resumo:
neste post, eu discuto a ciência por trás do estresse e sua influência no processo de envelhecimento. Incluo também os três melhores métodos cientificamente comprovados para combater os efeitos do stress no processo de envelhecimento. Incluo o melhor método para testar a tua idade biológica. Vais adorar a informação deste post!
transcrição completa:
no vídeo de hoje eu quero discutir os efeitos do estresse no processo de envelhecimento. Como um médico especialista em envelhecimento bem práticas, equilíbrio hormonal, perda de peso etc. Eu recebo perguntas sobre o processo de envelhecimento em uma base diária. E caso estejas a pensar, posso falar sobre este assunto durante horas. Sou incrivelmente apaixonado por mitigar o stress e os seus efeitos na sua qualidade de vida.
você já se perguntou por que os candidatos presidenciais aparecer frescas e vibrantes em suas campanhas e, depois de quatro anos (ou oito anos) mandato na presidência parecia abatido, de cabelos grisalhos, enrugados e velhos? Talvez tenhas tido sentimentos ultimamente que o teu corpo se sente mais velho do que gostarias. Eu sei como isto é. Na verdade, se você pegou a minha história de acidente vascular cerebral um par de posts de volta (aqui), você sabe que eu estava à beira de envelhecer muito mais rapidamente do que eu queria antes de eu tinha 40 anos.
O mito:
Aqui está a coisa: costumávamos acreditar que os processos de doença que vemos nos idosos eram processos normais de envelhecimento. No entanto, com a ciência emergente da epigenética (ou o estudo das influências ambientais na expressão genética), sabemos que o stress pode influenciar a nossa era biológica mais do que os próprios genes.acredite ou não, as hormonas de stress têm um papel importante na determinação da sua expressão genética. Um exemplo principal é o hormônio do estresse divertido, cortisol. O Cortisol e a adrenalina são as tuas hormonas de luta ou de voo e preparam-te para a acção. Eram apenas químicos de emergência. Na vida moderna, para a maioria dos indivíduos, estes produtos químicos estão, na maioria das vezes.
The SCIENCE:
the thing with chronic elevated cortisol is that is a catabolic hormone and breaks proteins into amino acids. A partir destes aminoácidos, o seu corpo passa por um processo chamado desaminação, que é a decomposição de aminoácidos em amônia, esqueletos de carbono e íons de hidrogênio. Os esqueletos de carbono formam carboidratos e glicose (um processo bioquímico conhecido como gluconeogênese). Essencialmente, gluconeogénese é o processo que o organismo utiliza para converter aminoácidos ou proteínas em moléculas de açúcar. Em essência, o corpo se quebra em tempos de estresse, para combustível. então e a nossa adorável antes e depois dos mandatos presidenciais? Adivinha de que colagénio e estruturas subjacentes da pele são feitos? Sim, aminoácidos. Então sabemos que o estresse quebra aminoácidos preciosos e acelera o processo de envelhecimento físico. Mas também acelera o ritmo em que envelhecemos biologicamente. Aqui é onde entramos em epigenética e como o estresse pode afetar sua saúde geral. o Stress pode criar uma resposta inflamatória que destrói os telómeros nos cromossomas.Telômeros são as tampas tipo atacador no final de um cromossomo que finalmente determina a longevidade dessa célula. Cada vez que as células se dividem, o comprimento do telômero fica mais curto até que, eventualmente, a célula morre. Uma enzima chamada telomerase ajuda a aumentar o comprimento dos telómeros, por isso esta é uma enzima importante que está a ser investigada agora porque o comprimento dos seus telómeros prevê a verdadeira idade biológica e a génese da doença melhor do que qualquer outro marcador. Qualquer doença associada ao envelhecimento está relacionada a este comprimento. portanto, no caso de telómeros, o tamanho importa. As pessoas com telômeres mais curtos ficam doentes com mais frequência. O stress crónico encurta os telómeros mais cedo. Telómeros mais longos protege de doenças cardiovasculares, demência e outras doenças relacionadas com a idade. Mas, você não quer que telômeres seja muito tempo, já que as células que não se dividem corretamente estão em risco de se tornar cancerosas. Com o tamanho de telomere, queremos o tamanho de Cachinhos Dourados..grande, mas não muito grande. Ideal. Hormese é o nível de Goldilocks de uma quantidade ótima de estresse na atividade celular. Muito pouco e as tuas células sofrem. Demasiado e as tuas células degeneram mais depressa. O stress perfeito do organismo é fundamental. Inflamação crónica a partir de células sobrestressantes (pense exercício regular intenso, toxicidade ambiental, maus hábitos alimentares, relações tóxicas) pode criar degenerativas cascades.In de facto, as repercussões dos níveis tóxicos de stress podem ter efeitos nocivos graves