Quand j’ai découvert que j’étais enceinte pour la première fois, j’avais une tonne de questions pour mon médecin.
En haut de la liste ?
« Je suis instructeur de spin. Je peux encore faire ça ? »
« Bien sûr, c’est bien », répondit-elle, puis s’arrêta. » En fait, j’aimerais que plus de gens fassent ça. »
Après avoir suivi spin, à la fois enseigner et suivre des cours, pendant les trente dernières semaines, je peux voir ce qu’elle veut dire. Il est largement connu que l’exercice est sûr, et même bénéfique, pour les femmes enceintes, mais certaines routines d’entraînement sont plus faciles à maintenir que d’autres à mesure que la grossesse progresse. En ce qui concerne l’exercice cardiovasculaire, la course a commencé à devenir inconfortable après mon premier trimestre, mais le spinning a été un entraînement auquel j’ai trouvé que je pouvais m’en tenir, même si mon corps commençait à changer.
Il y a de fortes chances que si vous filiez régulièrement à Chestnut Hill Cycle Fitness, vous ayez suivi un cours avec une femme enceinte à un moment donné – et elle écrasait probablement son entraînement aux côtés de tout le monde. Comme ma routine d’entraînement s’est adaptée à mon corps en constante évolution (et en constante expansion), j’ai découvert par mes propres trucs et astuces pour tirer le meilleur parti d’un cours de spin pendant la grossesse:
-
Écoutez votre corps. Vous êtes aussi forte et en forme qu’avant de tomber enceinte, mais cela ne signifie pas que votre corps fonctionne de la même manière. Les organes changent pour s’adapter à la croissance de votre bébé, ce qui peut rendre la respiration plus difficile et les deuxième et troisième positions plus inconfortables. N’ayez pas peur de rester assis, même lorsque tout le monde est hors de la selle, ou ralentissez un peu vos RPM si vous vous sentez essoufflé. Vous bénéficiez toujours de tous les avantages essentiels de votre entraînement, même si vous ne battez pas de records.
-
Les vêtements comptent. La dernière chose dont vous voulez vous inquiéter lorsque vous essayez de vous perdre dans une séance d’entraînement est ce que vous portez. Des vêtements confortables qui s’adaptent à votre adorable bosse sont essentiels. J’adore ce débardeur d’Athleta, et Lululemon propose plusieurs excellentes options de pantalons d’entraînement (y compris cette paire) qui s’étirent facilement pour s’adapter à votre corps changeant. Il convient de noter qu’aucune de ces options n’est classée comme « vêtements de maternité », alors ne vous sentez pas limité par des vêtements commercialisés exclusivement pour les femmes enceintes. Tout matériau extensible et de haute qualité peut être un excellent ajustement (jeu de mots) pour s’entraîner pendant la grossesse. Recherchez des pantalons avec des ceintures larges et des débardeurs avec de longs torses qui peuvent s’adapter à un baby bump sans monter.
-
Hydrater. Celui-ci devrait aller de soi, car l’hydratation est importante pour tout le monde, pas seulement pour les femmes enceintes. Néanmoins, il convient de souligner que la consommation d’eau est particulièrement importante pour les femmes enceintes, car la déshydratation peut entraîner un certain nombre de complications malsaines. Gardez toujours une bouteille d’eau pleine sur votre vélo pendant les cours et sirotez de l’eau tout au long de la journée avant et après une séance d’entraînement, surtout par temps chaud.
-
« nausées matinales » est un terme impropre. Beaucoup de gens ont été étonnés que je puisse continuer à donner des cours tôt le matin pendant mon premier trimestre, alors que la nausée trop courante est à son apogée. Pour moi, cependant, les nausées avaient tendance à frapper le plus fort le soir – s’entraîner à 6 heures du matin était parfaitement bien. Chaque grossesse est différente (voir #1) alors déterminez quelle heure de la journée vous convient le mieux et trouvez un cours qui correspond à l’horaire de votre corps, même si ce n’est pas votre créneau horaire typique.
-
N’ayez pas peur de tout mélanger. CHCF a quelques-unes des meilleures classes de spin autour, mais nos offres incluent beaucoup plus! L’exercice cardiovasculaire, comme la rotation ou la course, présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes, mais les exercices de musculation qui renforcent différents groupes musculaires ne doivent pas être pris en compte. Si vous êtes un fan de nos cours full-body, boot camp ou plyo, tous sont parfaitement sûrs de continuer. Vous devrez peut-être modifier certains mouvements à mesure que votre grossesse progresse, en particulier en ce qui concerne le travail ab, alors n’ayez pas peur de parler si vous avez besoin d’une alternative à un certain exercice.