desde que meus filhos eram grandes o suficiente para se sentar em um carrinho de supermercado, eles vieram ao Supermercado comigo. Claro, nem sempre foi livre de stress ou eficiente (especialmente quando eu tinha três tykes no reboque), mas também não é levar crianças para a escola — e ambas as atividades, na minha opinião, são críticas para criar crianças saudáveis e felizes e, eventualmente, adultos.para mim, o supermercado é uma sala de aula gigante na qual as crianças podem aprender lições muito mais importantes do que muitas que são ensinadas na escola. Por exemplo, as “viagens de campo” de mercearia permitiram-me mostrar-e-dizer aos meus filhos que todos os alimentos podem caber numa dieta saudável, desde que saiba equilibrar o seu prato. Também lhes ensinei como comparar rótulos, que alimentos se destacam em quais áreas e como planejar refeições — se esse “plano” inclui alimentos agitados para pegar e sair ou um jantar elaborado.
Os meus filhos comeram: o meu filho mais novo até veio com o título do meu livro, “Leia-o antes de O comer: levando-o de rótulo para mesa.”E hoje, embora os meus filhos sejam crescidos e saiam debaixo do meu tecto, muitas vezes chamam-me quando compram comida para discutir o que estão a comprar, a cozinhar e a servir os amigos e a família.
para pegar uma peça do meu “livro didático”, comece com estes jogos de mercearia. Enquanto alguns são mais adequados para crianças mais novas, outros podem até ter um impacto sobre os adolescentes.1. Escolha uma cor ou forma.peça aos seus filhos para jogarem um tipo de jogo “I Spy” no corredor dos produtos, pedindo-lhes para escolherem alimentos coloridos que sejam vermelhos, verdes ou amarelos, por exemplo. Ou, Faça-Os encontrar alimentos que são circulares, ovais ou qualquer outra forma. Este jogo pode ser expandido quando você vai para casa – basta desempacotar e usar as compras de forma semelhante ou colorido para criar receitas simples que seus filhos podem ajudar a preparar.2. Encontre os personagens de produce. peça aos seus filhos para procurarem alimentos (especialmente frutas e legumes) que reconheçam nos livros que têm em casa. Isso, é claro, requer que você mantenha livros em casa que tenham fotos de alimentos saudáveis. Eu propositadamente procurei esses livros para que eu pudesse inventar histórias divertidas sobre os produtos “personagens”, e meus filhos acharam emocionante procurar e provar os alimentos que pareciam familiares.3. Criar tradições.
comece uma tradição como “Kids Shop Sunday” e deixe-os escolher uma receita e criar a lista de compras para jantares de domingo, mesmo que você apenas faça isso uma vez por mês. Você também pode alistar seus filhos para chegar com noites temáticas para os dias da semana — pensar carne segunda-feira, Taco terça-feira ou Thursday Throwback quinta-feira. Escolha um tema e deixe o seu jovem sous chef desempenhar o papel, incluindo vestindo um avental, luvas de forno e até mesmo um pequeno chapéu de chef. Porquê esperar até ao Halloween?4. Jogar adivinhas. quando seus filhos não estão olhando, compre alguns alimentos que nunca tiveram antes (pense jicama) e que são de sabor suave (como manteiga de amêndoa ou manteiga de girassol em vez de manteiga de amendoim). Com a ajuda de uma venda em casa, desafie seus filhos a adivinhar os alimentos em questão, tocando, cheirando e, em última análise, saboreando-os. Não lhes dês comida que já sabes que “odeiam” porque não querem brincar contigo, e voluntariar-se para ser o único a adivinhar, às vezes também.5. Faça uma sessão fotográfica.equipar o seu filho com uma câmara ou telefone e pedir-lhes para tirarem fotos de ingredientes individuais no supermercado. Em seguida, criar um prato ou seguir uma receita simples juntos e encorajá-los a tirar fotos da festa final. Com crianças mais velhas (e sua permissão, é claro), pode até ser divertido para postar as fotos para Plataformas pessoais de mídia social e compartilhar gostos e comentários uns com os outros.6. Classifique os rótulos dos alimentos. uma vez que os seus filhos possam ler, compare os rótulos dos alimentos para procurar o teor de açúcar e sódio ou ingredientes reconhecíveis. Esta é realmente uma lição de vida que nunca envelhece, uma vez que os milhares de alimentos na loja estão sempre mudando. Mostre aos seus filhos como alguns alimentos são mais nutritivos do que outros, e também discutir preços e valor. Um dia seu filho estará por conta própria, e um orçamento pode desempenhar um papel importante em suas decisões de compra. Aqui, eu apontaria como a comida saudável não tem que ser cara (Olá, veggies congelados!) e como minimizar o desperdício de alimentos.
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6 Mercearia Games you Can Play With Your Kids originally appeared on usnews.com