Les programmes communautaires peuvent être un excellent moyen pour vous d’apprendre des autres personnes traitant de problèmes de poids ou liés au poids. Ils peuvent également être une bonne source de motivation qui vous aidera à rendre des comptes. Les programmes mentionnés dans cette section ne sont pas tout compris (ils n’incluent pas les repas), et il pourrait être bon d’essayer plusieurs programmes dans votre région pour trouver le meilleur choix.
TOPS CLUB INC.
Fondé en 1948, TOPS est le groupe de soutien à la perte de poids à but non lucratif d’origine. TOPS ne vend pas d’aliments, n’approuve pas les produits, ne promeut pas de solutions rapides ou ne propose pas de plan de repas unique. TOPS fournit aux membres de milliers de chapitres à travers les États-Unis et le Canada les informations et le soutien nécessaires pour apporter des changements de mode de vie sains dont ils peuvent profiter toute leur vie.
Comment ça marche ? Aucun aliment n’est requis et aucun n’est interdit. Lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine, TOPS préconise le contrôle des portions et une alimentation équilibrée dans deux cadres sains: le MyPlate de l’USDA et le Système d’échange alimentaire développé par l’Académie de Nutrition et de Diététique et l’American Diabetes Association. De nombreux diététistes utilisent ces mêmes cadres pour enseigner une alimentation saine.
TOPS propose des outils, des conseils et des idées de planification de repas pour utiliser MyPlate et le système d’échange dans son magazine d’adhésion et d’autres documents. Les membres sont encouragés à bouger davantage et à manger une plus grande variété d’aliments sains en plus petites portions, ainsi qu’à changer leurs habitudes et leurs modes de pensée grâce au soutien hebdomadaire du groupe. Les réunions hebdomadaires des TOPS, dirigées par des bénévoles, visent à apporter de petits changements de style de vie réguliers qui procurent une perte de poids durable et une meilleure santé. Chaque réunion comprend une pesée confidentielle afin que les membres puissent rester responsables devant la balance, un bref programme éducatif sur la nutrition, la forme physique, la santé ou le changement de comportement, et une occasion de partager les défis et les succès de la semaine précédente si les Membres sont invités à consulter leur fournisseur de soins de santé pour fixer un objectif de poids réaliste et sain et un niveau de calories sûr, efficace et durable.
La première visite à un chapitre est gratuite. Le coût annuel pour rejoindre TOPS est de 32 $ pour un chapitre ou une adhésion en ligne. Les membres du chapitre paient également des cotisations locales au chapitre, qui varient selon la communauté, mais en moyenne 5 $ ou moins par mois. Les frais et les cotisations des chapitres couvrent les coûts des pesées hebdomadaires et des réunions, du matériel des chapitres, de l’abonnement au magazine, d’un guide de démarrage rapide et d’outils en ligne. Le soutien en ligne comprend un chat en ligne facilité (pour les membres en ligne uniquement), des recettes et un programme de soins personnels ainsi que des trackers de poids et d’exercice en ligne.
Perte de poids: TOPS signifie « Décoller les kilos de manière raisonnable. »L’organisation préconise une perte de poids lente et régulière à l’aide de techniques et de petits changements de comportement que les membres peuvent naturellement intégrer dans leur journée et conserver toute leur vie. Une étude universitaire menée en 2010 auprès de 42 500 membres de TOPS a révélé que ceux qui restaient en TOPS pendant trois ans étaient en mesure de maintenir leur perte de poids tout au long de cette période et perdaient autant de poids que les personnes à la diète utilisant des programmes de perte de poids commerciaux populaires.
Préoccupations: les TOPS ne peuvent pas faire le travail pour vous. Vous ne sortez des SOMMETS que ce que vous y mettez. Une présence et une participation régulières à une section locale (ou à une communauté en ligne) sont nécessaires au succès. Chaque chapitre a tendance à prendre sa propre personnalité, reflétant les âges, les origines et les intérêts de ses membres. Il est important de trouver une section locale » adaptée » à votre personnalité et à votre emploi du temps.
PROGRAMME DE PRÉVENTION DU DIABÈTE DU YMCA
En tant qu’organisation à but non lucratif de premier plan pour renforcer la communauté grâce au développement des jeunes, à des modes de vie sains et à la responsabilité sociale, le Y croit que toutes les personnes devraient être en mesure de vivre la vie à son plein potentiel le plus sain. Dans le cadre du Programme de prévention du diabète du YMCA, un coach en mode de vie formé présentera des sujets dans un environnement de soutien en petits groupes et encouragera les participants à explorer comment une alimentation saine, une activité physique et des changements de comportement peuvent être bénéfiques pour leur santé.
Comment ça marche ? Le programme de groupe de 12 mois comprend 16 séances hebdomadaires d’une heure, suivies de séances mensuelles dirigées par un coach de style de vie formé qui anime un petit groupe de personnes ayant des objectifs similaires. Vous discuterez de sujets tels que l’alimentation saine, l’augmentation de l’activité physique, la réduction du stress, la résolution de problèmes et bien plus encore. Le programme vous aidera également à rester motivé pour continuer à progresser vers les objectifs du programme grâce à des séances de maintenance mensuelles.
Perte de poids: Sur la base de recherches financées par les National Institutes of Health, il a été démontré que le programme réduisait jusqu’à 58% le nombre de nouveaux cas de diabète de type 2. La réduction était encore plus importante, 71 %, chez les adultes âgés de 60 ans ou plus. Les objectifs du Programme de prévention du diabète comprennent:
• Perdez 7% de votre poids corporel.
• Augmentez progressivement votre activité physique à 150 minutes par semaine.
Le programme stipule que vous atteindrez ces objectifs en mangeant sainement, en augmentant l’activité physique et en perdant du poids:
• Alimentation saine – Il a été prouvé que la consommation de portions plus petites, la réduction des graisses dans votre alimentation et la découverte d’options alimentaires plus saines aident à prévenir l’apparition du diabète de type 2.
* Augmentation de l’activité physique – Des études ont montré à plusieurs reprises qu’une activité physique modérée (marcher, nager, tondre la pelouse) pendant aussi peu que 30 minutes, cinq jours par semaine, peut aider à améliorer votre tension artérielle, augmenter votre bon cholestérol et prévenir les problèmes de circulation sanguine.
• Perdre du poids – Il a été démontré que réduire votre poids corporel, même d’une petite quantité, peut offrir d’énormes avantages aux personnes à risque de diabète.
Préoccupations: Comme pour tous les programmes de soutien, vous devez participer au programme pour en connaître les résultats. L’objectif principal de ce programme est de prévenir le diabète; cependant, le poids est également abordé car le poids et le diabète sont liés. Vous devez également recevoir un diagnostic de prédiabète pour entrer dans le programme.