this post includes exercises for balance. Se você é sedentário ou tem uma condição de saúde que merece uma avaliação adicional, consulte primeiro com o seu médico antes de iniciar um programa de exercício.muitos de nós temos pais, avós ou amigos com mais de 65 anos. Quanto mais velhos eles estão mais preocupados nós tendemos a ser sobre sua saúde e bem-estar, especialmente se eles não são fisicamente ativos e começamos a ver diminuições em sua força, resistência e habilidades funcionais.
Um componente importante da aptidão com o envelhecimento e em todas as populações que merece atenção é o treinamento de equilíbrio, especialmente quando se trata de queda e prevenção de lesões, recuperar de uma lesão ou melhorar o desempenho atlético.o que é o equilíbrio?equilíbrio é um termo usado para descrever a capacidade de manter uma posição vertical. O termo “estabilidade postural” descreve o equilíbrio mais especificamente como a capacidade de um indivíduo manter seu centro de gravidade dentro de uma base de suporte.
Categorias de Equilíbrio
Existem dois tipos de equilíbrio estático e dinâmico. O equilíbrio estático é definido como equilíbrio em um lugar sem movimento, enquanto o equilíbrio dinâmico é definido como equilíbrio com movimento, como andar ou alcançar para a frente.porque é que o equilíbrio é importante?existe um risco aumentado de queda e lesões relacionadas com a queda (tais como fracturas e entorses) com a idade. De acordo com os EUA. Centers for Disease Control and Prevention, 1 in 4 Americans aged 65 and older falls each year. Um bom equilíbrio ajuda a diminuir estes riscos e a manter a independência com o envelhecimento.que factores afectam o equilíbrio?
a perda de força muscular com o envelhecimento ocorre com a idade até mesmo adultos inativos. No entanto, envolver-se em um programa de treinamento de força consistente bem arredondado para todos os principais grupos musculares (que é importante abordar a força da perna) pode ajudar a diminuir o declínio da massa muscular associada ao envelhecimento.diminuição da flexibilidade das articulações e dos músculos (intervalo de movimento). A redução da flexibilidade das articulações e músculos pode ser abordada através da inclusão de exercícios de alongamento, juntamente com exercícios de treinamento de força no programa de exercícios de um indivíduo.
Um declínio nas capacidades sensoriais com idade
Alterações na visão, audição, paladar, do equilíbrio, da função vestibular (vestibular sistema inclui partes do ouvido interno e o cérebro que ajudam a controlar o equilíbrio e os movimentos dos olhos), e a propriocepção (uma noção de onde você está no espaço) recusar o que aumenta o risco de cair.condições neurológicas tais como acidente vascular cerebral, Parkinson, demência, neuropatias periféricas e distúrbios vestibulares podem predispor uma pessoa a cair.as condições artríticas podem enfraquecer os músculos, articulações e ossos que podem afectar a estabilidade postural.a hipotensão Postural também conhecida como hipotensão ortostática é uma forma de pressão arterial baixa que ocorre quando você se levanta de uma posição sentada ou deitada. Isto pode fazer uma pessoa sentir tonturas ou desmaiar e causar uma queda.medicamentos-muitos idosos tomam vários medicamentos para várias condições de saúde e alguns medicamentos podem ter efeitos sedativos que podem causar confusão ou tonturas. Isto é frequentemente visto com medicamentos para a hipertensão e os efeitos secundários associados a estes medicamentos.quais são alguns exercícios básicos de equilíbrio que você pode praticar?
O exercício mais comum com o qual a maioria das pessoas tendem a estar familiarizado é o equilíbrio de perna única ou o Stand de Tandem onde você está balançando com ambos os pés, onde um pé está diretamente na frente do outro. O vídeo a seguir demonstra vários exercícios básicos com progressões que você pode praticar em casa.ao realizar exercícios de treinamento de equilíbrio, é muito importante realizar os exercícios perto de uma parede, mesa, contador ou cadeira para segurança (e estabilidade).como você pode incorporar treinamento de equilíbrio na sua rotina atual?
balanceamento treinamento pode ser colocado em diferentes áreas do seu programa de exercício atual como parte do aquecimento, seção principal, ou esfriar. Se você não tem uma rotina de exercício estruturado, exercícios de equilíbrio podem ser incorporados em várias horas do dia, tais como durante pausas comerciais de TV, antes ou depois de passear o cão, como parte de um intervalo de escritório ou entre tarefas diárias.com que frequência se realizam exercícios de equilíbrio?
a investigação ainda não identificou o que é ideal para a frequência, duração e tipo de exercícios de equilíbrio a realizar. No entanto, é geralmente recomendado incluir formação de equilíbrio pelo menos duas vezes por semana (três vezes preferível) durante 10-15 minutos por sessão.quando é a melhor altura para começar?nunca é demasiado tarde para iniciar ou incorporar o treino de equilíbrio na sua rotina ou horário. Formas de exercício que também são úteis incluem Yoga e Tai Chi que são altamente considerados e eficazes para melhorar o equilíbrio.