a primeira-Big 12 do Campeonato e segundo consecutivo viagem para a NCAA Regionais, o Kansas Jayhawks estão fazendo monumentais avanços em tirar o seu softball programa para o próximo nível.de acordo com Molly McKinnon, treinadora de força e condicionamento da equipe, este sucesso recente não poderia ter sido alcançado sem se manter saudável e flexível. “Softball é sobre antecipar o próximo jogo, e às vezes os atletas não fazem uma reação explosiva à bola por duas ou mais entradas”, diz McKinnon. “Portanto, incorporamos quad e flexibilidade de tendão nos nossos aquecimentos para que os atletas se mantenham saudáveis e evitem potenciais lesões no joelho.”
tente o aquecimento softball de progressão de McKinnon, que incendeia os motores de Jayhawks antes da prática e das sessões de elevação durante toda a temporada. Cobrir 10 jardas com cada trecho. O progresso de andar para saltar, e finalmente correr.aquecimento do Softball de progressão
Sets / Rest: 3/30 segundos
Calcanhar para Hammy
Curta
• Agarrar o tornozelo direito com a mão direita e puxe para cima
• Enquanto a perna esquerda apoia-lo, subir na bola de pé, segure o botão por dois segundos
• Mover para a frente, lançamento perna direita e executar a perna oposta
Ignorar
• Mesmo movimento acima, mas realizar ignorando
• em Vez de agarrar o tornozelo, resumidamente toque de mão do tornozelo
Executar
• os Mesmos movimentos como acima, mas realizar a execução
• não utilize as mãos em todos
Benefício: Alongamento quad reduz a frente-força de tracção na sua canela e fêmur.Ponto de treino: Mantém as ancas quadradas sobre o chão e certifica-te que o joelho fica mesmo debaixo da anca.* enquanto a perna esquerda o apoia, ergue-se na bola do pé; segure por dois segundos * execute na perna oposta à medida que se move de forma contínua p> * os mesmos movimentos que acima, mas executar o benefício
: Você enfatiza excessivamente a gama de movimentos que normalmente realiza em jogos e práticas—como andar ou correr.
Coaching Point: Keep your foot dorsiflexed while you focus on stretching your glute.
Toy Soldier
Curta
• Como você começar a andar, totalmente estender a perna direita com ligeira inclinação no sentido oposto mão
• Estender o braço oposto e toque os dedos
• Trazer a perna para baixo em movimento contínuo e realizar com a perna oposta
Ignorar
• Mesmo movimento acima, mas realizar a ignorar, em vez de andar
Executar
• estender Totalmente perna e um chute para a frente
• Manter o tornozelo carregado de modo que, quando o pé atinge, seu tempo de reação é mais rápida
• Realizar o maior número de repetições possível mais de 10 metros
Benefício: Aquece os seus glúteos e tenazes Ponto de treino: para obter uma melhor gama de movimento, ergue-se sobre a bola do pé da sua perna de apoio. Além disso, a sua perna que dá pontapés deve ter um pouco de crossover para que possa tocar nos dedos dos pés com a sua mão oposta. No entanto, certifique-se de que não faz isto no formulário de candidatura.
crédito fotográfico: imagens Getty / Thinkstock