Comment Démarrer Avec Le Dumping Cérébral en 2021 [+ Modèles et Outils Pour le Rendre Facile]

Même si je déteste l’admettre, il y a beaucoup de moments où je commence à me sentir déprimé par mon travail ou ce qui se passe dans ma vie.

J’ai l’impression que mon cerveau est pris dans une tornade et que je ne peux pas avoir une pensée en solo une seule seconde avant qu’un autre ne vienne se cogner.

Savez-vous à quel point il est difficile de faire un travail décent lorsque cela se produit? Oui, bien sûr.

Je pense que le mot est « submerger. » Il n’y a pas grand-chose d’autre.

C’est aussi l’étape juste avant l’épuisement professionnel – qui est un sujet énorme pour un autre jour.

De toute façon, il y a un outil que j’ai utilisé dans le passé pour aider à faire face à cela, et pour une raison quelconque, je m’en suis éloigné – honnêtement par pure paresse de ne pas en faire une priorité.

Pourquoi Avez-vous besoin de vider votre cerveau

Vous savez quand vous commencez à prendre plus de projets et savez simplement que vous serez capable de tout gérer? Après tout, tu es superwoman / homme!

Puis après quelques semaines, vous commencez à vous sentir coincé, improductif et continuez à vous distraire. Vous avez laissé les choses s’accumuler et vous commencez à vous sentir très loin derrière.

Vous avez 100 onglets ouverts sur votre navigateur Internet, et vous en avez tous besoin.

Vous commencez à avoir du mal à vous endormir ou à vous réveiller au milieu de la nuitavec un million de pensées qui volent dans votre tête?

Bonjour, humain dépassé – bienvenue dans le club.

Mais Qu’est-ce qu’une décharge cérébrale ?

Selon la bonne vieille Wikipédia, une décharge cérébrale est « le transfert d’une grande quantité d’informations d’une personne à une autre ou vers un support de stockage et de récupération. »

En d’autres termes, une décharge cérébrale est le fait de sortir toutes vos pensées de votre tête afin que vous puissiez vous concentrer sur une idée à la fois, et ne pas avoir à vous soucier d’oublier les autres choses.

Si vous ne sortez pas toutes ces idées de votre tête, votre cerveau continuera à les évoquer encore et encore, vous vous sentirez encore plus dépassé.

Même si vous êtes une personne de type A qui planifie à la minute et qui a des journaux et des planificateurs de jour, des post-its, etc. – ils vont tomber à court parce que, en tant qu’humains, nous avons des centaines de petites micro-tâches qui ne sont pas nécessairement liées à un projet sur lequel vous travaillez.

Pourquoi Les Décharges Cérébrales Fonctionnent-Elles?

Mettre toutes vos pensées sur papier n’est qu’un de ces exercices de « woo woo », n’est-ce pas?

Faux.

Obtenir toutes ces petites (et grandes) idées, pensées, questions et projets peut sérieusement changer les choses pour vous.

Alors que vous écrivez tout ce qui flotte dans votre tête, votre cerveau commence à apprendre que vous allez vous en souvenir, sans avoir à le garder en tête. Cela permet à d’autres idées et pensées créatives de venir au premier plan.

Lorsque vous ne gardez pas une liste mentale des 23 choses que vous devez obtenir à l’épicerie, vous donnez à votre cerveau l’espace nécessaire pour penser à d’autres choses. Vous pouvez commencer à débusquer complètement vos pensées et à proposer de nouvelles idées, au lieu de simplement y penser brièvement avant que votre cerveau ne vous rappelle que vous devez ajouter du café à la liste d’épicerie mentale.

Au revoir, tornade cérébrale.

Quand faire une décharge cérébrale

David Allen a écrit un livre intitulé Getting Things Done au début des années 2000, qui a fait passer le mot sur ce concept de « décharge cérébrale. »

Il parle de passer par une décharge cérébrale avant de commencer à organiser votre vie et vos affaires, mais ne parle pas beaucoup du fait que c’est un exercice régulier à faire.

Quant à moi, je vais commencer à le faire une fois par semaine, au moins jusqu’à ce que j’aie l’impression d’avoir la plupart de ces petits cons qui flottent autour de ma tête sur le papier.

Passer une fois par une décharge cérébrale est génial, mais le pouvoir de cela est de garder votre cerveau clair et capable de se concentrer sur les projets sur lesquels vous travaillez actuellement.

J’essaie de faire cela vers la fin de chaque semaine, un jeudi ou un vendredi, parce que je trouve que tant d’idées et de pensées nouvelles me viennent tout au long de la semaine.

