RÉSUMÉ:
Dans cet article, je discute de la science derrière le stress et de son influence sur le processus de vieillissement. J’inclus également les trois meilleures méthodes scientifiquement éprouvées pour lutter contre les effets du stress sur le processus de vieillissement. J’inclus la meilleure méthode pour tester votre âge biologique. Vous allez adorer les informations de ce post!
TRANSCRIPTION COMPLÈTE:
Dans la vidéo d’aujourd’hui, je veux discuter des effets du stress sur le processus de vieillissement. En tant que médecin spécialisé dans les bonnes pratiques de vieillissement, l’équilibre hormonal, la perte de poids, etc. On me pose quotidiennement des questions sur le processus de vieillissement. Et juste au cas où vous vous poseriez la question, je pourrais parler de ce sujet pendant des heures. Je suis incroyablement passionnée par l’atténuation du stress et de ses effets sur votre qualité de vie.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les candidats à la présidence semblent frais et dynamiques dans leurs campagnes et après leur mandat de quatre ans (ou huit ans) à la présidence avaient l’air hagards, aux cheveux gris, ridés et vieux? Peut-être avez-vous eu récemment le sentiment que votre corps se sent plus vieux que vous ne le souhaiteriez. Je sais à quoi ça ressemble. En fait, Si vous avez repris mon histoire d’AVC quelques articles en arrière (ICI), vous savez que j’étais sur le point de vieillir beaucoup plus rapidement que je ne le voulais avant d’avoir 40 ans.
LE MYTHE:
Voici la chose: nous avions l’habitude de croire que les processus de la maladie que nous voyons chez les personnes âgées étaient des processus normaux de vieillissement. Cependant, avec la science émergente de l’épigénétique (ou l’étude des influences environnementales sur l’expression des gènes), nous savons que le stress peut influencer notre âge biologique plus que les gènes eux-mêmes.
Croyez-le ou non, les hormones de stress jouent un rôle majeur dans la détermination de votre expression génétique. Un excellent exemple est l’hormone de stress amusante, le cortisol. Le cortisol et l’adrénaline sont vos hormones de combat ou de fuite et vous préparent à l’action. Ceux-ci étaient destinés à être des produits chimiques d’urgence uniquement. Dans la vie moderne, pour la plupart des individus, ces produits chimiques sont allumés, la plupart du temps.
LA SCIENCE:
La chose avec le cortisol chronique élevé est qu’il s’agit d’une hormone catabolique qui décompose les protéines en acides aminés. À partir de ces acides aminés, votre corps passe par un processus appelé désamination qui consiste à décomposer les acides aminés en ammoniac, en squelettes de carbone et en ions hydrogène. Les squelettes carbonés forment des glucides et du glucose (un processus biochimique appelé gluconéogenèse). Essentiellement, la gluconéogenèse est le processus que le corps utilise pour convertir des acides aminés ou des protéines en molécules de sucre. En substance, le corps se décompose en période de stress, pour le carburant.
Alors qu’en est-il de nos beaux avant et après les mandats présidentiels? Devinez à partir de quoi le collagène et les structures sous-jacentes de la peau sont fabriqués? Oui, des acides aminés. Nous savons donc que le stress décompose les acides aminés précieux et accélère le processus de vieillissement physique. Mais cela accélère également le rythme auquel vous vieillissez biologiquement. Voici où nous entrons dans l’épigénétique et comment le stress peut affecter votre santé globale.
Le stress peut créer une réponse inflammatoire qui détruit les télomères de vos chromosomes.Les télomères sont les capuchons en forme de lacet à l’extrémité d’un chromosome qui déterminent finalement la longévité de cette cellule. Chaque fois que les cellules se divisent, la longueur des télomères devient plus courte jusqu’à ce que finalement, la cellule meure. Une enzyme appelée télomérase aide à augmenter la longueur des télomères, il s’agit donc d’une enzyme importante en cours de recherche en ce moment, car la longueur de vos télomères prédit le véritable âge biologique et la genèse de la maladie mieux que tout autre marqueur. Toute maladie associée au vieillissement est liée à cette longueur.
Par conséquent, dans le cas des télomères, la taille importe. Les personnes avec des télomères plus courts tombent malades plus souvent. Le stress chronique raccourcit les télomères tôt. Les télomères plus longs protègent des maladies cardiovasculaires, de la démence et d’autres maladies liées à l’âge. Mais, vous ne voulez pas que les télomères soient trop longs car les cellules qui ne se divisent pas correctement risquent de devenir cancéreuses. Avec la longueur des télomères, nous voulons la taille des boucles d’or..grand, mais pas trop grand. C’est juste.
L’hormèse est le niveau de Boucle d’or d’une quantité optimale de stress sur l’activité cellulaire. Trop peu et vos cellules souffrent. Trop et vos cellules dégénèrent plus vite. Un stress parfait de l’organisme est la clé. L’inflammation chronique des cellules surstressées (pensez à un exercice régulier intense, à une toxicité environnementale, à de mauvaises habitudes alimentaires, à des relations toxiques) peut créer une dégénérescence cascades.In en fait, les répercussions des niveaux toxiques de stress peuvent avoir de graves effets délétères sur tous les systèmes de votre corps, comme nous l’avons appris plus tôt.
