sente bem, há profissionais de saúde mental lá fora que podem ajudá-lo a chegar àquele lugar feliz e saudável novamente.