Voici quelques autres moments où il est bon de coucher toutes vos pensées sur papier:

• Lorsque vous avez un emploi du temps chargé (toux, toux, tout le temps!)
• Lorsque vous vous sentez « déséquilibré » ou « décalé »
• Lorsque vous êtes frustré par le travail
• Lorsque vous avez beaucoup de nouveaux projets ou de nouveaux clients
• Après un appel client ou une réunion importante (je ferais une version raccourcie, mais assurez–vous d’avoir vos pensées et vos bonnes idées sur papier)
• Avant d’écrire un article de blog – oui, allez-y et explosez simplement sur le papier pour vous assurer de ne rien oublier
• Lorsque vous planifiez le mois prochain, le trimestre, l’année, etc.
• Après avoir appris quelque chose de nouveau – Les décharges cérébrales peuvent être un outil puissant à utiliser après avoir appris quelque chose – même les enseignants du monde universitaire essaient cela, cela vaut la peine d’être lu.

Comment Videz-Vous Le Cerveau?

Maintenant que je vous ai convaincu que c’est un excellent outil, comment traversez-vous exactement le processus de dumping cérébral?

C’est facile.

1. Sortez un morceau de papier et un crayon
2. Notez chaque pensée qui vous vient à la tête. Oui, tous.

Vous avez terminé.

D’accord, il y a donc encore quelques étapes, mais c’est l’essentiel de cet exercice.

Voici les étapes que je suis généralement lors du dumping cérébral:

Ouvrez un document Google (ou utilisez un stylo et du papier).

Je tape beaucoup plus vite que j’écris et je trouve que je suis en retard sur mes pensées si j’essaie de les écrire au lieu de taper.

Configurez un point pour commencer.

Vous savez, comme ceci:

Je préfère de loin cela à un curseur clignotant sur une page blanche. Bien que cela soit totalement inutile, c’est comme ça que j’aime commencer mon processus de dumping cérébral.

Réglez une Minuterie Si Vous Avez Un Temps Limité.

La première fois que vous faites cela, cela va prendre beaucoup plus de temps que la normale, alors essayez de vous donner environ 30 à 45 minutes au moins.

Commencez à écrire..Tout Ce qui vous vient à l’esprit

Cela inclut toutes vos tâches à venir, vos pensées, vos idées, d’autres idées, des objets brillants (je vous vois, entrepreneurs), des courses que vous devez exécuter, etc. Sortez tout, pas seulement des trucs de travail. Vous pouvez utiliser la boîte à outils ci-dessous pour quelques idées si vous avez besoin d’une petite invite ici et là.

Voici que je fais une décharge cérébrale:

Allez vous promener.

Ou au moins sortez de votre bureau pendant au moins 10 minutes. C’est essentiel pour vous vider l’esprit, et je vous promets que vous vous souviendrez d’une tonne de choses que vous avez oubliées – alors apportez votre téléphone ou un morceau de papier pour ne plus les oublier!

Ajouter à la liste d’origine

À votre retour, vous aurez probablement encore quelques choses auxquelles vous avez pensé pendant votre absence. Ajoutez-les à la liste.

Catégorisez Votre liste de vidage du cerveau

Organisez tous ces éléments en catégories afin que nous puissions réellement en faire quelque chose.

Les catégories que vous choisissez peuvent être les vôtres, mais en voici quelques-unes que j’utilise généralement:

• Personnel
• Trucs de blog
• Trucs d’agence / freelance
• Client 1
• Client 2
• Projet 1
• Projet 2
• Idées futures pour le blog
• Idées futures pour l’Agence
• Courses
• Idées de contenu
• Idées marketing

Voici à quoi ressemblerait la décharge cérébrale ci-dessus (et évidemment non terminée) après la catégorisation, à titre d’exemple.

8. Décomposez Les Grands Projets En Tâches.

Si vous êtes humain, vous avez écrit quelque chose comme « démarrer une chaîne YouTube » ou « démarrer un blog » – et c’est génial.

Mais ce n’est pas une tâche avec laquelle vous saurez quoi faire plus tard, donc vous voulez être plus précis et y ajouter plus d’étapes. Vous voudrez probablement inclure des choses comme:

• Décidez d’un sujet pour le blog
• Trouvez votre avatar ou votre lecteur idéal
• Proposez des sujets pour les 15 premiers articles de blog
• Choisissez un nom
• Achetez le domaine

Vous avez l’idée. Des projets comme celui-là ont juste besoin d’un peu plus d’amadouer pour comprendre combien de temps ils prendront et leur donner des dates d’échéance, ce qui est l’une des prochaines parties.

Décomposez Les Tâches En Délais.

Ce que je veux dire ici, c’est de décider à peu près quand vous allez aborder un projet. Je les mets dans des listes comme ceci:

• Que faire aujourd’hui
• Que faire cette semaine
• Que faire ce mois–ci
• Dans un proche avenir
• N’a pas besoin d’être fait – il est acceptable de supprimer certaines de ces choses de votre liste. Ce n’est pas parce que vous l’avez écrit que vous devez agir dessus.
  Certaines idées sont de la merde. Certaines choses auxquelles vous pensez avaient juste besoin d’être reconnues pour que vous puissiez cesser de vous en soucier.
• Doit être délégué/externalisé à un assistant virtuel (VA) ou à un assistant administrateur.

