Quando eu descobri que estava grávida pela primeira vez, eu tinha uma tonelada de perguntas para o meu médico.no topo da lista?sou instrutor de spin. Ainda posso fazer isso?”
“claro, está tudo bem”, ela respondeu, e então parou. “Na verdade, gostava que mais pessoas fizessem isso.depois de ter continuado a dar voltas, tanto a ensinar como a dar aulas, nas últimas trinta semanas, consigo ver o que ela quer dizer. É amplamente conhecido que o exercício é seguro, e até benéfico, para as mulheres grávidas, mas algumas rotinas de exercício são mais fáceis de sustentar do que outras à medida que a gravidez progride. Quando se trata de exercício cardiovascular, correr começou a ficar desconfortável após o meu primeiro trimestre, mas girar tem sido um exercício que eu encontrei que eu poderia ficar com, mesmo quando o meu corpo começou a mudar.as probabilidades são que, se você tem girado regularmente no Chestnut Hill Cycle Fitness, você esteve em uma aula com uma mulher grávida em algum momento – e ela estava provavelmente esmagando seu treino ao lado de todos os outros. À medida que a minha rotina de treino se adaptou ao meu corpo em constante mudança (e em constante expansão), descobri através de dicas e truques próprios para tirar o máximo partido de uma aula de spin durante a gravidez:
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Ouça o seu corpo. És tão forte e em forma como eras antes de engravidares, mas isso não significa que o teu corpo esteja a trabalhar da mesma maneira. Os órgãos mudam para acomodar o seu bebé em crescimento, e isso pode tornar a respiração mais difícil e segunda e terceira posições mais desconfortáveis. Não tenha medo de ficar sentado, mesmo quando todos os outros estão fora da sela, ou abrandar um pouco o seu RPMs se você está se sentindo ofegante. Ainda estás a receber todos os benefícios essenciais do teu treino, mesmo que não estejas a bater recordes. questões de vestuário. A última coisa com que te queres preocupar quando estás a tentar perder-te num treino é com o que estás a usar. Roupa confortável que acomoda o seu solavanco adorável é essencial. Eu amo este top tanque de Athleta, e Lululemon carrega várias grandes opções para Calças de treino (incluindo este par) que facilmente esticar para caber seu corpo em mudança. Vale a pena notar que nenhuma destas opções é classificada como” desgaste de maternidade”, por isso não se sinta limitada por roupas comercializadas exclusivamente para mulheres grávidas. Qualquer material elástico e de alta qualidade pode ser um grande ajuste (trocadilho pretendido) para trabalhar fora durante a gravidez. Procura calças com braçadeiras largas e tanques com torsos longos que cabam sobre um bebé sem cavalgar para cima. hidrato. Este deve ser escusado dizer, já que a hidratação é importante para todos, não apenas para mulheres grávidas. Ainda assim, vale a pena ressaltar que o consumo de água é especialmente importante para as mulheres grávidas, como a desidratação pode causar uma série de complicações insalubres. Mantenha sempre uma garrafa de água cheia na sua bicicleta durante a aula, e beba água durante todo o dia antes e depois de um treino, especialmente durante o tempo quente.
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“enjoos matinais” é um Nome incorrecto. Muitas pessoas ficaram espantadas por eu poder continuar a dar aulas de manhã cedo durante o meu primeiro trimestre, quando as náuseas muito comuns estão no seu auge. Para mim, no entanto, a náusea tendeu a atingir mais duro na noite – trabalhando fora às 6 da manhã era perfeitamente bom. Cada gravidez é diferente (ver # 1) assim, descobrir que hora do dia é melhor para você e encontrar uma classe que se encaixa na programação do seu corpo, mesmo que não seja o seu horário típico. não tenha medo de misturá-lo. CHCF tem algumas das melhores classes de spin ao redor, mas nossas ofertas incluem muito mais! O exercício Cardiovascular, como girar ou correr, tem toneladas de benefícios para as mulheres grávidas, mas exercício de peso que fortalece diferentes grupos musculares não deve ser contado. Se você é um fã de nosso corpo inteiro, campo de treinamento, ou plyo classes, todos são perfeitamente seguros para continuar. Você pode precisar modificar alguns dos movimentos à medida que sua gravidez progride, particularmente quando se trata de trabalho ab, por isso não tenha medo de falar se você precisa de uma alternativa a um determinado exercício.