6 Poses do Yoga para o corpo dolorido Pés

Se é uma noite na cidade de saltos altos, uma trail run em novos tênis de corrida ou de uma tarde de passeio o mercado de pulgas em flip-flops, nossos pés demorar bastante batendo a cada dia.um estudo feito pela Z-Tech Shoe Company e publicado no Physics Fact Book descobriu que uma força até três vezes e meia o nosso peso corporal poderia ser colocado no pé enquanto corria. Uma pessoa que pesa 150 libras experimentaria uma força de até 525 libras a cada passo.dores frequentes no pé e como o Yoga pode ajudar a esporas no calcanhar e fasciite plantar são os dois tipos mais comuns de dor no pé que levam as pessoas a ver um podólogo.o osso do calcanhar é o maior osso do pé e absorve a maior quantidade de choque e pressão. Um impulso do calcanhar desenvolve-se como um crescimento anormal do osso do calcanhar e causa dor extrema na parte traseira do pé. A dor é geralmente pior quando de pé ou andando.Fasciite Plantar é a inflamação e laceração da fáscia, um ligamento no fundo do pé. É a causa mais comum de dor no calcanhar e é muitas vezes o resultado de mecânica anormal dos pés, sapatos de baixa qualidade e uso excessivo.o tratamento para a dor no pé, incluindo esporas ósseas e fasciite plantar, é geralmente uma combinação de anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), salpicos nocturnos para esticar o corpo do bezerro e do pé enquanto dorme e até mesmo injecções de esteróides.enquanto as manchas nocturnas são mais incómodas, a Clínica Mayo avisa que as injecções de esteróides acarretam o risco de lesões nervosas, afinamento do tecido mole e até enfraquecimento ou ruptura do tendão.devido aos seus riscos, as injecções de esteróides são prescritas no máximo três vezes por ano.as poses permanentes do yoga podem ajudar a construir uma base sólida e estável nos pés, enquanto os trechos do yoga podem aliviar músculos apertados, ligamentos e tendões.

sequência de Yoga para aliviar a dor no pé

tente esta série de yoga para ter um pouco de cuidado extra dos seus pés cansados.

1. Adho Mukha Svanasana-cão virado para baixo é a parte de trás final do estiramento corporal. Isto inclui os tendões, gastrocnêmio (músculo do bezerro) e tendão de Aquiles nas pernas. Para tornar o cão virado para baixo ainda mais doce para os pés, adicione alternadamente curas suaves levantando um joelho enquanto você empurra o calcanhar oposto para o chão. Se os teus calcanhares não tocarem no chão, coloca um cobertor enrolado ou um tapete de ioga debaixo dos calcanhares para apoio.

2. Runner’s Stretch – Come into a low lunge with your right foot forward. Manter os dedos dos pés nas costas, baixar o joelho esquerdo para o tapete e voltar as ancas para o calcanhar. Flecte o pé direito e dobre a parte superior do corpo sobre o joelho da frente. Mãos em blocos irá fornecer suporte extra aqui e permitir uma dobradiça mais profunda do quadril.Virasana-Pose de Herói. De uma posição ajoelhada, pressione o topo de seus pés no tapete enquanto você se derruba entre as pernas. Os joelhos devem estar a apontar para a frente para um alinhamento adequado. Se as suas ancas não conseguem chegar confortavelmente ao chão sem apertar os joelhos, coloque uma travessa ou um cobertor entre as pernas para levantar a altura do seu assento. Se este trecho é muito intenso para os pés, um cobertor enrolado sob os tornozelos pode fornecer algum alívio.Pose de árvore Vrksasana com um bloco. De pé em um bloco na pose da árvore irá desestabilizar o pé de pé e ajudar a fortalecer os músculos primário e assista. De pé no bloco também lhe permitirá distribuir uniformemente o peso entre todos os quatro cantos do pé de pé. Certifique-se de não segurar os dedos dos pés ao redor do bloco ou permitir que o quadril de pé para afundar. Embora um bloco de cortiça irá proporcionar mais estabilidade aqui, um bloco de espuma é melhor para ajudar a sentir a distribuição de peso adequada. (Você pode querer praticar pela parede no início)

3. Baddha Konasana ângulo Pose. Com seus pés juntos, você realmente será capaz de ver se você tem pés achatados ou arcos altos. Colocar uma bola de ténis entre os pés para rodar suavemente para trás e para a frente ajudará a esticar a fáscia.Viparita Karani – pernas para cima da parede com um esticamento V. Tomar as pernas em forma de V proporciona um alongamento suave para os músculos do sequestrador. Os músculos internos apertados da coxa podem sobrecarregar o arco do pé causando dor ou um desequilíbrio nos pés durante a caminhada. Pernas acima da parede também alivia edema das extremidades inferiores, bem como proporcionando a força colocada sobre os pés durante o dia.massagem nos pés para os pés cansados, praticar massagem nos pés com regularidade. Adicione algumas gotas de óleos essenciais a qualquer óleo ou loção que use para uma massagem nos pés por luxúria. Camomila, lavanda e eucalipto possuem propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.encontre um lugar confortável para sentar e descansar o pé no joelho oposto usando ambas as mãos, suba os polegares até a linha central do pé. Use pressão firme, mas suave, gastando um pouco de tempo extra em qualquer ponto de pressão tenro que você encontrar.esfregue o fundo de cada dedo do pé e puxe suavemente o dedo para cima.usando o calcanhar da mão oposta, esfregue firmemente o arco do pé num movimento circular. Faça o mesmo na bola do pé e no calcanhar.

4. novamente usando a mão oposta, gire seu tornozelo em um movimento circular, direções alternadas. Flectir e apontar o pé algumas vezes e, em seguida, usar leves pinceladas ao longo do topo do pé.

Finally, weave the fingers of your opposite hand through the toes of your foot to separate them. Abre bem os dedos, mas não faças muita pressão entre eles.Alternar e repetir no outro pé.

Yoga e Balada para pés macios

para dar aos pés uma profunda afinação, experimente esta técnica de balada a partir do nosso canal de prática de Yoga online com a professora de YogaUOnline Ellen Saltonstall.



Jennifer Williams-Campos de E-RYT 200 é apaixonado por escrito, yoga, viajar, falar em público e ser um fabuloso único mamãe seis super kids. Fazer tudo ao mesmo tempo, no entanto, é a sua grande luta. Ela tem ensinado yoga desde 2005 e escrito desde que ela pegou um lápis de cera. Apesar de sua vida ser uma espécie de caos organizado, ela ama cada minuto da loucura e é grata por tudo que ela aprendeu ao longo do caminho. Seu primeiro livro “Creating A Joyful Life: The Lessons I Learned From Yoga and My Mom” está agora disponível na Amazon. Ela teve seus ensaios apresentados no Yahoo! e o Dr. Oz a boa vida. Ela é uma escritora regular para a revista Elephant Journal, Youtango e YogaUOnline. Veja mais de Jennifer em jenniferwilliamsfields.com