Ajoutez des dates d’échéance à Vos tâches.

C’est important pour que nous puissions accomplir ces tâches, mais tout n’aura pas de date d’échéance. Le dossier des idées n’a généralement pas de dates car, eh bien, ils n’ont pas atteint la liste « suivant en ligne ».

Ajoutez des tâches à Votre Liste de tâches.

Assez d’y penser, nous allons faire avancer les choses maintenant. Il est temps d’ajouter ces tâches à votre liste de tâches ou à votre outil de gestion de projet (Asana est génial, ou même l’application Notes disponible sur votre téléphone).

Faites l’une des Tâches Faciles Maintenant.

Après tout, nous avons fait cela pour pouvoir organiser nos pensées et bien faire sh **? Cochez quelque chose de votre liste, même si c »est aussi simple que « transférer le PDF des billets des Phillies à John. »

Allez prendre une bière.

Parce que vous venez de faire un pas de géant loin de l’épuisement professionnel et un grand pas vers les soins personnels. Félicitations, vous l’avez mérité!

Applications de vidage cérébral, Outils, &Modèles

Vous pouvez simplement utiliser un crayon et du papier et l’appeler terminé.

Mais comme je l’ai mentionné ci-dessus, j’adore la version électronique du papier pour cet exercice. Mais il existe d’autres outils pour vous aider à documenter votre décharge cérébrale et à les conserver pour référence future si nécessaire.

Applications électroniques:

• Google Docs
• Evernote
• Trello
• Bear app
• Mindmeister
• Toute autre plate-forme de prise de notes en ligne que vous utilisez

Outils du type Papier

• Moleskine – C’est bien de garder toutes ces pensées au même endroit, et les gens adorent ce journal, il valait donc la peine de le mentionner. Beaucoup de gens les utilisent également pour les revues à puces, ce qui fonctionne très bien pour le dumping cérébral.
• Brain Dump journal – pour moi, cela semble exagéré, mais bon, vous pourriez l’apprécier.
• La boîte à outils Brain Dump – celle-ci est ma propre création. Il comprend:
  • Conseils pour une meilleure décharge cérébrale
  • Modèle de décharge cérébrale
  • Invites / déclencheurs – Vous pouvez les utiliser pour maintenir ce flux de conscience et vous assurer de ne rien oublier

Vous pouvez obtenir la boîte à outils de décharge cérébrale ici:

Une Méthode de décharge cérébrale Alternativethat à laquelle je viens de penser

Mémos vocaux!

Qu’en est-il de faire une décharge cérébrale PENDANT que vous marchez?

Pendant les promenades, c’est généralement quand je reçois les meilleures idées, et c’est aussi quand je suis incapable de les écrire ou de les taper. Au lieu de cela, j’utilise l’application mémos vocaux sur mon téléphone.

Je vais essayer ça la prochaine fois et revenir vers vous à ce sujet.

Le seul inconvénient que j’ai pu voir ici est de devoir tout taper plus tard, mais le flux de conscience pourrait bien en valoir la peine.

Pourquoi le dumping cérébral est important

Si vous êtes allé aussi loin dans le post, vous l’avez probablement déjà fait ou cherchez une version TL; mais-totalement-lue.

Au lieu de cela, je vais vous rappeler pourquoi c’est un exercice important à faire régulièrement.

Si vous n’avez pas vos pensées sur papier, dans un endroit sûr dont votre cerveau a confiance, vous allez continuer à avoir ces choses dans votre tête.

Après tout, nous savons qu’il a été prouvé que le multitâche est un mensonge. Ça n’existe pas.

Du moins pas si vous voulez donner une bonne chance de survie à un projet.

Comment pouvez-vous honnêtement vous attendre à faire un projet sans que d’autres pensées et idées reviennent pour vous distraire?

Alors, allez de l’avant, augmentez votre clarté mentale, pratiquez des soins personnels, désencombrez votre esprit et donnez à votre cerveau une certaine confiance pour avancer dans votre travail.

D’accord, cette dernière partie était ringarde….

Quoi qu’il en soit, prenez cette boîte à outils et commencez à vider efficacement votre cerveau.

Chenell Tull aide les créateurs de cours avec des campagnes de trafic payantes. Elle a quitté son emploi de jour en juin 2017 et a appris le monde sauvage de l’entrepreneuriat depuis. Elle partage ce qu’elle a appris tout en construisant sa propre entreprise à temps plein, ainsi que les logiciels et les outils de marketing dont elle ne peut se passer.

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