TESTER VOTRE ÂGE BIOLOGIQUE:
Nous pouvons maintenant déterminer l’âge biologique réel et la longueur des télomères grâce à la cytométrie des POISSONS d’écoulement. Si vous n’avez pas accès à ce test (c’est plusieurs centaines de dollars), comment déterminez-vous votre âge biologique? Vous pouvez tester des choses telles que la densité osseuse, les marqueurs inflammatoires dans votre sang, les tests cognitifs, les tests de vitesse, les scores de calcium coronaire, la masse grasse ou musculaire maigre, la fonction endocrinienne (en particulier les niveaux de DHEA). Cependant, le test des télomères est la meilleure méthode pour déterminer l’âge biologique.
ALORS, QUE POUVEZ-VOUS FAIRE?
Alors sommes-nous tous condamnés à vieillir rapidement sous la pression du stress chronique? Eh bien, oui et non. Les conséquences se produiront si vous ne faites rien. La vérité est que nous devons réduire les facteurs de stress chroniques pour améliorer la longévité. Plusieurs études ont démontré que les personnes heureuses et en bonne santé sont non seulement plus agréables, mais que leur vieillissement biologique ralentit. Nous savons par la recherche que les personnes socialement défavorisées, ont des antécédents d’adversité et de traumatisme, ont une longueur de télomère plus courte. Des études non publiées et des recherches plus récentes démontrent que le stress prénatal réduit la longueur des télomères dans le sang des cordes. Alors soyez très gentil avec les femmes enceintes, les gens! Le Dr Elissa Epel, professeur à l’UCSF qui a écrit le livre « L’effet télomère », a discuté de ces études plus en détail. Donc, je vous encourage, si vous êtes intéressé par cette recherche de pointe, à la vérifier.
Comme promis, je souhaite vous fournir des méthodes simples, mais efficaces et scientifiquement prouvées pour améliorer l’activité de la télomérase et l’expression des gènes.
Les choses les plus importantes que vous pouvez faire pour augmenter votre longévité et vos performances, sur la base des meilleures recherches, sont les suivantes:
- Améliorez votre connexion sociale. Vous avez besoin d’une tribu à laquelle vous vous sentez connecté et soutenu. Cela pourrait être un groupe de bénévoles, un groupe d’église, un groupe de cerveau ou un cours de gym. Trouvez votre tribu et remplissez vos journées de personnes qui vous élèvent et vous inspirent.
- Connaissez votre esprit. Faites attention aux pensées négatives que vous avez tout au long de la journée. Et c’est là que ça devient vraiment excitant. La recherche montre que la façon dont vous entraînez votre cerveau à penser avant de vous coucher et votre attitude tout au long de la journée a un effet substantiel sur la fonction des mitochondries cellulaires, et comment vous pensez améliore l’activité enzymatique de la télomérase, créant des télomères plus longs, ce qui améliore essentiellement la longévité. Il suffit de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de frapper l’oreiller et de surveiller votre conversation personnelle tout au long de la journée. Le meilleur outil pour changer votre état d’esprit est d’utiliser des affirmations et des visualisations. Vous aurez peut-être besoin d’aide pour changer vos zones de confort mental actuelles, de moyennes à extraordinaires. J’ai une vidéo complète pour vous aider à démarrer à ce sujet et je la lierai ICI POUR VOUS.
- Exercice efficace. L’exercice est important; mais pas trop. Le corps cherche constamment à éviter un état menacé. Ainsi, dans vos séances d’entraînement, cela se traduit par un entraînement par intervalles de haute intensité au minimum (comme 10-15 minutes). Le reste de votre exercice hebdomadaire ne doit pas être trop vigoureux. Si vous vous sentez fatigué après une séance d’entraînement, vous en avez probablement trop fait. Si vous avez besoin d’aide pour créer la routine d’exercice idéale pour vous mettre dans votre meilleure forme avec un minimum d’effort, ne vous inquiétez pas, je vous ai. Vous pouvez consulter ma vidéo ici pour vous aider à trouver votre dose efficace minimale, ICI.
MAINTENANT, C’EST À TON TOUR :
Je parie que tu es un peu comme moi. Vous pensiez que ce post a fourni du matériel intéressant, mais vous ne savez pas par où commencer et combien vous ferez réellement. Il existe deux types de personnes. Ceux qui entendent des informations et avancent sans aucune action et ceux qui agissent sur de bons conseils. Rends-moi service. Choisissez simplement un domaine dont vous savez que vous avez besoin d’aide (activité sociale, reprogrammation de votre esprit ou amélioration de votre exercice), puis choisissez une chose à faire ce mois-ci comme défi mensuel. Peut-être choisirez-vous de rejoindre un groupe de bénévoles ou de participer à un cours de danse. Peut-être choisirez-vous une affirmation de vie à dire chaque jour. Peut-être, vous ferez une courte promenade chaque jour. Quoi que vous choisissiez, imaginez votre vie avec moins de stress, une meilleure santé, de meilleures relations et des rendements plus élevés dans le département du bonheur.
Rappelez-vous que même s’il est toujours important de s’efforcer d’être à votre meilleur, essayez également d’aimer votre meilleur et de vivre de votre mieux.
Tout le meilleur à toi, mon ami! XO,
Dr. Linné