6 Poses de Yoga pour les Pieds Endoloris

Que ce soit une nuit en ville en talons hauts, une course en sentier avec de nouvelles chaussures de course ou un après-midi à marcher sur le marché aux puces en tongs, nos pieds prennent tout le martèlement chaque jour jour.

Une étude réalisée par la société de chaussures Z-Tech et publiée dans le Physics Fact Book a révélé qu’une force pouvant atteindre trois fois et demie notre poids corporel pouvait être placée sur le pied pendant la course. Une personne qui pèse 150 livres ressentirait une force allant jusqu’à 525 livres à chaque pas.

Douleurs courantes aux pieds et Comment le Yoga Peut aider

Les éperons du talon et la fasciite plantaire sont les deux types de douleurs aux pieds les plus courants qui amènent les gens à consulter un podiatre.

L’os du talon est le plus gros os du pied et absorbe la plus grande quantité de choc et de pression. Un éperon de talon se développe comme une croissance anormale de l’os du talon et provoque une douleur extrême à l’arrière du pied. La douleur est généralement pire en position debout ou en marchant.

La fasciite plantaire est l’inflammation et la déchirure du fascia, un ligament situé au bas du pied. C’est la cause la plus fréquente de douleur au talon et est souvent le résultat d’une mécanique anormale du pied, de chaussures de mauvaise qualité et d’une surutilisation.

Le traitement de la douleur au pied, y compris les éperons osseux et la fasciite plantaire, est généralement une combinaison d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), d’attelles nocturnes pour étirer la voûte plantaire et la voûte plantaire pendant votre sommeil et même de injections de stéroïdes.

Alors que les attelles de nuit sont davantage un inconvénient inconfortable, la clinique Mayo prévient que les injections de stéroïdes comportent un risque de lésion nerveuse, d’amincissement des tissus mous et même d’affaiblissement ou de rupture du tendon.

En raison de leurs risques, les injections de stéroïdes ne sont prescrites que trois fois par an.

Les poses debout du yoga peuvent aider à construire une base solide et stable dans les pieds, tandis que les étirements de yoga peuvent soulager les muscles, les ligaments et les tendons tendus.

Séquence de yoga pour soulager les Douleurs au pied

Essayez cette série de yoga pour prendre un peu plus soin de vos pieds fatigués.

1. Adho Mukha Svanasana – Le chien orienté vers le bas est l’étirement ultime du dos du corps. Cela inclut les ischio-jambiers, le gastrocnémien (muscle du mollet) et le tendon d’Achille dans les jambes. Pour rendre le chien orienté vers le bas encore plus doux pour les pieds, ajoutez des relances de guérison douces alternées en pliant un genou lorsque vous poussez le talon opposé au sol. Si vos talons ne touchent pas le sol, placez une couverture enroulée ou un tapis de yoga sous les talons pour le soutenir.

2. Étirement du coureur – Entrez dans une fente basse avec votre pied droit en avant. En gardant vos orteils arrière repliés sous, déposez votre genou gauche sur le tapis et déplacez les hanches vers le talon. Fléchissez votre pied droit et articulez le haut du corps sur le genou avant. Les mains sur les blocs fourniront un soutien supplémentaire ici et permettront une charnière de hanche plus profonde.

3. Virasana – Pose du héros. En position agenouillée, appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis pendant que vous vous abaissez entre vos jambes. Les genoux doivent être orientés vers l’avant pour un alignement correct. Si vos hanches ne peuvent pas atteindre confortablement le sol sans forcer les genoux, placez un traversin ou une couverture entre vos jambes pour augmenter la hauteur de votre siège. Si cet étirement est trop intense pour les pieds, une couverture roulée sous les chevilles peut apporter un certain soulagement.

4. Vrksasana – Pose d’arbre avec un bloc. Se tenir debout sur un bloc en pose d’arbre déstabilisera le pied debout et aidera à renforcer les muscles primaire et d’assistance. Se tenir debout sur le bloc vous permettra également de mieux répartir le poids entre les quatre coins du pied debout. Assurez-vous de ne pas saisir vos orteils autour du bloc ou de laisser la hanche debout s’enfoncer. Bien qu’un bloc de liège offre plus de stabilité ici, un bloc de mousse est préférable pour aider à sentir une bonne répartition du poids. (Vous voudrez peut-être vous entraîner au mur au début)

5. Pose d’angle liée à Baddha Konasana. Avec vos pieds placés ensemble, vous pourrez vraiment voir si vous avez des pieds plats ou de hautes arches. Placer une balle de tennis entre vos pieds pour rouler doucement d’avant en arrière aidera à étirer le fascia.

6. Viparita Karani – Jambes vers le haut du mur avec un étirement en V. Prendre les jambes larges en forme de V fournit un étirement doux pour les muscles abducteurs. Les muscles tendus de l’intérieur de la cuisse peuvent surcharger la voûte plantaire, provoquant une douleur ou un déséquilibre des pieds pendant la marche. Les jambes Vers le haut du mur soulagent également l’œdème des membres inférieurs et fournissent la force exercée sur les pieds pendant la journée.

Massage des pieds pour les Pieds fatigués

Pour un régal en prime pour vos pieds, pratiquez régulièrement un auto-massage des pieds. Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles à n’importe quelle huile ou lotion que vous utilisez pour un massage des pieds pour plus de luxe. La camomille, la lavande et l’eucalyptus ont chacun des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

• Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir et reposer votre pied sur le genou opposé

• À l’aide des deux mains, levez les pouces sur la ligne centrale de votre pied. Utilisez une pression ferme mais douce, en passant un peu plus de temps sur les points de pression tendres que vous trouvez.

• Frottez le bas de chaque orteil, puis tirez doucement l’orteil vers le haut.

• En utilisant le talon de votre main opposée, frottez fermement la voûte plantaire dans un mouvement circulaire. Faites de même sur la balle du pied et le talon.

• Encore une fois en utilisant la main opposée, tournez votre cheville dans un mouvement circulaire, en alternant les directions. Fléchissez et pointez le pied plusieurs fois, puis utilisez de légers coups légers le long du haut du pied.

• Enfin, tissez les doigts de votre main opposée à travers les orteils de votre pied pour les séparer. Écartez les orteils, mais n’exercez pas trop de pression entre eux.

• Commutez et répétez sur l’autre pied.

Yoga et Ballwork pour les pieds Tendres

Pour donner à vos pieds une profonde mise au point, essayez cette technique de ballwork de notre chaîne de pratique de Yoga en ligne avec la professeure de Yoga en ligne Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 est passionnée d’écriture, de yoga, de voyages, de prise de parole en public et d’être une fabuleuse maman célibataire de six super enfants. Faire tout cela en même temps, cependant, est son grand combat. Elle enseigne le yoga depuis 2005 et écrit depuis qu’elle a pris un crayon pour la première fois. Bien que sa vie soit une sorte de chaos organisé, elle aime chaque minute de folie et est reconnaissante pour tout ce qu’elle a appris en cours de route. Son premier livre « Créer Une Vie Joyeuse: Les Leçons que j’Ai apprises du Yoga et de Ma Mère » est maintenant disponible sur Amazon. Elle a vu ses essais présentés sur Yahoo! et Le Dr Oz La Belle Vie. Elle écrit régulièrement pour le magazine Elephant Journal, YourTango et YogaUOnline. Voir plus de Jennifer à jenniferwilliamsfields.com