À venir après leur tout premier championnat Big 12 et leur deuxième voyage consécutif aux régionales de la NCAA, les Jayhawks du Kansas font des progrès monumentaux pour faire passer leur programme de softball au niveau supérieur.
Selon Molly McKinnon, l’entraîneuse en force et en conditionnement physique de l’équipe, ce récent succès n’aurait pas pu être atteint sans rester en bonne santé et flexible. « Le softball consiste à anticiper le prochain jeu, et parfois les athlètes ne réagissent pas de manière explosive à la balle pendant deux manches ou plus », explique McKinnon. « Par conséquent, nous intégrons la flexibilité du quad et des ischio-jambiers dans nos échauffements afin que les athlètes restent en bonne santé et évitent les blessures potentielles au genou. »
Essayez l’échauffement de balle molle de progression de McKinnon, qui allume les moteurs des Jayhawks avant les entraînements et les séances de levage tout au long de la saison. Couvrir 10 mètres avec chaque étirement. Passez de la marche au saut et enfin à la course.
Échauffement de Softball de progression
Sets / Repos: 3/30 secondes
Talon vers Hammy
Marche
•Saisissez la cheville droite avec la main droite et tirez vers le haut
•Pendant que la jambe gauche vous soutient, levez-vous sur la balle du pied; maintenez pendant deux secondes
• En avançant, relâchez la jambe droite et effectuez sur la jambe opposée
Sauter
• Même mouvement que ci-dessus, mais effectuez un saut
•Au lieu de saisir la cheville, appuyez brièvement sur la main à la cheville
Courez
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• Mêmes mouvements que ci-dessus, mais exécuter la course
•N’utilisez pas du tout les mains
Avantage: Étirer le quad réduit la force de traction vers l’avant sur le tibia et le fémur.
Point de coaching: Gardez vos hanches carrées sur le sol et assurez-vous que votre genou reste directement sous votre hanche.
Du genou à la poitrine
Marchez
•Lorsque vous commencez à marcher, amenez le genou droit à la poitrine et touchez le talon aux ischio-jambiers
• Pendant que la jambe gauche vous soutient, levez-vous sur la balle du pied; maintenez pendant deux secondes
•Effectuez sur la jambe opposée lorsque vous vous déplacez de manière continue
Sautez
• Même mouvement que ci-dessus, mais effectuez un saut au lieu de marcher
• La prise sera plus rapide
Courez
• Mêmes mouvements que ci-dessus, mais effectuer une exécution
Avantage: Vous insistez trop sur l’amplitude des mouvements que vous effectuez généralement dans les jeux et les pratiques, comme la marche ou la course.
Point de coaching: Gardez votre pied dorsiflexé pendant que vous vous concentrez sur l’étirement de votre fessier.
Soldat jouet
Marcher
• Lorsque vous commencez à marcher, étendez complètement la jambe droite avec un léger angle vers la main opposée
• Étendez le bras opposé et touchez les orteils
• Abaissez la jambe en mouvement continu et effectuez avec la jambe opposée
Sauter
• Même mouvement que ci-dessus, mais effectuez un saut au lieu de marcher
Courir
• Étendez complètement la jambe et donnez un coup de pied directement vers l’avant
• Gardez la cheville chargée de sorte que lorsque le pied frappe, votre temps de réaction est plus rapide
•Effectuez autant de répétitions que possible sur 10 yards
Avantage: Réchauffe vos fessiers et vos ischio-jambiers
Point d’entraînement: Pour obtenir une meilleure amplitude de mouvement, levez-vous sur la boule du pied de votre jambe d’appui. De plus, votre jambe de pied devrait avoir un petit croisement afin que vous puissiez toucher vos orteils avec votre main opposée. Assurez-vous cependant de ne pas le faire dans le formulaire en cours d’exécution.
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