em todos os sistemas do teu corpo, como aprendemos anteriormente.testando a sua idade biológica, podemos agora determinar a verdadeira idade biológica e o comprimento do telômero através da citometria de peixes de fluxo. Se você não tem acesso a este teste (são várias centenas de dólares) como você determina sua idade biológica? Você pode testar coisas como densidade óssea, marcadores inflamatórios em seu sangue, testes cognitivos, testes de velocidade, pontuações de cálcio coronário, gordura corporal ou massa muscular magra, função endócrina (especialmente os níveis de DHEA). No entanto, o teste de telomere é o melhor método para determinar a idade biológica. então, o que podes fazer?então estamos todos condenados a envelhecer rapidamente sob a pressão do stress crónico? Bem, sim e não. As consequências ocorrerão se não fizeres nada. A verdade é que temos de reduzir os estressores crónicos para melhorar a longevidade. Vários estudos têm demonstrado que as pessoas que são felizes e saudáveis não são apenas melhores, mas, seu envelhecimento biológico abranda. Sabemos pela pesquisa que as pessoas que são socialmente desfavorecidas, têm histórias de adversidade e trauma, têm menor comprimento telômero. Estudos inéditos e pesquisas mais recentes demonstram que o estresse pré-natal está criando menor comprimento de telômero no sangue do acorde. Por isso, sejam muito simpáticos com as grávidas, pessoal! Dr. Elissa Epel, professor da UCSF que escreveu o livro, “The Telomere Effect” discutiu esses estudos em maior detalhe. Por isso, encorajo-o, se estiver interessado nesta pesquisa de ponta para a investigar. como prometido, quero fornecer-lhe alguns métodos simples, mas eficazes, cientificamente comprovados para melhorar a actividade da telomerase e a expressão genética.
As coisas mais importantes que você pode fazer para aumentar a sua longevidade e desempenho, com base na melhor investigação são as seguintes:
- Melhorar a sua conexão social. Precisas de uma tribo à qual te sintas ligado e apoiado. Isto pode ser um grupo voluntário, um grupo de Igreja, um grupo génio, ou uma aula de ginástica. Encontra a tua tribo e enche os teus dias com pessoas que te levantam e te inspiram.conhece a tua mente. Preste atenção aos pensamentos negativos que você tem ao longo do dia. E aqui é onde fica realmente emocionante. A pesquisa está mostrando que como você treina seu cérebro para pensar antes de ir para a cama e sua atitude ao longo do dia tem um efeito substancial na função mitocôndria celular, e como você acha que melhora a atividade enzimática da telomerase, criando telômeros mais longos, o que, em essência, melhora a longevidade. Basta pensar em três coisas pelas quais você está grato antes de chegar na almofada e monitorar sua auto-conversa durante todo o dia, é tudo o que é preciso. A melhor ferramenta para mudar sua mentalidade é usar afirmações e visualizações. Você pode precisar de alguma ajuda para mudar suas atuais zonas de conforto mental, de média para extraordinária. Eu tenho um vídeo inteiro para ajudá-lo a começar nisto e eu vou ligá-lo aqui para você. exercício efectivo. O exercício é importante, mas não demasiado. O corpo está constantemente à procura de evitar um estado ameaçado. Então, em seus treinos, isso se traduz em manter o treinamento em intervalos de alta intensidade a um mínimo (como 10-15 minutos). O resto do seu exercício semanal não deve ser muito vigoroso. Se você está se sentindo cansado após um exercício, você provavelmente exagerou. Se você precisa de Ajuda para criar a rotina de exercício ideal para ficar em sua melhor forma com o mínimo de esforço, não se preocupe, eu tenho você. Pode ver aqui o meu vídeo para o ajudar a encontrar a sua dose mínima eficaz. agora, é a tua vez.aposto que és um pouco como eu. Você pensou que este post forneceu algum material interessante, mas você não está certo por onde começar e quanto você realmente vai fazer. Há dois tipos de pessoas. Aqueles que ouvem a informação e seguem em frente sem qualquer ação e aqueles que agem com bons conselhos. Faz-me um favor. Basta escolher uma área que você sabe que você precisa de Ajuda (atividade social, reprogramando sua mente, ou melhorar o seu exercício) e, em seguida, escolher uma coisa para fazer este mês como seu desafio mensal. Talvez você escolha se juntar a um grupo voluntário ou se juntar a uma aula de dança. Talvez você escolha uma afirmação de afirmação de vida para dizer todos os dias. Talvez dê um pequeno passeio todos os dias. Seja o que for que escolheres, imagina a tua vida com menos stress, melhor saúde, melhores relações e maiores retornos no departamento de felicidade. lembre-se que, embora seja sempre importante procurar o seu melhor, também se esforce para amar o seu melhor e viver o seu melhor. tudo de bom para ti, meu amigo! XO,
Dr. Linné