De la tête aux pieds, le tennis est l’entraînement ultime.
Il n’y a pas beaucoup d’activités sportives qui testent chaque partie de votre corps. Le basket-ball et le football sont bons pour vos jambes et votre santé aérobie. L’haltérophilie vous rend plus fort.
Le tennis s’occupe de tout.
Il faut de la rapidité et de l’agilité pour se rendre au ballon, de la force de base pour obtenir de la puissance dans vos tirs, de l’endurance pour pouvoir jouer pendant quelques sets et de la ténacité mentale pour garder une longueur d’avance sur votre adversaire.
Tout cela tout en s’amusant, en travaillant hors du stress et en énergisant votre esprit.
La tête
Le tennis aiguise l’esprit en façonnant le corps. Chaque fois qu’une balle est touchée, vous devez réagir et réagir rapidement. Et si vous voulez réussir, vous devez définir une stratégie à utiliser contre votre adversaire. Cela aide à garder votre cerveau agile et jeune– et aide à soulager les tensions.
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Bras
Balancer une raquette pendant une heure ou deux aidera à tonifier vos biceps, triceps, épaules et avant-bras, et vous laissera plus fort et plus sculpté dans tout le haut du corps.
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Flexibilité
Le tennis vous oblige à étirer des dizaines de muscles sur tout votre corps, y compris quelques-uns que vous ne saviez probablement pas que vous aviez.
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Abs
La force de base peut être un sujet d’entraînement brûlant ces jours-ci, mais les joueurs de tennis le savent depuis des années. C’est parce que le noyau, ou tronc, qui comprend vos abdominaux et les muscles du bas du dos, fait le travail difficile lorsque vous frappez une balle de tennis. Non seulement il vous maintient en équilibre pendant que vous courez, mais il fournit la puissance de vos coups, ainsi que vos jambes et le haut du corps.
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Jambes
Vos muscles des jambes – mollets, ischio-jambiers et quadriceps – s’entraînent complètement en jouant au tennis. De plus, les mouvements explosifs puissants que vous effectuez au tennis, comme faire un premier pas vers la balle ou changer de direction en une fraction de seconde, sont parfaits pour renforcer vos fibres musculaires « à contraction rapide », qui sont essentielles aux types d’activités anaérobies explosives.
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Cœur
L’entraînement par intervalles est un excellent moyen d’améliorer la fonction cardiaque, et le tennis entraîne le cœur par intervalles. Votre corps travaille à un niveau plus élevé car il court autour du court, puis récupère à une intensité plus faible pendant les 20 à 30 secondes entre les points. C’est la routine d’exercice souvent utilisée sur les tapis roulants et les vélos elliptiques– et beaucoup plus amusante.
Pour commencer à jouer au tennis dans un endroit près de chez vous?visitez le Centre d’accueil de tennis de l’USTA. Vous trouverez plus d’informations sur la technique de tennis sur le site Web de Développement des joueurs de l’USTA.