programas baseados na comunidade podem ser uma excelente maneira para você aprender com outros que lidam com o peso ou problemas relacionados com o peso. Eles também podem ser uma boa fonte de motivação que vai ajudar a mantê-lo responsável. Os programas mencionados nesta seção não são all-inclusive (eles não incluem refeições), e pode ser bom experimentar vários programas em sua área para encontrar o melhor ajuste.
TOPS CLUB INC. (TAKE OFF POUNDS SENSIBLY)
fundada em 1948, TOPS é o grupo de suporte de perda de peso sem fins lucrativos original. TOPS não vende alimentos, endossa produtos, promove correções rápidas ou empurra um plano de refeições de tamanho único. TOPS fornece aos Membros em milhares de capítulos em todos os EUA e Canadá com a informação e suporte necessários para fazer mudanças saudáveis de estilo de vida que eles podem desfrutar por uma vida inteira.
como funciona? Não são necessários alimentos e nenhum está fora dos limites. Quando se trata de alimentação saudável, TOPS defende o controle da porção e alimentação equilibrada dentro de dois quadros saudáveis: o MyPlate da USDA, e o sistema de troca de alimentos desenvolvido pela Academia de nutrição e Dietética e pela Associação Americana de Diabetes. Muitos dietistas usam esses mesmos frameworks para ensinar alimentação saudável.
TOPS oferece ferramentas, dicas e ideias de planejamento de refeições para usar o MyPlate e o sistema de Intercâmbio em sua revista de membros e outros materiais. Os membros são incentivados a se mover mais e comer uma maior variedade de alimentos saudáveis em porções menores, bem como mudar hábitos e padrões de pensamento com a ajuda do apoio semanal do grupo. As reuniões semanais do TOPS, lideradas por voluntários, concentram-se em fazer pequenas e estáveis mudanças de estilo de vida que proporcionam uma perda de peso duradoura e uma melhor saúde. Cada encontro inclui um confidenciais pesar-nos para que os membros podem ficar responsáveis para a escala, um breve programa de educação sobre nutrição, fitness, saúde, ou alteração de comportamento, e uma oportunidade para compartilhar os desafios e sucessos da semana anterior, se os Membros são aconselhados a consultar com o seu prestador de cuidados de saúde para definir um realista, meta de peso saudável e um nível de calorias que é seguro, eficaz e sustentável.
a primeira visita a qualquer capítulo é gratuita. O custo anual para entrar no Top é de US $ 32 para um capítulo ou adesão online. Os membros do capítulo também pagam taxas locais do capítulo, que variam por comunidade, mas em média $ 5 ou menos por mês. Taxas e taxas de capítulo cobrem os custos de pesagem semanal e reuniões, materiais de capítulo, assinatura da revista, um guia de arranque rápido e ferramentas on-line. Suporte online inclui conversação online facilitada (para apenas membros online), receitas e programa de auto-cuidado, bem como peso e exercício online.
Weight-loss: TOPS significa “Take Off Pounds Sensibly.”A organização defende a perda de peso lenta e constante usando técnicas e pequenas mudanças de comportamento que os membros podem naturalmente incorporar em seus dias e manter por uma vida inteira. Em 2010, um estudo da universidade de 42,500 TOPS membros descobriram que aqueles que ficam nos TOPOS por três anos, foram capazes de manter sua perda de peso durante todo esse tempo, e perdeu tanto peso como dieters usando comerciais populares programas de redução de peso.
preocupações: TOPS não pode fazer o trabalho para você. Só se tira de TOPS o que se gasta. A participação e a participação regulares em um capítulo local (ou comunidade online) são necessárias para o sucesso. Cada capítulo tende a assumir sua própria personalidade, refletindo as idades, origens e interesses de seus membros. Encontrar um capítulo local que seja um “ajuste” para sua personalidade e agenda é importante.como uma organização sem fins lucrativos líder para fortalecer a comunidade através do desenvolvimento da Juventude, vida saudável e Responsabilidade social, O Y acredita que todas as pessoas devem ser capazes de viver a vida ao seu máximo, o potencial mais saudável. No programa de prevenção da Diabetes da YMCA, um treinador de estilo de vida treinado irá introduzir tópicos num ambiente de apoio, pequeno grupo e incentivar os participantes enquanto exploram como a alimentação saudável, a atividade física e as mudanças de comportamento podem beneficiar a sua saúde.
como funciona? O programa de 12 meses baseado em grupo consiste em 16 sessões semanais de uma hora, seguidas de sessões mensais lideradas por um treinador de estilo de vida treinado que facilita um pequeno grupo de pessoas com objetivos semelhantes. Irá discutir temas como alimentação saudável, aumento da actividade física, redução do stress, resolução de problemas e muito mais. O programa também irá ajudá-lo a permanecer motivado para manter o progresso em direção aos objetivos do programa com sessões de manutenção mensais.
perda de peso: Com base em pesquisas financiadas pelos Institutos Nacionais de saúde, o programa mostrou reduzir o número de novos casos de diabetes tipo 2 em até 58%. A redução foi ainda maior, 71%, entre adultos com idade igual ou superior a 60 anos. Os objetivos do programa de prevenção da Diabetes incluem:
• perder 7% do seu peso corporal.aumente gradualmente a sua actividade física para 150 minutos por semana.
o programa afirma que você vai realizar esses objetivos por comer saudável, aumentar a atividade física e perder peso:
• doses menores saudáveis de ingestão de alimentos, reduzindo a gordura na sua dieta e descobrindo opções alimentares mais saudáveis têm sido comprovadas para ajudar a prevenir o início da diabetes tipo 2.* aumento da actividade física-estudos têm demonstrado repetidamente que a actividade física moderada (andar, nadar, cortar a relva) por apenas 30 minutos, cinco dias por semana pode ajudar a melhorar a sua pressão arterial, aumentar o seu colesterol bom e prevenir problemas de fluxo sanguíneo.
• perda de peso-tem sido mostrado que reduzir o seu peso corporal em até mesmo uma pequena quantidade pode oferecer tremendos benefícios para as pessoas em risco de diabetes.preocupações
: Como em todos os programas baseados em suporte, você deve participar do programa para experimentar os resultados. O foco principal deste programa é prevenir a diabetes; no entanto, o peso também é abordado como o peso e diabetes estão relacionados. Você também deve ser diagnosticado com pré-diabetes para entrar no programa.